Sredstva za spavanje

• Sredstva za spavanje za odrasle
• Što su sredstva za spavanje?
• Sredstva za spavanje - zvukovi
• Biljna sredstva za spavanje
• Sredstva za spavanje: kućni lijekovi i trikovi

Sredstva za spavanje za odrasle

Vjerojatno vam se češće događalo da vam teže polazi za rukom utonuti u san. Možda zato što ste išli na počinak u neko neuobičajeno vrijeme ili ste iz bilo kojeg razloga osjećali napetost ili fizičku slabost. Možda su vas budnima držale neke važne misli. Ako vam se ovakve epizode događaju samo povremeno, nemaju neki značajan utjecaj na vaše zdravlje. No u slučaju da su problemi sa spavanjem perzistirajući, dobro je znati koja vam sredstva za spavanje mogu pomoći.

Zašto zapravo trebamo spavati?

Dok spavamo, u našem se tijelu odvijaju određeni procesi. U prvom redu to je čitav niz organskih funkcija: lučenje određenih hormona, metabolizam određenih tvari kao i opuštanje mišića. Dok se tijelo regenerira, mozak je iznimno aktivan jer obrađuje i organizira podražaje i iskustva koja je tijekom dana registrirao. Te informacije manifestiraju se u događajima koje sanjamo, a sve se odvija u stanju spavanja.

Povrh toga, na nama se vidi kada smo dobro naspavani. Noćna regeneracija stanica povoljno utječe na našu kožu, pa, kada kažemo da spavanje donosi odmor, istovremeno to znači da donosi i ljepotu.

Posljedice poremećaja spavanja

Ako naše tijelo nije odmorno tijekom dužeg razdoblja, odrazit će se to u obliku zamjetnih fizičkih i psihičkih efekata. Ako tijekom dužeg razdoblja spavate premalo ili imate isprekidan san, riskirate pojavu ozbiljnih posljedica po opće zdravstveno stanje, životnu kvalitetu i svakodnevnu učinkovitost. Moguće posljedice su:

• manjak koncentracije
• smanjena učinkovitost
• bolesti krvožilnog sustava
• metaboličke bolesti
• promjene raspoloženja
• depresija.

Koliko sna je potrebno čovjeku

Idealno trajanje sna individualna je vrijednost za svakog čovjeka. Prema osnovnom pravilu, potreba za spavanjem proporcionalno se smanjuje kako starimo. Dok bebe odmaraju oko šesnaest sati dnevno, starijim osobama dostatno je sedam do osam sati. Odrasle osobe trebale bi spavati sedam do devet sati da bi bile dovoljno odmorne i kako bi sljedećeg dana bile fit. Povrh toga, previše sna (deset sati i više) može prouzročiti rizik za zdravlje, isti kao i kod osoba koje nedovoljno spavaju.

Što su sredstva za spavanje?

Najveći problem brojnih odraslih osoba koje imaju poteškoće sa spavanjem, općenito je utonuće u san. Nasreću, postoji širok izbor tvari, sredstava i obrazaca ponašanja koji mogu pomoći u tom smislu. „Sredstva za spavanje skupni je pojam za mjere koje ćemo u daljnjem tekstu pojedinačno predstaviti. Podjednako je važno izbjegavati sve preduvjete i okolnosti koje otežavaju san. Među njima ima određenih stvari koje možete izbjegavati ili na koje možete utjecati.

• Sobna klima: spavaća soba trebala bi se svakodnevno prozračiti i ne bi smjela biti odviše zagrijana. Otkrijte koja temperatura vam je ugodna. U najboljem slučaju bit će to temperatura u rasponu između 15 i 18 stupnjeva. Optimalna vrijednost vlažnosti zraka u prostoriji u kojoj spavate, iznosi između četrdeset i pedeset posto. 
• Obroci i napitci: prije odlaska na počinak nemojte konzumirati alkohol, energetske napitke poput: kave ili čaja te obilne obroke. U protivnom metabolički procesi i rad probave održavat će vas budnima. 
• Isključite ekrane: premda vam ovo pravilo možda teško padne, uređaje poput TV-a, kompjutora i pametnih telefona trebali biste zabraniti u spavaćoj sobi. Čak i ako zaspite s mobitelom u ruci ili ispred televizora, na kvalitetu sna nastavit će utjecati emisija svjetlosti s ekrana.
• Tama: spavaća soba trebala bi biti što zamračenija. Prema potrebi, dodatno iskoristite udobnu masku za spavanje.

Različita sredstava za spavanje za odrasle

Premda je klima u spavaćoj sobi optimalna, premda je krevet udoban, redovito ne uspijevate zaspati? Istovremeno, željeli biste izbjeći uzimanje tableta za spavanje? Onda otkrijte koja vam sredstva za spavanje prikladna za odrasle osobe najbolje odgovaraju. Možda ćete malo morati eksperimentirati jer ne djeluje svako sredstvo ili svaki trik kod svake osobe jednako. 

