Mindfulness tijekom mjesečnice

• Mindfulness – što je to?
• Tijelo i um u ciklusu
• Učinkovito učenje mindfulnessa
• Primijenite mindfulness tijekom mjesečnice
• Mindfulness i mjesečnica: odmor od svakodnevnog života

Mindfulness – što je to? 

Kako se fokus na mentalno zdravlje povećavao, sve češće nailazimo na pojam mindfulness, a koji označava uvažavanje tuđih potreba i osjećaja. 

Uvažavanje vlastitih potreba i osjećaja znači svjesno rukovanje vlastitim mentalnim zdravljem, osjećajima i unutarnjim zadovoljstvom. Što nas čini sretnima? Što nas opterećuje? Osobe koje vode računa o sebi, odvojit će vrijeme kako bi isključili svog svakodnevnog autopilota te će, takoreći, razgovarati sami sa sobom. 

Savjet: mindfulness je važan za vašu mentalnu snagu i unutarnje zadovoljstvo te može poboljšati vaše blagostanje. Svatko treba redovito vrijeme posvećeno samome sebi. Tako mindfulness može imati pozitivan učinak u vrijeme mjesečnice. 

Tijelo i um za vrijeme mjesečnice

Ženski ciklus kontroliraju hormoni. No, oni ne utječu samo na procese koji se odvijaju u našem reproduktivnom sustavu, već utječu na cijelo tijelo, pa čak i na naš um. Tijekom mjeseca mijenjaju se tijelo, apetit, raspoloženje te naš osjećaj zadovoljstva.

To postaje jasno kod mnogih žena tijekom zadnjih dana ciklusa, tj. neposredno prije početka mjesečnice. Takozvani predmenstrualni sindrom (PMS), generički je pojam za velik broj znakova i simptoma koji se javljaju prije početka mjesečnice.

Raspoloženje tijekom mjesečnice: loše raspoloženje i velika glad

Tijekom faze PMS-a, a često čak i nakon početka mjesečnice, mnoge žene razvijaju promjene raspoloženja i druge probleme mentalnog zdravlja kao što su:

• nezadovoljstvo
• razdražljivost
• bezvoljnost
• umor
• poteškoće s koncentracijom
• žudnja za hranom.

Informacija: nemali broj žena u ovo se vrijeme osjeća nesretno, možda čak i neprivlačno ili uplakano. Osjećate li se i vi tako? Niste sami i možete učiniti puno da se tome i suprotstavite!

Fizičke tegobe tijekom mjesečnice

Žene jednako često pate od fizičkih tegoba, kao što su:

• osjećaj zatezanja u dojkama
• grčevi u trbuhu
• glavobolje i bolovi u leđima
• poremećaji spavanja
• probavni problemi
• nepravilnosti na koži.

Napuhani trbuh ili zadržavanje vode također su posljedice promjene razine hormona oko početka mjesečnice.

Stres i hormoni

Studije su pokazale da stres – psihički i fizički – može pogoršati simptome.

To se posebno odnosi na općenitu pojavu i jačinu trbušnih grčeva i PMS-a. Žene kojima je život stresan i imaju malo vremena za osviješteno disanje, često više pate od ovih simptoma nego žene koje odvoje vrijeme za primjenu metoda mindfulnessa tijekom mjesečnice.

Naučite tehnike mindfulnessa – načini kako to postići

“Kako si?” Iza ovog jednostavnog pitanja, na koje mnogi odgovaraju usputno ne obraćajući mu puno pozornosti, krije se važna poruka o uvažavanju. Ovo pitanje ne bismo trebali postavljati samo drugima, već i sebi: „Kako sam ja?“ Da biste mogli doista odgovoriti na ovo pitanje, potrebni su vam vrijeme i odmor posvećen sebi.

Zastanite, razmišljajte, meditirajte

Najbolji način da počnete s primjenom tehnika mindfulnessa jest da napravite stanku. Nemojte ništa raditi, odložite svoj pametni telefon, pustite misli da odlutaju, pogledajte kroz prozor – koliko često to radite u svakodnevnom životu?

Kada isključite autopilota, preispitate svoje prioritete i odvojite vrijeme za sebe? Vjerojatno to činite prerijetko kao i većina ljudi. Uz više pažnje, možete naučiti kako takve stanke iskoristiti i živjeti aktivnije umjesto da ste upućeni na okolinu.

Savjet: autogeni trening i meditacija važni su alati na putu do veće sabranosti. Knjige, online tečajevi ili seminari na licu mjesta daju vam uvod u ove meditativne tehnike i otvaraju vam mogućnosti da se stvarno isključite iznutra.

Vrijeme za mene: što vam donosi radost?

Ne žele svi meditirati ili se baviti jogom. Stoga, donosimo nekoliko ideja za više uvažavanja tijekom tog razdoblja:

• slušajte klasičnu ili drugu tihu glazbu
• duga šetnja šumom
• sportovi izdržljivosti poput: trčanja, vožnje bicikla ili plivanja
• uronite u pjenušavu kupku uz opuštajuću glazbu i svijeće.

Tajni recept: zove se - kućni ljubimac. Prema nekim studijama, ljudi koji imaju kućne ljubimce opušteniji su i sretniji. Naravno, o tome trebate dobro promisliti jer kućni ljubimac nije rješenje za svakoga.  

Budite osvješteniji tijekom mjesečnice

Kakva je točno poveznica između mindfulnessa i mjesečnice? Studije su pokazale da žene koje vode računa o sebi i redovito uzimaju slobodno vrijeme imaju manje simptoma PMS-a i menstrualnih problema. Smanjuju se menstrualni bolovi, nestaje stres i poboljšava se osjećaj o vlastitome tijelu. No kako još više uvažavati vlastite potrebe u svakodnevnom životu? 

Mindfulness i mjesečnica: svakodnevni odmor

Lakše je nego što mislite. Budite pažljiviji u vezi sa sljedećom mjesečnicom pomoću našeg plana, slijedeći korak po korak:

1. Izađite iz svakodnevne rutine: s prvim danom sljedeće mjesečnice počnite nešto novo. Možda da uvedete dnevne šetnje? Šalicu čaja u kojoj možete uživati u miru, bez pametnog telefona? Ili hobi, poput šivanja ili slikanja?
2. Meditacija: bilo da je riječ o aplikacijama bilo o podcastovima, odvojite vrijeme za duboko disanje. Zatvorite oči i dišite duboko, iz trbuha. To ublažava menstrualne bolove i smanjuje razinu hormona stresa. Pokušajte ne razmišljati, samo se usredotočite na disanje.
3. Deset minuta dnevno minimalno je razdoblje tijekom kojega treba prakticirati tehnike mindfulnessa. Ovo bi trebalo biti samo vaše vrijeme. Hoćete li tada meditirati, baviti se sportom, slikati ili sanjati otvorenih očiju, ovisi o vama.

Savjet: uputite znak pažnje svojoj najboljoj prijateljici, majci ili sestri darivanjem naših pomno biranih poklon-paketa za žene!