Muškarci u andropauzi i teme o kojima se prijetko govori

• Kada muškarci ostare
• Provjera činjenica: postoji li uopće andropauza kod muškaraca?
• Kako se konkretno manifestira andropauza kod muškaraca?
• Povećanje razine testosterona
• 4 vrijedna savjeta za zdrav način života u najboljim godinama

Kada muškarci ostare

Menopauza kod žena česta je tema razgovora i dobro je poznata u društvu. No što je s muškarcima? Uvijek se govori samo o tzv. „krizi srednjih godina“ i o tome kako muškarac postaje pomalo neuračunljiv kad želi iznenada pobjeći od svih ustaljenih životnih struktura.

Je li moguće da i muškarci prolaze hormonske promjene? Kakva je situacija s potencijom u starijoj dobi i mogu li muškarci patiti od inkontinencije? Uredništvo dm-a istražuje ta pitanja i obrađuje ih sasvim otvoreno, bez tabua.

Provjera činjenica: postoji li uopće andropauza kod muškaraca?

Istina je da se u muškom tijelu s godinama događaju hormonske promjene te se mogu pojaviti simptomi kao što su umor, opća nervoza, problemi s erekcijom, smanjena gustoća kostiju te bolovi u kostima i zglobovima, kao i poteškoće s koncentracijom i pamćenjem.

Za razliku od žena, kod kojih su hormonske promjene očite zbog izostanka mjesečnice, kod muškaraca se andropauza teško može vremenski jasno odrediti, što mnogim muškarcima otežava prepoznavanje i definiranje osjećaja promjena te njihovo prihvaćanje.

Uz očite znakove kao što su bore, sijeda kosa ili gubitak kose, često se pojavljuju i simptomi vrlo slični onima koje žene doživljavaju u menopauzi. Budući da se hormonska ravnoteža kod muškaraca tijekom godina može neprimjetno mijenjati, mnogi se muškarci u sebi pitaju zašto imaju manje želje za seksom, zašto su stalno umorni ili zašto ih muči vrtoglavica.

Kako se konkretno manifestira andropauza kod muškaraca?

Andropauza kod muškaraca obuhvaća – kao i kod žena – životno razdoblje u kojem se kombiniraju hormonalne promjene i druge pojave povezane sa starenjem. Razina testosterona opada jer proizvodnja hormona s godinama slabi. Također se mijenjaju mentalne i fizičke sposobnosti, što može izazvati sve veće brige. Budući da je postojanje andropauze kod muškaraca često nepoznato, njihovo prepoznavanje i liječenje simptoma može biti otežano. Hormonalne promjene kod muškaraca nazivaju se klimakterijum virile, andropauza, andropenija, androgeni pad ili deficit, kao i sindrom nedostatka testosterona. Ovi izrazi, koji zvuče kao da se radi o bolesti, nažalost se često koriste. Međutim, često se radi o simptomima koji jednostavno opisuju normalan proces starenja kod muškaraca. Hormonalne promjene kod starijih žena i muškaraca nisu bolest, već sasvim normalan tijek starenja.

Klasični simptomi andropauze:

Amdropauza općenito označava životno razdoblje nakon 50. godine života, iako proizvodnja muškog spolnog hormona testosterona opada već od 40. godine života.

Simptomi andropauze mogu uključivati:

• brzu razdražljivost i umor
• iscrpljenost i slabost
• probleme s potencijom ili seksualnu nezainteresiranost/smanjenu libido
• smanjenu plodnost (smanjena proizvodnja plodnog sjemena)
• dobivanje na težini
• poremećaje spavanja, znojenje
• druge pojave povezane sa starenjem kao što su bolovi u zglobovima i udovima, poteškoće s koncentracijom, smanjenje mišićne snage

U većini slučajeva simptomi andropauze ne zahtijevaju liječenje – često je dovoljno da ih se prepozna. Međutim, ako posebno patite od simptoma ili smatrate promjene posebno opterećujućima, trebali biste razgovarati s liječnikom. Postoje i brojne prirodne mjere koje mogu ublažiti simptome hormonalnih promjena.

Povećanje razine testosterona

Hormonska terapija nije potrebna i ne preporučuje se, jer smanjenje razine testosterona nije bolest. Osim toga, čak i stručnjaci savjetuju protiv terapije zamjene testosterona, jer s jedne strane njezina učinkovitost nije dokazana, a s druge strane rizici nisu dovoljno poznati.

Postoji mnogo prirodnih načina za poticanje proizvodnje testosterona tijekom andropauze:

Sport i puno kretanja

Muškarci također najbolje prolaze kroz andropauzu ako su fit i vitki. Općenito, sport se smatra vrijednim sredstvom protiv tegoba u ovom razdoblju. Osim toga, sport potiče proizvodnju testosterona. Najbolje je kombinirati izdržljivost i trening snage kako biste ojačali mišiće, potaknuli metabolizam i povećali izlučivanje testosterona. Osim toga, sport vam može pomoći da održite stabilnu težinu. Ne samo zbog hormona, već i zbog umora ili lijenosti, mnogi muškarci i žene doživljavaju povećanje težine tijekom andropauze/menopauze.. To je zbog toga što odnos između unosa energije i potrošnje energije s godinama gubi ravnotežu. Sporiji metabolizam, smanjenje razine hormona i gubitak mišića mogu pogodovati povećanju težine i tromosti tijekom muške menopauze.

