Nadutost kod žena: Savjeti

• Nadutost – što je to?
• Odakle dolazi nadutost?
• Simptomi nadutosti
• Uzroci nadutosti
• Kako se riješiti nadutosti?

Nadutost – što je to?

Kada liječnici govore o nadutosti, često koriste riječ „meteorizam“. Ovo seže do starogrčke riječi za „podizanje“ i opisuje izgled nadutog trbuha, jasno prepoznatljive zaobljene trbušne stjenke.

Za one koji pate od nadutosti, trbušna izbočina manji je problem. Mnogo je ozbiljniji unutarnji osjećaj punoće i pritisak u tijelu koji može uzrokovati grčevite bolove. Nadutost je često popraćena prepoznatljivim zvukovima crijeva ili je povezana s flatulencijama.

Odakle dolazi nadutost?

Nakupljanje plinova u crijevima normalno je organsko stanje. Plin ulazi u crijevo disanjem i kao proizvod metaboličke razgradnje. Radi se u biti o dušiku i malim količinama kisika, ugljika i vodika odnosno metana. Obično se proizvodi oko dvije do pet litara plinova dnevno, koji se metaboliziraju i izdahnu ili izluče crijevnim vjetrom.

Nadutost se razvija kada se nakupi previše plinova odjednom ili se ne mogu dovoljno brzo izlučiti. I jedno i drugo može biti uzrokovano različitim čimbenicima. Zbog toga se sam meteorizam ne smatra bolešću, već samo simptomom. Javlja se ili kao posljedica raznih bolesti ili zbog vanjskih okolnosti .

Simptomi nadutosti

Osim vidljive izbočine u trbuhu, meteorizam sa sobom nosi i niz fizičkih tegoba. To uključuje:

• Osjećaj punoće
• Osjećaj pritiska u području želuca
• Bol u trbuhu
• Jasno čujne zvukove crijeva
• Izražene ili česte flatulencijeO
• Podrigivanje
• Probavne probleme (zatvor, proljev)

Kombinacija i intenzitet ovih znakova naravno ovisi o pojedinom slučaju.

Važno: Čak i ako vam može biti neugodno, ako imate napuhan trbuh, ne biste trebali pokušavati potisnuti vjetrove. To može uzrokovati mnogo ozbiljnije fizičke reakcije kao što su vrtoglavica, otežano disanje i bol u prsima.

Uzroci nadutosti

Neugodan osjećaj punoće stoga može imati i organske i neizravne uzroke. U nastavku je pregled najčešćih uzroka.

Hrana koja napuhuje

Konzumacija hrane koja napuhuje je bezopasna i odgovorna samo za kratkotrajne nadutosti. Tijekom procesa biokemijske probave, ovisno o vrsti, može doći do pojačanog stvaranja plinova. Tipične namirnice s ovim učinkom mogu biti:

• Proizvodi od cjelovitih žitarica (crni kruh, riža, tjestenina i slično)
• Mahunarke (npr. grašak, grah, leća)
• Voće
• Povrće (npr. luk ili kupus)

Zaslađivači i zamjene za šećer također mogu uzrokovati nadutost i imati laksativni učinak ako se prekomjerno konzumiraju. Inače, niti jedna od ovih informacija nije znanstveno dokazana.

Usput: Promjena prehrane također može dovesti do nadutosti trbuha ako se organizam mora naviknuti na nepoznatu hranu ili udio hranjivih tvari.

