Ženski ciklus

• Kada počinje menstrualni ciklus?

• Menstrualni ciklus: trajanje

• Kako se zovu faze menstrualnog ciklusa?

• Izračun menstrualnog ciklusa

• Neredovit ciklus i oscilacije u ciklusu

Kada počinje menstrualni ciklus?

Početak menstrualnog ciklusa, ili samo ciklusa, označuje zaokružen proces ovulacije i menstrualnog krvarenja. Otprilike u dobi između 11 i 14 godina u tijelu djevojčica odigrava se nešto značajno: tijelo počinje proizvoditi ženske spolne hormone i postupno se razvija menstrualni ciklus. Već je i taj ženski ciklus nerijetko još neredovit. Kod većine mladih žena ciklus počinje funkcionirati u dobi između 16 i 18 godina te postaje redovit.

Menstrualni ciklus: trajanje

Menstrualni ciklus traje od prvog dana menstrualnog krvarenja do posljednjeg dana sljedećeg krvarenja. Trajanje ciklusa u prosjeku traje 28 dana. Pritom kod samo 10 do 15 % žena ciklus traje točno 28 dana. Prosječno trajanje menstrualnog ciklusa iznosi između 24 i 38 dana. Koliko dugo traje individualni menstrualni ciklus, ovisi o suradnji različitih hormona:

• estrogen (estradiol)
• progesteron
• luteinizirajući hormon (LH)
• olikulostimulirajući hormon (FSH)

Razina estrogena polako raste od početka ciklusa pa sve do ovulacije te potiče izgradnju sluznice maternice. Razine progesterona niske su do ovulacije, a potom značajno rastu zbog potencijalne trudnoće. Oba hormona, LH i FSH važna su za otpuštanje jajašca.

Kako se zovu faze menstrualnog ciklusa?

Ciklus se može podijeliti na četiri različite faze: menstrualna faza, faza folikularna, ovulacija i luteinska faza. Odvijaju se uvijek istim redoslijedom. 

Menstrualna faza

Menstrualna faza traje otprilike od prvog do šestog dana ciklusa. Tijekom te faze maternica sve intenzivnije kontrahira kako bi istisnula gornji sloj sluznice maternice. Tako dolazi do menstrualnog krvarenja koje se još naziva mjesečnica ili menstruacija. Kontrakcije su kod mnogih žena praćene boli ili grčevima u donjem dijelu trbuha. Lagano kretanje, na primjer pri plivanju ili vježbama opuštanja mogu pomoći u smanjenju navedenih tegoba. Svome tijelu pružite podršku i dodatno, uz unos odgovarajuće prehrane.

Folikularna faza

Otprilike između sedmog i trinaestog dana ciklusa traje folikularna faza tijekom koje u jajniku sazrijeva jajni folikul koji sadrži jajnu stanicu. Istovremeno se polako obnavlja sluznica maternice kako bi se jajna stanica mogla implantirati u slučaju oplodnje. Tijekom ove faze tijelo često ima više energije i veću izdržljivost.

Ovulacija

Ovulacija se događa oko 14. dana kada menstrualni ciklus traje 28 dana. Ljuska folikula puca, a jajna stanica putuje jednim od jajovoda do maternice. Plodni dani u ciklusu žene nastupaju četiri do pet dana prije ovulacije. Otprilike jedan do dva dana nakon ovulacije završava plodna faza. Ako ne dođe do oplodnje, jajna stanica odumire te se pri sljedećoj mjesečnici sa sluznicom maternice ispire iz organizma. U fazi ovulacije razina energije, snage i motivacije doseže najvišu mjeru. Osjećate se kao da možete pomicati planine…

Luteinska faza

Posljednja faza menstrualnog ciklusa je luteinska faza. Pokriva otprilike drugu polovicu ciklusa. Djelovanjem luteinizirajućeg hormona iz ljuske folikula stvara se žuto tijelo koje proizvodi hormon progesteron. Uslijed ovog procesa dolazi do zadebljanja sluznice maternice i pripreme za implantaciju oplođene jajne stanice. Ako ne dođe do oplodnje, žuto tijelo se povlači, a sluznica maternice se polako odbacuje. Brojne žene u toj fazi osjećaju se umorno i iscrpljeno. Opada razina motivacije kao i fizička učinkovitost. To je osobito prepoznatljivo u danima prije završetka ciklusa kada se javlja predmenstrualni sindrom. 

