Menstrualna faza kao dio ženskog ciklusa

• Što je menstrualna faza?
• Menstrualna faza: kada nastupa?
• Što se događa tijekom menstrualne faze?
• Djelovanje hormona na tijelo i psihičko stanje
• Prehrana za vrijeme menstrualne faze

Što je menstrualna faza?

Menstrualna faza naziva se još i fazom deskvamacije, a dio je menstrualnog ciklusa koji je izvana najzamjetniji. Dok se organski procesi drugih faza odvijaju skriveni u organizmu, menstrualna faza sa sobom donosi menstrualno krvarenje.

Trajanje menstrualne faze

Premda mjesečno krvarenje ne izaziva kod svake žene tjelesne i emocionalne tegobe, oni dani mogu biti naporni. U skladu s time, sasvim sigurno većina žena bude sretna kada menstrualna faza prođe. Individualno je i može varirati iz ciklusa u ciklus koliko će trajati menstrualna faza. U prosjeku traje između tri i osam dana.

Odnos menstrualne faze i dužine ciklusa

Različito trajanje menstrualnog krvarenja razlog je zašto ne možemo jasno definirati trajanje menstrualnog ciklusa. Trajanje se mjeri od prvog dana jednog menstrualnog krvarenja do prvog dana sljedećeg. Prosječno ciklus traje između 24 i 28 dana. Većinom se upravo 28 dana navode kao orijentacija pri čemu tek 10 do 15 % žena imaju ciklus koji traje točno 28 dana.

Menstrualna faza: kada nastupa?

Ovisno od izvora do izvora, menstrualna faza smatra se početkom ili krajem menstrualnog ciklusa. Time predstavlja prvi (ili posljednju) od četiri faze koje se uvijek smjenjuju istim redoslijedom – od menarhe do menopauze (prvoga, odnosno posljednjega menstrualnog krvarenja u životu). Taj ritam jedino će se prekinuti za vrijeme trudnoće. Ako se jajašce tijekom luteinske faze ne implantira, nastupa mjesečnica, a s njome počinje i novi menstrualni ciklus:

• Menstrualna faza (3 do 8 dana): sluznica maternice se ljušti i dolazi do menstrualnog krvarenja
• Folikularna faza (11 do 17 dana): u jajnicima sazrijeva folikul.
• Faza ovulacije (12 do 24 sata): folikul se oslobađa iz jajnika.
• Lutealna faza (12 do 16 dana): sluznica maternice priprema se za moguću trudnoću.

Što se događa u menstrualnoj fazi?

Mjesečnica, tj. odbacivanje i izlučivanje sluznice maternice koja više nije potrebna u ciklusu, potaknuta je hormonskim utjecajem. Kao i kod svih faza, ključne su promjene razine uključenih hormona i njihov međusobni odnos.

Što se luči tijekom menstrualne faze?

U fazi koja prethodi fazi deskvamacije, luteinskoj fazi, takozvano. žuto tijelo koje se nalazi u jajnicima, proizvodi dva hormona: estrogen (točnije: estradiol) i progesteron (lutealni hormon). Udio ovih hormona je visok i osigurava zadebljanje sluznice maternice. Menstrualna faza započinje ako ne dođe do trudnoće, kada žuto tijelo prestaje proizvoditi hormon, a razina progesterona opada.

Hormonski status tijekom menstrualne faze

Smanjenje udjela hormona žutog tijela signal je za početak mjesečnice. Razina estrogena također opada prema menstrualnoj fazi i doseže nisku razinu, premda se to događa postupno. Tijekom mjesečnice razina hormona ponovno postupno raste. Uz estrogen i progesteron, tijekom menstrualne faze aktivni su i drugi hormoni.

• hormon koji stimulira folikule (FSH): FSH potiče rast i sazrijevanje folikula jajašca u jajniku. Razina se lagano povećava tijekom menstrualne faze.
• prostaglandin: tkivni hormon koji uzrokuje stezanje maternice. Tijekom mjesečnice njegova se razina povećava.
• luteinizirajući hormon (LH): ostaje na stabilnoj razini tijekom mjesečnice. Tek kasnije, u fazi ovulacije, njegova se razina značajno povećava.

