Tehnike opuštanja

Odgovornost, stalna žurba, raznoliki pritisci…: U svakodnevnom smo životu često pod stresom, što također može dovesti do napetosti, a još k tome obično nema dovoljno vremena za potrebno opuštanje. Barem tako mislimo. Činjenica je: Čak i mala pauza - čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno - može riješiti nakupljenu napetost.

Naučite se opustiti!

Vrtuljak misli u vašoj glavi ne prestaje se vrtjeti ni na kraju dana. Dobra vijest: Možete naučiti isključiti se! U nastavku pročitajte kako za sebe pronaći najbolji način opuštanja.

Omogućite si odmor

To možda zvuči banalno, ali mnogi se ljudi osjećaju krivima kada si uzmu malo vremena za odmor i opuštanje. Kako biste se mogli pravilno opustiti, prije svega je važno isključiti se, a za to je potrebno da svjesno dopustite da to i učinite. Osvijestite si da ako želite dobro funkcionirati u svakodnevnom životu, na poslu ili u obiteljskom životu morate redovito naći malo vremena za odmor, jer isključivanje od svega i opuštanje presudno je kako bi dugoročno ostali fizički i mentalno zdravi.

Savjet: Ako vam je tako lakše isključiti se mentalno: Zapišite važne misli na komad papira. Na taj način se neće izgubiti, pa tijekom Me-time vremena možete u potpunosti osloboditi svoje misli.

Usredotočite se na ovdje i sada

I to zvuči lakše nego što jest. Jer, ruku na srce: većinu vremena naše su misli ili u prošlosti ili u budućnosti. Nerijetko mislimo o problemima, brigama i nedovršenim poslovima. Da biste se zaista opustili, morate se usredotočiti na sadašnjost. Jer ovdje i sada, mnoge su stvari često bolje nego što nam to pokazuje vrtuljak misli u našim glavama. Ovdje će vam pomoći vježbe opuštanja, meditacija, joga ili opuštajuća glazba. Uz njihovu pomoć vodite računa o svojem tijelu i dopuštate mu da se opusti.

Savjet: isključite mobitel. Samo osjećaj da ste nedostižni za druge i posvećeni samome sebi čini čuda prilikom opuštanja.

Odvojite malo vremena samo za sebe

Me-time znači: sad je red na Vas! Koliko god uživali u vremenu provedenom s kolegama, prijateljima, obitelji, djecom ili partnerom: dobro je redovito odvojiti malo vremena samo za sebe. Možda ćete lakše uspjeti razdvojiti svakodnevicu i brige od vremena za sebe i opuštanje ako odjenete udobnu odjeću u kojoj se dobro osjećate. Imajte na umu da stres ne možete isključiti pritiskom na gumb. Ne stavljajte se pod pritisak opuštanja na brzinu, dajte svom umu i tijelu vremena da korak po korak pristupe opuštanju.

Savjet: Razmislite o tome što ste već postigli. Pozitivan način razmišljanja osigurava zadovoljstvo i omogućava Vam da se otpustite emocionalno.

Promijenite okruženje

Mnogi se ljudi lakše opuštaju u nepoznatom okruženju. Tako se geografski odmičete od briga, problema i svakodnevnog stresa, pa je s jedne strane, manje ometanja, a s druge strane, brojni novi impulsi pozivaju vas da se prepustite novome zanosu - i opuštanje dolazi prirodno. Isključenje i opuštanje ne donosi samo duži odmor, već i šetnja šumom ili izlet u okolicu također mogu donijeti potrebnu promjenu.

Savjet: Ne planirajte unaprijed cjelokupan odmor, već ostavite malo vremena i za poneka iznenađenja i za svjesno ne poduzimanje ništa.

Opustite se tjelesnom aktivnošću

Vježbanje je učinkovit način za smanjenje stresa i stjecanje mentalne distanciranosti. Bilo da trčite, vozite bicikl ili plivate - vježbanje najbolje djeluje kada ga učinite redovitim fiksnim ritualom. Stoga pokušajte vježbati svoj omiljeni sport u što je moguće u unaprijed definiranim vremenskim razdobljima.

Savjet: Važno je pravilno koristiti vježbu kako biste suprotstavili svakodnevnom životu. To znači: Osobe koje imaju sjedilački posao poželjno bi se trebale baviti aktivnim sportovima poput planinarenja ili trčanja. Ako ste pak na poslu tjelesno opterećeni, nježni sportovi poput joge ili plivanja mogu biti dobri za Vas.

6 tehnika opuštanja u kratkim pauzama od posla

1. Melem za oči

Ako puno radite na računalu, napravite kratke pauze za svoje oči. Pogledajte kroz prozor i pronađite točku u daljini ili lutajte očima horizontom. Učinkovito je i takozvano "palmiranje": ruke u obliku školjke stavite preko zatvorenih očiju tako da više ne može ući svjetlost. Dišite mirno i svjesno opustite oči, lice, vrat i ramena…

2. Petominutna masaža

Masaža u samo pet minuta? Točno: U vrlo kratkom vremenu možete ponovno opustiti područje vrata i ramena. Sjednite uspravno na stolicu i zatvorite oči. Dok opušteno vrtite glavom, gnječite i masirajte ramena do vrata i leđa. Kratko protresite ruke i pustite ih na trenutak da vise.