Sredstva za spavanje: zvukovi

U isprobane tehnike uspavljivanja svakako spadaju - zvukovi – a birati ih možete prema vlastitim preferencijama. Za akustičnu pomoć pri uspavljivanju potreban vam je neki uređaj, prema mogućnosti s automatskim isključivanjem. Ako je vaša spavaća soba u bučnom okruženju, na primjer uz glavnu cestu, dobro bi bilo koristiti čepiće za uši. Čepići prigušuju vanjsku buku, a sve i da vam tijekom noći ispadnu, nećete primijetiti. 

Prirodni zvukovi

Jednolični šumovi kao što su šum valova ili blagi šum kiše imaju opuštajući učinak. No možda ste jedan od onih ljudi koje opušta cvrkut ptica ili cvrkut cvrčaka? Takve pozadinske zvukove moguće je kupiti na nosačima zvuka u profesionalnoj kvaliteti snimanja. Pritom zatvorite oči i sanjajte plažu ili šumsku idilu.

Savjet: ako volite zvuk vode, sobna fontana mogla bi biti dobro rješenje jer dodatno poboljšava unutarnju klimu.

Glazba

Mnogi ljudi uspješno koriste glazbu kako bi lakše zaspali. I u ovom slučaju dobro je odabrati laganu glazbu za opuštanje s mirnim ritmovima ili ujednačenim ambijentalnim zvukovima. Mirna glazba koja djeluje poput uspavanke, bolji je izbor od glazbe s vokalom (privlači pažnju) ili pokretačkim ritmom (potiče kretanje).

Glasovi

Možda i vi volite da vas netko “uspava”? Slično kao što neka djeca vole priče za laku noć, nekim odraslima upravo glasovi pomažu da zaspe, primjerice uz audioknjige, podcaste ili radijske igre. Ako ste u prilici birati, u ovom slučaju ne biste trebali birati previše uzbudljive sadržaje.

Bijeli šum

Uređaji koji generiraju tzv. “bijeli šum” zanimljivi su ljubiteljima tehnologije. Riječ je o monotonoj buci koja proizvodi izvanredan akustični učinak. Neutralizira frekvencije iz ambijentalne buke koje osjetljive osobe smatraju uznemirujućim kad zaspe.

Biljna sredstva za spavanje

Kao alternativu ili kao dodatak akustičnim metodama, naravno, možete isprobati sredstva za spavanje na biljnoj bazi. Pritom budite na oprezu jer biste ih neko vrijeme morali koristiti redovito prije nego što počnu djelovati. Ako ste u nekoj nedoumici, na primjer, ako ste trudni ili uzimate lijekove, trebali biste potražiti savjet liječnika prije uporabe.

• biljni dodaci prehrani ili melatonin: prirodna sredstva za pomoć pri spavanju mogu uključivati čajeve, kapsule, sokove ili tinkture sa sastojcima kao što je melatonin (hormon koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti) ili biljne esencije. Obično se koriste valerijana, hmelj, matičnjak, pasiflora ili njihove kombinacije. Aktivni sastojci (neurotransmiteri) iz biljaka pristaju na receptore u tijelu i tako mogu djelovati na pospješivanje sna.
• aromaterapija: eterična ulja koja se koriste kao miris u spavaćoj sobi ili kao dodatak kupki neposredno prije spavanja, mogu pružiti subliminalni, opuštajući učinak. Matičnjak, lavanda, bergamot, borovica i bosiljak mogu se pokazati kao učinkoviti uspavljivači. Važno: iz sigurnosnih razloga koristite difuzor za spavanje, nikako mirisnu svijeću s plamenom koja bi, dok spavate, bila bez nadzora.

Sredstva za spavanje: kućni lijekovi i trikovi

Neki kućni lijekovi i metode također mogu biti velika pomoć u nakani da zaspite:

• rituali: redovita rutina odlaska na spavanje može biti jako učinkovita, poput nekoliko minuta meditacije ili poglavlja čitanja.
• vruće mlijeko s medom drevni je kućni lijek za koji se kaže da ima uspavljujući učinak. Između ostalog, tome pridonosi i oslobađanje “hormona sreće” - serotonina. Učinak nije znanstveno dokazan, ali napitak je ukusan pa se isplati uživati u njemu prije nego što zaspite.
• svježe čarape za krevet: zvuči čudno, ali zapravo vam može pomoći da zaspite i prespavate cijelu noć. Meki, uski odjevni predmeti na nogama mogu prenijeti suptilan osjećaj sigurnosti i držati vaše nožne prste toplima kada se "otkrijete". Ništa vas ne košta da jednom probate.

Više otkrijte u našim savjetima za uspavljivanje.

Sredstva za spavanje: zaključak

Sredstva za spavanje za odrasle podupiru noćni san u fazama kada imaju problema s uspavljivanjem i zadržavanjem sna. Kvalitetu svog sna poboljšati možete u sklopu fiksnih rituala i rutina odlazaka na spavanje. Unatoč tome, ako imate problema s uspavljivanjem (bez očitih okidača poput akutnog stresa) koji traju dulje, razgovarajte o tome sa svojim obiteljskim liječnikom. S njime možete razjasniti postoji li eventualna potreba za liječenjem.