Djelovanje hormona na tijelo i psihičko stanje

Organski procesi tijekom mjesečnice utječu na emocionalne aspekte i način kako se osjećate - koliko su teški ili stresni ovisi o individualnom slučaju.

Tijelo tijekom menstruacije

Neposredno prije i tijekom menstrualne faze mogu se pojaviti grčevi u trbuhu, koji su uzrokovani kontrakcijama maternice kako bi se oslobodila sluznica. Moguće je i povećanje tjelesne temperature te nešto osjetljivija koža. Neke žene primjećuju pojačane simptome, poput mučnine, glavobolje, proljeva ili zatvora.

Što učiniti kada imate mjesečnicu?

Menstrualna bol obično se javlja na početku menstrualne faze. Dok mnoge žene ne osjećaju nikakvu ili samo blagu bol, za druge je to ozbiljna neugodnost. Trebali biste potražiti liječničku pomoć ako osjetite jaku menstrualnu bol (dismenoreju), jer može biti uzrokovana upalom, tumorima ili izraslinama tkiva. Ako patite od menstrualnih bolova, još vam može pomoći:

• toplina: opustite se i udobno se smjestite, na primjer, uz toplu kupku ili termofor.
• sport: vježbanje tijekom aktivnosti, kao što su gimnastika, trčanje ili vožnja bicikla - tj. nježni pokreti - mogu ublažiti bol.
• opuštanje: bilo da se radi o jogi, tai chiju bilo o jednostavnim vježbama disanja – saznajte što je dobro za vas.
• biljni pripravci: ljekovito bilje, kao što su gospina trava, kamilica ili stolisnik tradicionalne su ljekovite biljke za menstrualne probleme, dostupne npr. u čajevima.
• lijekovi: ljekarna će vam savjetovati lijekove koji su učinkoviti za menstrualne bolove. Međutim, trebali biste ih uzimati samo tijekom "bolnim" danima menstrualne faze.

Psiha u menstrualnoj fazi

Promjene raspoloženja, razdražljivost, depresivno raspoloženje prije i za vrijeme mjesečnice - tipični su osjećaji, osobito za žene koje pate od PMS-a. Otprilike polovica svih žena pati od predmenstrualnog sindroma (PMS), a neke studije procjenjuju da čak 80 % žena pati od njega. Takva emocionalna turbulencija obično postaje slabija ili čak nestaje s početkom mjesečnice. Vjerojatan razlog tome je ponovna stabilizacija razine hormona nakon prethodnog oštrog pada lutealne faze.

Prehrana za vrijeme menstrualne faze

Jeste li znali da se potrebe tijela za optimalnom prehranom mijenjaju tijekom ciklusa? Sastavljajući svoj jelovnik prema trenutačnoj fazi, svom organizmu dajete upravo ono što mu je potrebno. Tijekom mjesečnice važno je osigurati opskrbu mineralima i elementima u tragovima, poput željeza i magnezija te vitaminima, posebice vitaminom A (retinol). Možete ih dobiti izravno iz hrane ili kao dodatke prehrani.

• vitamin A: dobri izvori vitamina A uključuju povrće, kao što su: mrkva, paprika, kupus i špinat, zatim jaja, mliječne proizvode i jetru.
• željezo: element u tragovima nalazi se u mahunarkama, poput slanutka ili soje, suhom voću (marelice, smokve), povrću, kao što su šljiva, cikla, komorač i rukola te u lanu, amarantu ili prosu.
• magnezij: mineral se nalazi, na primjer, u kakaovom prahu, sjemenkama sezama, bundeve i suncokreta, orašastim plodovima, zobenim pahuljicama i pseudožitaricama, poput kvinoje.

Dodatno: u prvoj polovici ciklusa - uključujući menstrualnu fazu - potreba za kalorijama je nešto manja. Naravno, u asortimanu dm-a možete pronaći i izbor kvalitetne hrane za jelovnik, mjesečne higijenske potrepštine poput higijenskih uložaka i menstrualnih čašica te artikle za wellness i zdravlje.