3. Smijeh je lijek

Kad se smijete, nebrojeni mišići se pokreću, disanje se ubrzava, hormoni sreće se oslobađaju: opuštanje nastupa već nakon vrlo kratkog vremena. No, kada smo napeti, obično nam nije do smijeha. Ipak, pokušajte u svakom slučaju. Jer i kod umjetnog smijeha dolazi do željenog biološkog učinka. I primijetit ćete: umjetni će se brzo pretvori u pravi osmijeh.

4. Istresite napetost

Ustanite uspravno i ispružite desnu ruku visoko u zrak. Dok snažno izdišete, naglo istresite ruku da padne prema naprijed. Učinite isto i s lijevom rukom. Ponovite vježbu tri puta - a zatim ispružite obje ruke visoko i pustite ih da istovremeno padnu. Istodobno spustite i gornji dio tijela u pretklon prema naprijed.

5. Čavrljanje

U pauzi se sastanite s kolegama kako biste popili šalicu čaja i porazgovarali. Razgovarajte ne samo o stvarima koje Vas muče, već iskoristite stanku i za razmjenu pozitivnih iskustava te prikupljanje ideja za slobodne aktivnosti.

6. Izbacite negativne misli

Zatvorite oči u udobnom sjedećem položaju. Budite svjesni onoga što vam je trenutno na umu. Dok izdišete, pokušajte nekako otpuhati misao. Kad vam se glava razbistri, pokušajte bez razmišljanja udahnuti zrak punim plućima. Što više udisaja uspijete, to ćete se bolje opustiti. Ali budite oprezni: nemojte pretjerivati!

Opušteno na odmoru

Jeste li se toliko radovali odmoru? A sada ležite na plaži i ne možete se isključiti? Nikakva rijetkost. Jer, nažalost, do opuštanja ne dolazi samo pritiskom na gumb - svjesno isključivanje više je stvar prakse.

Kako vašem tijelu odmor ne bi došao prenaglo, najbolje je započeti trenirati s kratkim pauzama još kod kuće. Svatko tko se redovito upušta u svjesne male pauze u svakodnevnom životu, lakše će to učiniti i na odmoru. Tijelo i um tada već znaju kako opuštanje djeluje.

Pauze mogu biti raznolike kao i ljudi. Od meditacije i joge do čitanja ili odlaska u šetnju, sve je dopušteno. Ili povremeno odmorite na balkonu. Treba imati na umu jedno: redovito si uzmite malo slobode i kultivirajte kratke odmore kao redovite rituale. 

Planirajte prijelazno razdoblje, smanjite razinu stresa

Uzmite si vremena i planirajte nekoliko dana prijelaznog vremena prije i nakon odmora. To pomaže tijelu i umu da pomalo ublaže stres nagle promijene To se odnosi i na posao: bolje je postupno doći na radnu temperaturu nego pokušavati napraviti sve odmah i odjednom i pritom se slomiti.

Poznata odredišta su uvijek dobra ideja

Jeste li se ikad zapitali zašto neki prijatelji ili poznanici već desetljećima rezerviraju uvijek isto odredište za odmor? Možda im se tamo jednostavno jako sviđa. Ali vjerojatno je i da tijekom godina nagrađuju povjerenje koje imaju u njih, jer ljudi se mogu najbolje opustiti tamo gdje se osjećaju ugodno i sigurno.

Novo okruženje uvijek na početku znači stres, jer se tamo prvo morate snaći. Tamo gdje se već dobro snalaze, lakše ćete se opustiti. Savjet: Koristite poseban parfem dok ste na odmoru. U svakodnevnom životu uvijek možete posegnuti za njim kad ste pod stresom - i prepustiti se divnim uspomenama s odmora. Barem tako savjetuje nizozemska psihologinja Jessica de Bloom.

Isplanirajte dva do tri tjedna odmora

Za izvrsno opuštanje na glavnom godišnjem odmoru: planirajte jedno ili dva kratka vikend putovanja tijekom godine, na primjer u planine ili toplice. Osim kratkog odmora prije glavnog odmora, shvatite ih i kao trening opuštanja kojim ćete na velikom godišnjem odmoru lakše uroniti u slatko besposličarenje.

Glavni godišnji odmor trebao bi, ako je moguće, trajati dva do tri tjedna u komadu - ovo je vrijeme idealno kako biste se opustili. Savjet: Ne razmišljajte o povratku doma već nakon nekoliko dana odmora, već se samo zavalite i uživajte.

Okrenite leđa digitalnom svijetu

Podrazumijeva se: na odmoru se držite podalje od računala, mobitela i televizora. Radije uživajte u tome što ste nedostupni i da nemate drugih elektroničkih uređaja u blizini. Iznimka: Za rukovoditelje i samozaposlene osobe provjeravanje e-pošte, čak i dok su na odmoru, može biti umirujuće Tada, međutim, vrijedi sljedeće pravilo: Odgovorite na najvažnije poruke samo u određeno vrijeme dana.

Posljednji savjet: nemojte ponovno početi raditi u ponedjeljak. Oni koji se u ured vrate tek sredinom tjedna smanjuju opterećenje i stres cijelog prvog radnog tjedna.