Uđite fit u novu godinu uz pravilnu brigu o svome zdravlju

Briga o sebi u svakodnevnom životu: dobar cilj za novu godinu!

Kad se jesen bliži kraju, misli su nam često već u novoj godini. I dok se jedni raduju kraju godine, razmišljajući o protekloj godini i donoseći odluke za novu, druge muči stres i navala obveza na kraju godine. Kao što to često biva, nema se vremena za sebe i pripadajuću brigu o sebi, a ipak se to čini važnijim nego ikad. Pa kako onda započeti novu godinu? Je li briga o sebi više od obične parole i je li stvarno važna? Kratak odgovor je da!

Briga o sebi definira se kao sposobnost fokusiranja na vlastito zdravlje i dobrobit, a upravo to se često zaboravlja pa između blagdana na kraju godine shvatimo koliko smo sami sebe zanemarili. Dakle, što su realne rezolucije i kako ove godine možete bolje postaviti i postići ciljeve? Donosimo najvažnije smjernice za osvješteniji život u novoj godini.

Zdravlje u novoj godini - svjesna odluka o boljoj brizi o sebi

Novogodišnje odluke često su različite, ali nejasne. Živite svjesno. Jedite svjesno. Spavajte svjesno i svjesno odvojite vrijeme za sebe. Ali kako to praktično primjeniti i svjesno ući u novu godinu? Evo nekoliko savjeta za više pažnje o sebi.

1. Zdrav san

Često smo umorni, ali se ne možemo u potpunosti smiriti. Bilo da se radi o stresu na poslu, užurbanoj svakodnevici ili noćnom vrtuljku misli -  opustiti se i zaspati mnogima je teško. Najbolji savjet je ići ranije u krevet i pokušati se isključiti prije toga. Bez posla ili užurbanih telefonskih poziva prije spavanja, samo lagana večera i eventualno odmor od elektroničkih uređaja prije spavanja. Umjesto toga, uzmite opuštajuće štivo ili si priuštite opuštajuću kupku prije spavanja, npr. s jednim od naših dodataka za toplu kupku. Svjež zrak i niže temperature u spavaćoj sobi također potiču zdrav san.

2. Osviještena prehrana

Ako želite biti u formi u novoj godini, ne možete izbjeći osviještenu prehranu. Svjesno i zdravo se hraniti znači redovito opskrbljivati tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima. Na taj način ono ostaje funkcionalno i u boljoj formi. Zato konzumirajte više voća i povrća, namirnica od cjelovitih žitarica, dovoljno proteina (uglavnom iz biljnih izvora proteina kao što su mahunarke) i više dobrih masnoća iz orašastih plodova, ribe ili avokada. Osviješteno kuhanje obično nije komplicirano i važno je da biste postigli svoje ciljeve, uvijek budite svjesni što jedete i koliko.

3. Pijte dovoljno tekućine

Svi znaju, ali rijetki to rade. Trebali biste piti najmanje 1,5 do 2 litre tekućine dnevno. Najbolji su nezaslađeni čajevi ili voda. Oni koji se puno znoje, bave sportom te trudnice i dojilje trebali bi piti i više. Isto vrijedi i za bolesnike. Ako pripadate u skupinu onih koji zaboravljaju redovito piti tekućinu, savjetujemo uspostavljanje rutine pijenja – popijte čašu vode čim ustanete ujutro, uz svaki obrok i međuobrok, dok gledate TV i potom prije spavanja. Pozivamo vas da pregledate našu ponudu čajeva. Od opušajućih večernjih čajeva, toplih napitaka za prehlađeno grlo i čajeva za jačanje prirodne obrane oganizma, sve je uključeno!

4. Važnost kretanja u svakodnevnom životu

Više bavljenja sportom česta je novogodišnja odluka. Međutim, ako ne volite ići u teretanu, imate i druge mogućnosti. Kao što to često biva u životu, sve se svodi na ravnotežu kako bi se osigurala fizička ravnoteža u svakodnevnom životu. Duga šetnja ili nekoliko vježbi istezanja između njih mogu učiniti čuda za tijelo, um i dušu... Svjež zrak ne samo da stimulira osjetila, već i potiče pozitivne misli. Idite stepenicama umjesto dizalom, izađite iz tramvaja jednu stanicu ranije i pješačite ostatak puta ili računajte čišćenje kao fitness! Možda biste radije proveli večer na prostirci za jogu nego na sofi? Mali podsjetnici na vježbanje i svako malo svjesno odvajanje vremena za sebe dobri su recepti za osviješteniji svakodnevni život.

5. Promicanje svjesnosti

Vjerojatno najvažnija novogodišnja odluka je živjeti ovdje i sada. Ali zašto je to tako teško? Često kada ustajemo, pomislimo na stresne sastanke na poslu, a za ručkom planiramo sve što treba obaviti navečer kod kuće. Sadašnji trenutak rijetko se percipira svjesno. To stvara stres i može imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Vježbe svjesnosti stoga su na vrhu prioriteta u naporima za bolju brigu o sebi i mentalnom zdravlju. Svjesno započnite dan odmah ujutro: umjesto da odmah posegnete za pametnim telefonom, lezite nekoliko minuta i prepustite se svojim mislima prije nego što provjerite e-poštu. Dopustite si mentalni odmor od stresnih trenutaka tijekom dana – kratka meditacija, vježbe disanja ili pozitivne mantre mogu vas vratiti u ovdje i sada i pustiti da se opustite. Prouštite si šetnju tijekom pauze za ručak i budite svjesni prirode i okoliša. Stanite, duboko udahnite i priuštite si 30 minuta vremena bez ekrana: bez pametnog telefona, računala ili televizije! I općenito: naučite se opustiti.