Magnezij
Magnezij – nezamjenjiv mineral za organizam
Patite li često od (noćnih) grčeva, umora i iscrpljenosti ili poremećaja cirkulacije? Sve ove simptome mogu uzrokovati razni čimbenici, ali čest uzrok je nedostatak magnezija. Ako se premalo visokokvalitetnog magnezija isporučuje tijelu tijekom dužeg vremenskog perioda ili ako je potrebno više magnezija, to može dovesti do tjelesnih oštećenja. Da biste to nadoknadili, magnezij možete kupiti kao dodatak prehrani. Kao i uvijek vrijedi pravilo: konzultirajte se sa svojim liječnikom da vam pojasni postoji li nešto drugo iza simptoma. Ovdje možete saznati što biste trebali znati o magneziju i koje zadatke on preuzima u tijelu.
Svima poznat, ali malo se zna: Što je magnezij?
Magnezij je zemnoalkalijski metal. Jedan je od deset najčešćih metala u zemljinoj kori i sastojak je mnogih minerala. Uz to, element je ugrađen u biljne tvari. Klorofil sadrži oko dva posto magnezija.
Mineral apsorbiramo kroz obroke. Pokazalo se da su banane posebno bogate magnezijem, a može se naći i u brokuli, krumpiru i mahunarkama, kruhu od cjelovitih žitarica, orašastim plodovima i sjemenkama suncokreta. Oni koji imaju uravnoteženu prehranu i tim namirnicama daju svoje mjesto u svakodnevnom jelovniku, koriste prirodne izvore magnezija.
Magnezij se također nalazi u vodi za piće i gotovo svim namirnicama, iako u različitim koncentracijama.
Dovoljna opskrba magnezijem služi raznim procesima u ljudskom tijelu. Doprinosi:
- smanjenju umora i iscrpljenosti.
- ravnoteži elektrolita.
- normalnoj izmjeni tvari i radu metabolizma.
- normalnoj funkciji živčanog sustava.
- normalnoj funkciji mišića.
- normalnoj sintezi proteina.
- normalnoj psihološkoj funkciji.
- održavanju zdravih kostiju.
- održavanju zdravih zubi.
Koji su simptomi i razlozi za nedostatak magnezija?
Najčešći učinci deficita magnezija izražavaju se u raznim znakovima poveznim s gore opisanim tjelesnim funkcijama. Na primjer, tjelesni signali su:
- Neuobičajeno ponašanje mišića: grčevi u mišićima (posebno grčevi u listovima i čeljusti) i spontano trzanje mišića.
- Poremećaji u metabolizmu i pretvaranju energije: umor, pad performansi, malaksalost, nedostatak energije, osjećaj slabosti.
- Poremećaj mentalne dobrobiti: razdražljivost, zamornost, nemir, zbunjenost.
- Neuobičajeni osjećaji: hladna stopala, trnci u rukama i nogama, osjetljivost na buku
- Bol: uglavnom u području ramena, leđa i vrata, moguće i glavobolje.
- Organske tegobe: ubrzano lupanje srca, poremećaji cirkulacije.
Do nedostatka magnezija dolazi kada opskrba tijela nije zajamčena ili se ne može zadovoljiti povećana potreba. Budući da se magnezij apsorbira hranom, uzroci su u glavnom povezani s prehranom i metabolizmom.
- Povećana potražnja može nastati, na primjer, tijekom trudnoće, u trajnim stresnim situacijama i tijekom tjelesnih aktivnosti kao što su natjecateljski sportovi.
- Jednostrana prehrana, na primjer s dijetama, još je jedan razlog za nedostatak magnezija. Pothranjenost također može biti problem.
- Bolesti poput dijabetesa, celijakije (intolerancije na gluten), bolesti probavnog trakta ili bubrega mogu uzrokovati poremećaj apsorpcije magnezija.