Hrana koja uzrokuje simptome intolerancije

Za razliku od nadutosti nakon konzumacije hrane koja napuhuje, nadutost kod intolerancije na hranu simptom je glavne bolesti. Tipične intolerancije uključuju:

• Intoleranciju na fruktozu (na fruktozu u voću i povrću)
• Intoleranciju na laktozu (mliječni proizvodi)
• Celijakiju (proizvodi od žitarica, pekarski proizvodi)
• Intoleranciju na histamin (razne namirnice, poput crnog vina, jagoda, čokolade, rajčice)

Nadutost i mjesečnica

Nadutost također je tipičan simptom mjesečnice. I prije menstruacije aktivnost crijeva se zbog hormona usporava, a mišićno tkivo radi sporije. To uzrokuje nakupljanje plinova i stolice u crijevima. Zbog toga mnoge žene tijekom menstruacije imaju bolove u želucu, abdomenu i zatvor. Nekoliko dana nakon menstruacije, mišićno tkivo u crijevima ponovno normalno radi i nadutost bi trebala popustiti.

Trudnoća i hormoni

Kod žena, nadutost u ranoj trudnoći nije neuobičajen simptom. Promjene i oscilacije u razini hormona također utječu na  probavu. Usporeni probavni procesi znače da se s vremenom može nakupiti više plinova, pa čak i namirnice koje uobičajeno konzumirate mogu uzrokovati nadutost. U poodmakloj trudnoći dodatna otežavajuća činjenica je da maternica s bebom vrši pritisak na želučanu šupljinu.

Zapravo, nadutost je češća kod žena nego kod muškaraca – to je povezano s cikličkom promjenom ravnoteže hormona.

Poremećaji gastrointestinalnog trakta

Ostali utjecaji na probavne organe također mogu dovesti do nadutosti. To uključuje, na primjer, poremećaje crijevne flore (npr. disbiozu) ili sindrom iritabilnog crijeva. Nuspojave lijekova također mogu poremetiti probavu. To posebno vrijedi za antibiotike.

Ostalo: Stres i sl.

Naravno, vanjski okidači poput stresa također utječu na želudac i probavu, što može dovesti do nadutosti. Osim toga, postoji ponašanje koje u načelu nemaju veze s metabolizmom, ali svejedno uzrokuje nadutost. To uključuje, na primjer, nezdravu tehniku disanja s „mehaničkim“ gutanjem zraka.

Biste li to pomislili? Čak i redovita konzumacija žvakaćih guma pogoduje nadutosti – ne zbog sastojaka, već ako se tijekom žvakanja guta zrak.

Kako se riješiti nadutosti?

Napuhan trbuh pritišće, uzrokuje bolove i može vas sputavati u svakodnevnom životu. Ali možete učiniti nešto protiv nadutosti uzrokovane hranom, menstruacijom ili trudnoćom: Brzo se riješite nadutosti – to možete učiniti ako se pridržavate sljedećih smjernica:

• Aktivnost: Krećite se. Ako se bavite sportom, vozite bicikl ili šetate, vaša probava je manje opterećenje.
• Izbjegavajte stres, posebno kada jedete: Uzmite si vremena, dobro prožvačite hranu i mirno dišite.
• Budite umjereni: Ako patite od nadutosti, nemojte jesti velike porcije odjednom.
• Opustite se i dovoljno spavajte.

Kućni lijekovi za nadutost

Za ublažavanje akutne nadutosti, dokazali su se sljedeći kućni lijekovi:

•    Aktivni ugljen pomaže smanjiti prekomjerne plinove i nadutost nakon obroka

•    Toplina: Termofor djeluje opuštajuće

•    Masaže: Pažljive masaže trbuha mogu „osloboditi“ zaglavljene plinove

Probavljiva jela kod nadutosti

Ako često imate napuhnut trbuh, izbjegavajte pretjeranu količinu hrane koja „napuhuje“ ili je potpuno izostavite ako imate poznate intolerancije. Sirovo povrće je teže probavljivo od kuhanog ako ste skloni meteorizmu. Pozitivan učinak mogu imati i topla i ne previše začinjena jela, te smanjena konzumacija masnoća i šećera.

Uz malo razboritosti, poznavanja pozadine i okidača te osviještenog načina života, probleme s nadutim trbuhom možete dovesti pod kontrolu.