Ovulacija i plodni dani

• Što se događa kod ovulacije?
• Dosegnuti termin ovulacije
• Faza ovulacije: tijelo i emocije
• Sport u fazi ovulacije
• Prehrana u fazi ovulacije

Što se događa kod ovulacije?

Prava ovulacija trenutak je u kojem zrela jajna stanica izlazi iz jajnika i kreće kroz jajovod prema maternici. Za uspješno začeće, jajna stanica se mora susresti s "prilagođenim" spermijem.

Kada se događa ovulacija?

Koja je faza ovulacije? Ovulacija predstavlja krajnju točku folikularne faze. U usporedbi s drugim fazama ciklusa, ovulacijska faza je vrlo kratka: nakon pucanja folikula, jajna stanica može preživjeti samo oko dvanaest do 24 sata. Međutim, plodna faza ciklusa počinje oko četiri dana prije ovulacije, jer spermatozoidi traju nekoliko dana.

Što uzrokuje ovulaciju?

Početni signal za ovulaciju daje hormon estrogen čija je razina povećana tijekom prethodne folikularne faze. Čim razina estrogena dosegne kritičnu točku, drugi glasnik stupa na scenu. Luteinizirajući hormon (LH) proizveden u hipofizi pristaje na receptore u folikulima jajnika. To pokreće lanac događaja biokemijskih procesa koji rezultiraju oslobađanjem jajne stanice.

Što je žuto tijelo?

Dok jajna stanica putuje kroz jajovod, preostala ljuska folikula prolazi kroz proces promjene u žuto tijelo. Ono je odgovorno za lučenje hormona progesterona koji igra važnu fazu u narednoj lutealnoj fazi.

Termin ovulacije

Koliko dana nakon mjesečnice dolazi do ovulacije? Ovo pitanje postavlja se pri izračunu plodnih dana i pri povećanju izgleda za uspješnom oplodnjom kod želje za potomstvom (također je i način osobito pouzdane zaštite). Budući da trajanje ciklusa jako varira na individualnoj razini, teško je predvidjeti točan termin ovulacije. No polazeći od prosječno trajanja ciklusa od 28 dana, ovulacija nastupa otprilike 14 dana prije nastupanja sljedeće faze mjesečnice.

Kako izračunati ovulaciju?

Kako bi se okvirno izračunao termin ovulacije, trebalo bi neko vrijeme voditi kalendar mjesečnice s ciljem osvještavanja ključnih dana. U svakom slučaju, zbog velikih individualnih odstupanja i utjecaja vanjskih faktora (na primjer, stresa), na ovaj se način mogu odrediti samo približne vrijednosti. Stoga je vremenski okvir s granicama tolerancije manje precizan za točno prepoznavanje kratkog razdoblja ovulacije.

Metoda izračuna ovulacije

Kod redovitog ciklusa dani se broje od prvog dana ciklusa (prvi dan mjesečnice) do prvog dana sljedeće mjesečnice. Jedan dan pritom oduzmite. Kod neredovitog ciklusa odredite prosječnu vrijednost na temelju niza ciklusa te tom zbroju oduzmite jedan dan. Rezultat je očekivani datum sljedeće mjesečnice. Izračun ovulacije je proporcionalno tome u sljedećim slučajevima nastupa:

• kratki ciklus (manje od 24 dana): 8 do 12 dana ranije
• prosječan ciklus (25 do 35 dana): 12 do 16 dana ranije (srednja vrijednost: 14 dana)
• dugi ciklus (preko 35 dana): 16 do 20 dana ranije

Savjet: ako ne želite sami računati, nabavite kalkulator ovulacije koji će vam to učiniti automatski.

Predviđanje ovulacije na temelju razine hormona?

Precizniji način utvrđivanja ovulacije su ovulacijski testovi. Kao što je gore objašnjeno, luteinizirajući hormon pokreće oslobađanje jajne stanice. Koliko je visoka razina LH, može se odrediti s pomoću posebnih testova urina. Stvarna ovulacija može se predvidjeti s točnošću od oko 24 sata.

