Spavanje i vrućine: Savjeti za kvalitetan san

1. Navucite zastore!

Preko dana zamračite spavaću sobu. Navucite zastore i spustite rolete – na taj način toplina ostaje vani.

2.Prozračite sobu u pravo vrijeme

Prozračite sobu ujutro i navečer, kada vani nije toliko vruće. Otvorite sve prozore i vrata u vašem domu – na taj način nastaje ugodan protok zraka. Isto tako ostavite prozore tijekom noći otvorene kako bi svježi zrak uvijek ulazio u sobu.

3. Posteljina od prirodnih materijala

Prilikom odabira posteljine uvijek uzimajte laganije materijale poput pamuka ili lana. Takvi materijali su prozračni i dobro upijaju vlagu. Ovo isto vrijedi i za spavaćice i pidžame. Posebno udobna tijekom ljeta je svila. Ima rashlađujući učinak i daje vam posebno mekan osjećaj tijekom spavanja.

4. Hladan tuš prije spavanja?

Ne! Bolje se istuširajte u mlakoj vodi. Hladna voda bi dodatno potaknula znojenje. Nasuprot tome mlaka voda otvara pore i na taj način pomaže odvođenju topline iz tijela.

5. Isključite električne uređaje!

Televizor, računalo i ostale električne uređaje upalite samo kada su vam potrebni. Oni proizvode dodatnu toplinu koja vam sigurno ljeti nije potrebna. To ne samo da dobro utječe na temperaturu u prostoriji već i na vaš novčanik.

6. Unosite puno tekućine!

I to puno vode i ili čaja od melise, jer topli čaj ima rashlađujući učinak. Tijekom ljeta tijelo gubo puno tekućine zbog znojenja. Zbog toga redovito unosite dovoljno tekućine. Kome okus vode s vremenom postane dosadan, može dodati smrznute bobice ili malo limuna za osvježenje s okusom.

7. Lagane večere

Ne opterećujte svoju probavu prije odlaska na spavanje s masnom ili ljutom hranom. Bolje bi bilo pojesti salatu ili riblja jela, ali isto ne prekasno. Namirnice bogate proteinima poput puretine ili mliječnih proizvoda potiču na san. Nakon večere dajte svojem tijelu bar dva sata prije spavanja kako bi probavilo unesenu hranu.

8. Odgovarajuća odjeća

Za ugodan i miran san tijekom ljetnih temperatura treba se nositi lagana odjeća. Majica za spavanje od pamuka upija znoj i štiti od prehlada, jer se tijelo preko noći ohladi.

Usprkos svemu i dalje ne dobivate dovoljno sna? Ne brinite se ako ne spavate uobičajenu količinu sati. Budući da su tijekom ljeta dani duži tijelo stvara manje melatonina, hormona za san, tako da tijelu nije potrebno uobičajena količina sna.