- Alkohol u prevelikim količinama u konačnici pogoršava tjelesnu ravnotežu magnezija.
- Nuspojave lijekova poput diuretika, antibiotika ili kemoterapije također su čimbenici poremećene ravnoteže magnezija.
- Genetski čimbenici koji utječu na unos magnezija su rijetki. Procjenjuje se da jedan posto stanovništva prati od nasljednog nedostatka magnezija.
Problem s dijagnozom je taj što se nedostatak ne može pouzdano dokazati krvnom slikom, jer je većina minerala u tjelesnim stanicama. Uzimanje uzoraka krvi možda neće biti dovoljno.
Ispravno doziranje: Ovako se uzima magnezij
Procjenjuje se da oko 10 do 20 posto ljudi u industrijaliziranim zemljama pati od deficita magnezija. Njemačko nutricionističko društvo navodi da dnevna potreba za magnezijem iznosi 350 miligrama za muškarce i 300 miligrama za žene. Dojilje i mladići imaju veću potrebu za magnezijem; gornja granica je 400 miligrama.
Preporučena količina magnezija u dodacima prehrani je 250 miligrama dnevno. Količina nije univerzalna za sve proizvode, stoga uvijek provjerite kolika je doza magnezija u jednom doziranju. Ove biste se preporuke trebali pridržavati prilikom uzimanja pripravaka, jer predoziranje može imati neugodne posljedice: proljev, gastrointestinalne tegobe, u najgorem slučaju čak i pad krvnog tlaka ili slabljenje mišića. Dobro obratite pažnju na doze dodataka koje ste odabrali i izbjegavajte slučajni dvostruki unos.
Šumeće tablete, kapsule i slično – tako možete kupiti magnezij
Dodaci magnezija dostupni su u raznim oblicima doziranja. Odaberite varijantu koja najviše odgovara vašoj svakodnevnoj rutini.
- Tablete s magnezijem najčešći su oblik dodataka prehrani. Lako ih je dozirati i uzimati s malo tekućine.
- Kapsule s magnezijem sadrže aktivni sastojak u ljusci koja ga oslobađa samo u tankom crijevu.
- Magnezij u prahu ili granule mogu se pomiješati s vodom ili pustiti da se otope na jeziku.
- Magnezij šumeće tablete idealan su oblik za nadoknadu minerala i gazirano osvježenje.
- Možete koristiti ampule kad nemate pri ruci tekućine.
Info: Magnezij je također dostupan kao kombinirani pripravak s vitaminima i u raznim dozama. Prije kupnje razjasnite trebate li doista dodatak u visokim dozama.
Sve navedene oblike magnezija možete pronaći u asortimanu dm online shop-a od marki kao što su Abtei, Encian, Mivolis, Multipower i Multivita.
Zaključak
Osjećate li ili sumnjate da patite od nedostatka magnezija? Posjetite liječnika kako bi on provjerio vaše zdravlje prije nego što krenete konzumirati bilo kakve dodatke. Ako je naznačen povećani unos minerala, a želite kupiti magnezij, u asortimanu dm online shop-a pronaći ćete široku paletu proizvoda od marki kao što su Abtei, Encian, Mivolis, Multipower i Multivita.
- Magnezij je čest element koji je od vitalne važnosti za ljudski organizam
- Apsorbira se putem biljne hrane; određeni proizvodi sadrže ga u visokim koncentracijama.
- Potreba za magnezijem je 300 (žene) do 350 (muškarci) miligrama dnevno. Raznolika i uravnotežena prehrana smanjuje rizik od simptoma nedostatka.
- Razne bolesti i životni vijek mogu potaknuti nedostatak magnezija i dovesti do raznih simptoma.
- Dodaci magnezija dostupni su u različitim varijantama i dozama. Oblici poput šumećih tableta ili granula ugodnog su voćnog okusa.
Nadoknadite nedostatak magnezija s dodacima iz dm online shop-a!