Moja jutarnja rutina

• Zašto je jutarnja rutina važna?
• Jutarnja rutina: ideje i savjeti
• Od jutarnje mrzovolje do ranog buđenja: savjeti

Zašto je jutarnja rutina važna? 

Jutra su za većinu ljudi prilično užurbana: iskakanje iz kreveta, tuširanje, oblačenje, a neki oblače i djecu, brzinski doručak prije odlaska iz kuće na posao ili kakav dogovor. Puno je to stresa koji se proživi već tijekom jutra. Ako ujutro odvojite malo vremena i lagano se opustite, koristit će vam to cijeli dan. Prednosti takvog pristupa su očite: 

• dan započinjete opuštenije i dobro raspoloženi. 
• vaše pozitivno raspoloženje utječe na druge. Članovi obitelji i kolege od toga imaju koristi. 
• ujutro smo obično odmorni, u dobroj formi i koncentrirani. Tako bi barem trebalo biti. Trebali biste iskoristiti učinkovitost kakvu donose prvi sati svakog dana. 

Koliko dugo mora trajati moja jutarnja rutina? 

Na ovo pitanje sami morate dati odgovor. Jedni ujutro vole trčati ili prakticirati jogu. Drugi su zadovoljni tek opuštenim doručkom, uživanjem u šalici kave ili čaja dok slušaju radio. Jutarnju rutinu možete rastegnuti ili je skratiti. Važno je da odgovara vašim potrebama i da ujutro usporite. 

Jutarnja rutina: ideje i savjeti 

Razmislite o tome kako biste željeli započeti dan ujutro. Isprobajte svoje predodžbe vikendom ili slobodnim danima, a zatim pokušajte rituale i navike uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Prijedlozima u nastavku teksta želimo vas nadahnuti za opuštenu jutarnju rutinu. 

Jutarnji trening: razbuđivanje za svaki dan 

Jutarnja tjelovježba odlična je ideja zato što potiče rad kardiovaskularnog sustava, potiče sagorijevanje masnoća i čini nas dobro raspoloženima. Probajte: 

• jogging: trčanje je klasična jutarnja sportska aktivnost. Šetnja parkom dat će vam svjež zrak i energiju za cijeli dan. Čak i ako tek počinjete trčati, ovo može biti dobra jutarnja rutina. 
• kros trenažer: na trenažeru možete trenirati svoju izdržljivost, a posebno mišiće nogu. 
• jednostavno vježbanje kod kuće: kad se probudite, protegnite se. Nakon toga, fitness-vježbe poput sklekova, trbušnjaka ili čučnjeva osigurat će vam živahan početak dana. 

Joga kao jutarnja rutina 

Nježne asane savršene su za skladan početak dana. Uživajte u ranojutarnjem miru i uključite pozdrav suncu ili druge poze kao što su ratnik, most ili twist u svoju jutarnju rutinu. Postoji mnogo stilova joge. Jogu čak možete vježbati u paru s partnerom. Pronađite svoj osobni stil joge. 

Jutarnja rutina uza psa 

Imate li četveronožnog prijatelja koji se šeta okolo kod kuće? Onda iskoristite svoju jutarnju rutinu za kratku ili dugu šetnju sa svojim ljubimcem. Neće samo on imati koristi jer ćete istovremeno i vi vježbati, udisat ćete svjež zrak i bit ćete poprilično sretni. 

Od jutarnje mrzovolje do ranog buđenja: savjeti 

No što ako ste neuspješni u buđenju i primjeni jutarnje rutine? Isprobajte ove savjete: 

• u krevet: Idite na počinak čim osjetite umor i činite to samo navečer. Ne pokušavajte se nasilu održati budnima. Pisaći stol neće vam pobjeći preko noći i seriju možete nastaviti gledati sljedeći dan. Idealno bi bilo spavati između sedam i devet sati. 
• odaberite odjeću večer prije i pripremite je: zvuči čudno, ali je istinito. Lakše je ustati kada imate spremnu odjeću za jutarnju tjelovježbu ili posao. Samo iz kreveta uskočite u svoju odjeću! 
• budilica van dohvata ruke: postavite budilicu jedan do dva metra udaljenu od kreveta. Da biste je isključili, morat ćete ustati. Tako nećete imati izbora, a ni snooz opcija u ovom slučaju nije moguća. Kad izađete iz kreveta, najgore je već prošlo.
  Još jedan savjet: odaberite svoju trenutačno omiljenu pjesmu kao ton alarma. To će vas još više animirati. 
• uživajte u miru jutra: čujete li ga? Zapravo, ne. Malo je ljudi vani tako rano, pa nije ni bučno. Bez buke, bez žamora, bez stresa. Uživajte u jutarnjem miru s pažnjom. Naučit ćete to cijeniti s vremenom i rado se početi zauzimati za to. 
• isključen mobitel: ne dopustite da vam pametni telefon preuzme jutarnju rutinu. Jednom kada ga imate u ruci, poruke i push obavijesti stižu do vas, a onda je sve gotovo. 
• jutarnja tjelovježba u društvu: trčite s nekim ili dogovorite vježbanje joge s još jednim ranoraniocem. To će vas motivirati i pomoći vam da ustanete iz kreveta. 
• jutarnja rutina kao trenutak brige o sebi: zamislite svoju jutarnju rutinu kao vrijeme za brigu o sebi. Uživajte u svojim ritualima i budite sretni zbog sati u danu koje ste dobili jer ste rano ustali. 

Želimo vam dobar i prije svega opušten početak dana!