Izračun menstrualnog ciklusa

Želite li isprobati nehormonsju kontracepciju od neželjene oplodnje ili, pak, planirate trudnoću, svakako biste željeli znati kako izračunati menstrualni ciklus. Poznato je da se normalan menstrualni ciklus sastojci od četiriju faza:

• 1. do 6. dan: mjesečnica
• 7. do 14. dan: folikularna faza
• 14. dan: ovulacija
• 15. do 28. dan: luteinska faza

Ciklus započinje mjesečnicom

Radi pojednostavljenja izračuna, svaki menstrualni ciklus računa se s prvim danom mjesečnice. Pritom se računa od prvog dana pravog krvarenja, a ne od mogućeg točkastog krvarenja. 

Savjet: za intimnu higijenu tijekom mjesečnice postoje različiti proizvodi i metode, od tampona pa sve do menstrualne čašice.

Praćenje ciklusa: cervikalna sluznica

Žene mogu pratiti svoj ciklus promatranjem cervikalne sluznice:

• U prvome dijelu ciklusa cervikalna sluznica je mliječna i prozirna
• Što se ovulacija više približava sekret postaje sve tanji i prozirniji.
• Na dan ovulacije pri brisanju cervikalne sluzni toaletnim papirom, ona postaje rastezljiva poput niti.
• Nakon ovulacije sluznica ponovno postaje gušća, gotovo viskozna i bjelkasta.

Menstrualni ciklus: kada može doći do oplodnje?

Plodni dani počinju otprilike od sedmog dana, odnosno tjedan dana nakon nastupanja mjesečnice. Razlog: spermiji mogu preživjeti u maternici oko pet dana. Budući da je ovulacija hormonski kontrolirana i može nastupiti prerano, trudnoća je sasvim moguća ako imate spolne odnose od sedmog dana. Ako ne želite trudnoću, preporučljivo je koristiti odgovarajuću zaštitu od neželjene trudnoće, kao što je, na primjer, prezervativ. 

Mnogim je ženama stvarnu ovulaciju oko 14. dana lakše prepoznati od početka plodnih dana. Osjećate ili vidite znakove poput:

• poput niti rastezljive cervikalne sluzi
• jednostranih bolova ili grčeva u području jajnika u trenutku ovulacije
• vidljivo povišeno raspoloženje i osjetljivost.

Otprilike oko 24 sata nakon ovulacije plodni dani završavaju.

Praćenje ciklusa kod planiranja trudnoće

Svaki mjesec žena je plodna samo nekoliko dana, i to oko ovulacije. Mnogim parovima koji žele imati djecu, trudnoća ne uspije odmah. Zbog toga, ima smisla računati menstrualni ciklus i precizno određivati plodne dane.

Mogući faktori i pomoćna sredstva:

• promjena cervikalne sluzi tijekom ciklusa
• broj dana u ciklusu
• mjerenje tjelesne temperature

Savjet: pratite svoj ciklus nekoliko mjeseci, na primjer, s pomoću aplikacije za menstrualni ciklus. Još su pouzdaniji testovi za ovulaciju kojima se može odrediti koncentracija luteinizirajućeg hormona u mokraći. Sustav prirodne kontracepcije također se temelji na principu izračunavanja plodnih dana.

Neredovit ciklus i oscilacije u ciklusu

Oscilacije u ciklusu ili neredovit ciklus jako su proširene. Najčešći uzroci za odstupanja kod normalnog menstrualnog ciklusa su:

• dob – pubertet ili menopauza
• hormonske oscilacije
• stres
• pothranjenost
• nepravilan način života, na primjer, smjenski rad
• oboljenja koja organizam mora savladati.

Savjet: pružite podršku svome tijelu visokovrijednim vitaminima i mineralima koji pomažu u ponovnom uspostavljanju ravnoteže.

Izvori: Njemački institut za kvalitetu i efikasnost zdravstvene skrbi (IQWiG), Njemačko savezno udruženje ginekologa, registrirana udruga, Institut Robert Koch (RKI), MSD priručnik, BR, Springer Pflege, Plan International, Erdbeerwoche.