Faza ovulacije: tijelo i emocije

Kako se osjećamo tijekom faze ovulacije? Sudeći prema folikularnoj fazi, raspoloženje je na vrhuncu. Visoka razina estrogena doprinosi dobrom raspoloženju; oko ovulacije mnoge se žene osjećaju posebno energično, kreativno i imaju značajno povećan libido. Privlačnost (koju percipiraju i one, a i dugi) isto se tako čini osobito visokom oko ovulacije. Naravno, iznimke i ovdje potvrđuju pravilo: neke žene doživljavaju promjene raspoloženja.

Koji su fizički simptomi ovulacije?

Ovulacija uzrokuje neke organske reakcije koje vam daju do znanja da se približavate fazi ovulacije.

• povećan broj otkucaja srca: nekoliko dana prije ovulacije, broj otkucaja srca u mirovanju blago se poveća za oko dva otkucaja u minuti.
• viša bazalna temperatura: nakon ovulacije, bazalna tjelesna temperatura polako raste.
• cervikalna sluz: iscjedak mijenja svoju konzistenciju, postaje bezbojan i mijenja konzistenciju.
• točkasto krvarenje: neke žene primjećuju blago krvarenje ubrzo nakon ovulacije, uzrokovano puknućem folikula.
• osjetljivost i bol: grudi i bradavice često su osjetljive na dodir u vrijeme ovulacije. Za mnoge ljude ovulacija je nakratko vidljiva kao bol koja se povlači u području zdjelice.

Bavljenje sportom u fazi ovulacije

Sport i tjelovježba zdrav su  čak i tijekom ovulacije. Budući da je razina estrogena osobito visoka tijekom ove faze ciklusa, mnoge se žene osjećaju sposobnima za vrhunske izvedbe. No budite oprezni: ligamenti su osjetljiviji na ozljede oko ovulacije.

Prehrana u fazi ovulacije

U fazi ovulacije, baš u vrijeme oko ovulacije možete pružiti podršku svome tijelu prehranom usmjerenom na ciklus. Organizmu sada posebno koristi prehrana bogata vlaknima. Odličan izvor je povrće koje se može jesti sirovo, kao što je na primjer:

• krastavac
• paprika
• mrkva
• koromač
• celer.

Antioksidansi

Antioksidansi su molekule koje štite tijelo od slobodnih radikala. Potencijalno su štetni za stanice, jer su kemijski izuzetno reaktivni. Tijekom faze ovulacije važna je dobra opskrba antioksidansima kako bi se spriječilo oštećenje osjetljive jajne stanice. Oni također potiču cirkulaciju. Sve to podržava ovulaciju. Antioksidansi su sadržani u

• zeleno povrće (brokula, špinat)
• voće (bobičasto voće, agrumi)
• orašasti plodovi (orasi, bademi)
• sjemenke (chia i lanene sjemenke)
• začini i svježe bilje (kao što su kurkuma, đumbir, ružmarin)
• marelice, smokve (svježe ili sušeno voće)

Kalcij

Stručnjaci preporučuju da tijekom faze ovulacije unosite dovoljno kalcija. Dobri izvori kalcija bili bi, na primjer, bademi, sjemenke poput maka ili sezama ili čak pseudožitarice poput kvinoje i amaranta. Međutim, opskrbljivači kalcijem poput mlijeka i mliječnih proizvoda manje su prikladni tijekom faze ovulacije.

Što se ne smije jesti tijekom ovulacijske faze?

Neki stručnjaci preporučuju izbjegavanje određene hrane tijekom faze ovulacije. U prvom redu to se odnosi na: crveno meso, mlijeko i mliječne proizvode. Potencijalni sadržaj hormona u takvim životinjskim proizvodima smatra se problematičnim. Studije su pokazale da ispijanje kave i pića s kofeinom negativno utječe na želju za rađanjem djece.

Zaključak: ovulacija sredinom ciklusa događaj je potaknut otpuštanjem luteinizirajućeg hormona. Događaj oslobađanja jajne stanice je kratak i označuje kraj plodnih dana u ciklusu. Razdoblje se može približno izračunati i preciznije zabilježiti testovima. Prehrana bogata vlaknima i antioksidansima podržava tijelo u ovoj uzbudljivoj fazi ciklusa.