Stoga je vrlo preporučljivo ojačati mišiće i potaknuti metabolizam. Jači mišići ne samo da vam daju više snage, već troše i više energije. Intervalni i trening snage u kombinaciji s blagim izdržljivostima mogu značajno stimulirati proizvodnju testosterona.

SAVJET: Obratite pažnju na oporavak. Vaše tijelo treba vrijeme za regeneraciju nakon svakog treninga. Osim toga, višesatne vježbe izdržljivosti treba izbjegavati jer mogu usporiti proizvodnju testosterona.

Koji su sportovi izdržljivosti i snage najbolji?

Sportovi poput trčanja, biciklizma, planinarenja, skijaškog trčanja, plivanja i hodanja dobro su prilagođeni muškarcima i ženama tijekom andropauze/menopauze. Sportovi izdržljivosti poput ovih poboljšavaju vašu kondiciju i omogućuju vam mentalno opuštanje. Dobrom sportskom rutinom mogu se ublažiti negativni učinci smanjenja razine testosterona. Zašto ne uključiti obitelj i zajedno istraživati različite penjačke staze i planinarske putove?

Ciljani trening snage ne mora nužno uključivati utege u teretani. Mišići se mogu ojačati i ciljano trenirati na prostirci kod kuće i vlastitom tjelesnom težinom. Plank ili bočni plank jačaju leđa i ruke, trbušnjaci jačaju trbušne mišiće, a čučnjevi, crunches i slično idealni su za cijelu tjelesnu muskulaturu. Za sveobuhvatan trening uključujući vježbe ravnoteže, prikladna je i intenzivna Hatha yoga sesija. Čak i potpuni početnici u yogi mogu otkriti novu strast za sebe.

4 vrijedna savjeta za zdrav način života u najboljim godinama

Pažljiv odnos prema vlastitom tijelu ključ je za ugodan i ispunjen život. Zbog stresa, briga i nedostatka osviještenosti o svome tijelu, signali koje tijelo šalje, lako mogu biti zanemareni ili muškarac odluči trpjeti u tišini. To nije nužno jer za većinu tegoba postoje jednostavna i prirodna rješenja. Budite vrijedni sebe i dobro se brinite o sebi – ova četiri savjeta pomoći će vam u tome:

1. Zdrava i raznolika prehrana za ukupno blagostanje

Uravnotežena i raznovrsna prehrana potiče vitalnost, jača imunitet i pruža ugodan osjećaj. Kako osnovna potrošnja energije opada s godinama, posebno je važno obratiti pažnju na prehranu. Birajte hranu pažljivo i odvojite vrijeme za uživanje u obroku. Na tanjuru ne smiju izostati voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, riba i meso. Hrana bogata masnoćama i šećerom treba se što je moguće više izbjegavati.

Također, s godinama se može smanjiti osjećaj žeđi. Ako se osjećate umorno, iscrpljeno ili vam je često vrtoglavica, moguće je da pijete premalo tekućine. Pijte 1,5 do 2 litre vode dnevno. Alkohol i kava se ne računaju i trebaju se konzumirati umjereno.

Naš savjet: posebni dodaci prehrani uz uravnoteženu prehranu mogu pružiti dodatnu energiju, vitalnost i dobro stanje.

2. Redovita tjelovježba potiče proizvodnju hormona

„Tko ne radi, taj ne napreduje.“ Ova izreka nije slučajna. Redovitom tjelovježbom i fizičkom aktivnošću u zrelijoj dobi održavate tijelo i duh u formi, a tjelesna aktivnost održava i hormonsku ravnotežu.

Doživite sport kao motor koji pomaže metabolizmu i održava krvne žile zdravima. Osim toga, može poboljšati i potenciju. Idealno je pronaći novi hobi ili nekoga tko će vas redovito pratiti na svježem zraku.

3. Trening zdjeličnog dna za prevenciju inkontinencije

Poznato je da žene trebaju paziti na svoje zdjelično dno, no mnogi muškarci nisu ni svjesni da ga imaju. Zdjelično dno ne samo da drži organe za izlučivanje na mjestu i zatvara ih, nego ima važnu ulogu i u seksualnom zdravlju.

Čim primijetite prve znakove inkontinencije dok kišete, kašljete ili se smijete, obratite pažnju i posvetite se zdjeličnom dnu. Ako s njim nikad niste radili, isprva će vam biti teško osjetiti te mišiće. Najbolje je da vam fizioterapeut pokaže nekoliko vježbi koje ćete raditi kod kuće.

Jako i redovito trenirano zdjelično dno je kod muškaraca važno ne samo za održavanje potencije, već i za prevenciju neugodne inkontinencije.

4. Ostanite seksualno aktivni za očuvanje potencije

Ako više ne možete biti seksualno aktivni, prihvatite to opušteno i potražite čimbenike (stres, brige, psihičke razloge) koji vas sprečavaju da se opustite. Posjeta urologu može pridonijeti vašem zdravlju i eventualno identificirati medicinske uzroke.

Nemojte odmah posezati za sredstvima za poticanje potencije nego tražite alternative. Opustite se, trenirajte zdjelično dno i isprobajte seksualne pomagala poput prstena za užitak (pleasure ring). Tako ćete ponovno s užitkom posvetiti pažnju svom seksualnom životu jer aktivan seksualni život pozitivno utječe na potenciju.