Kada mišići gore i bole

Kada puni energije krećemo u proljeće, umorni mišići ne zaostaju puno. Nakon prvog dana sportskih aktivnosti polako se prišulja, idućeg jutra tu je u potpunosti, a dan nakon toga doseže svoj vrhunac - obavezna upala mišića koju je valjda već svatko jednom osjetio na vlastitom tijelu. Poznati bolovi u mišićima najčešće nastupaju nakon neuobičajenih fizičkih opterećenja kao što su duge vožnje na skijama ili prva proljetna trkačka utrka sezone.

Kako izbjeći upalu mišića?

Pretjerivanje i pogrešne ambicije nisu korisni kada se želi spriječiti upala mišića. Sportska aktivnost trebala bi biti onoliko intenzivna da nije bolna. Smanjite brzinu i opterećenja povećavajte polako i postepeno: Posebno na početku skijaške sezone ili kasnozimske sezone trčanja kada su mišići još nenaviknuti na pokrete. Zato slobodno opušteno pristupite svemu – tako ćete generalno brže postati fit jer Vam je potrebno manje pauza u treningu.

Što pomaže kod upale mišića? Naši savjeti i trikovi:

1. Priuštite svom tijelu odmor od otprilike 48 sati da bi se odmorilo. To se posebice preporuča kod teške upale mišića. Mišićnim vlaknima potrebno je vremena da bi se sama oporavila.
2. Prirodna kućanska sredstva mogu pomoći kod ublažavanja bolova i regeneracije mišića. Poznato dokazano sredstvo je alkohol za masažu koji se nekoliko puta dnevno nanosi na zahvaćena mjesta i potiče cirkulaciju. Ulje gospine trave ili tinktura gorske moravke pomažu kod opuštanja mišića, a sve aktualne proizvode protiv upale mišića pronađite i u našim prodavaonicama.
3. Napravite si vruću kupku! Toplinom će se postići bolja prokrvljenost kože i mišića i mišići će se malo opustiti. Posebne kupke za opuštanje mišića, primjerice s borovim iglicama, ružmarinom ili eukaliptusom, dodatno mogu pojačati učinak.
4. Treniranje s upalom mišića? To ovisi o intenzitetu. Ništa ne govori protiv laganih aktivnosti kao što su plivanje, hodanje ili gimnastika. Međutim, treningom izliječiti upalu mišića nije najbolja ideja. I jakim masažama se odugovlači proces zacjeljenja, dok nježni i kružni pokreti s odgovarajućim uljem za masažu, pak, mogu biti doista dobri za Vas. Jednostavno isprobajte.
5. Hrana bogata bjelančevinama kao što su leća ili orašasti plodovi puna je bogatih tvari koje tijelu pomažu pri regeneraciji.