Vježbanje joge udvoje

• Joga za dvoje - prije nego počnete
• Vježbe joge za dvoje za početnike
• Opuštanje nakon joge za dvoje

Joga za dvoje – prije nego počnemo

Joga je odlična jutarnja rutina. Za vježbanje joge za dvoje postoje i lakše i teže vježbe. Posebno teške vježbe joge za dvoje često sadrže akrobatske elemente, zbog čega se ova praksa često naziva akrojoga. Ipak, htjeli bismo krenuti s lakšim vježbama, uključujući jogu za početnike. Zato smo za vas sastavili tri vježbe u paru koje možete isprobati bez ikakvog predznanja i iskustva.

Povjerenje kao osnova za vježbanje joge za dvoje

Za sljedeće vježbe u paru pronađite nekoga kome vjerujete i s kim se osjećate ugodno. Joga položaji za dvije osobe osmišljeni su za opuštanje i pokretanje tijela na zdrav način. Glavni je prioritet postići da se osjećate dobro u svome tijelu. Prethodno razgovarajte sa svojim partnerom o tome koje asane želite isprobati. Zajedničke vježbe joge zahtijevaju određeni fizički kontakt s kojim se oba partnera moraju složiti. Također puno komunicirajte tijekom vježbi kako biste spriječili ozljede.

Savjet: saznajte više o odmoru i načinima usporavanja.

Vježbe joge za dvoje - za početnike

Jeste li pronašli partnera za vježbanje? Savršeno! Krenimo onda od vježbi joge za početnike i napredne.

1. Leđa uz leđa – dandasana

Prva vježba joge je položaj štapa koji se na sanskrtu naziva i dandasana. Posebno je pogodan za početnike.

1. Sjednite na pod oslonjeni jedno na drugo leđa o leđa i ispružite noge.
2. Pokušajte se polako uspravljati iz donjeg dijela leđa i tako stvoriti ravninu u leđima dok puštate da vam se glava sve više podiže.
3. Istovremeno aktivirajte noge, naprežući mišiće privlačenjem čašice koljena i nožnih prstiju prema sebi. Dlanove možete staviti na pod pored sebe.
4. Uspostavite kontakt s partnerom tako da se lagano nagnete unatrag i da vam se leđa i potiljak dodiruju.
5. Sada možete zatvoriti oči na trenutak i obratiti pažnju na svoje i disanje vašeg partnera.

2. Pregib naprijed - upavistha konasana

Druga vježba je pretklon u raskoračnom sjedećem položaju. Na sanskrtu se vježba također naziva upavistha konasana. Ova asana isteže tetive koljena i unutarnju stranu bedara.

1. Sjednite jedno ispred drugog u raskoračni položaj tako da vam se tabani dodiruju.
2. Prvo se ponovno ispravite iz donjeg dijela leđa i pustite kralježnicu da raste prema gore.
3. Aktivirajte tetive koljena savijanjem stopala, a zatim povlačenjem nožnih prstiju prema sebi.
4. Nakon što se pravilno poravnate, uhvatite partnerove ruke ili podlaktice, ovisno o tome koliko se daleko možete sagnuti prema naprijed iz ovog položaja.
5.  Sada se izmjenjujte: jedna se osoba počinje lagano naginjati unatrag i povlačiti partnera sa sobom. Ovo intenzivno isteže stražnju i unutarnju stranu nogu druge osobe dok isteže leđa prema naprijed. Pazite da vam se leđa ne saviju i uvijek držite noge zategnutima, a nožne prste povučene prema gore.

Savjet: ovdje je važna dobra komunikacija! Recite svom partneru kada istezanje postane prejako i kada vam je dosta. Cilj vježbe je ugodno istezanje bez boli i ozljeda.

3. Poza čamca za dvoje - navasana

Posljednja vježba je čamac, koji se na sanskrtu naziva i navasana. Ova vježba zahtijeva i ravnotežu i koordinaciju s protivnikom te trenira trbušne mišiće.

1. Sjednite dovoljno blizu da se držite za ruke, ali držite se što je moguće dalje.
2. Sada biste trebali imati dovoljno prostora da spojite tabane, uhvatite se za ruke i polako zajedno ispružite noge.
3. Provjerite jeste li izravnali gornji dio tijela i ne dopustite da vam se leđa saviju. Istegnite stopala.
4. Ako ne možete ispružiti noge u ovom položaju, možete koristiti traku za jogu ili ručnik kako biste povećali razmak između ruku.
5. Zadržite položaj nekoliko dubokih udaha.

Savjet: za intenzivnije istezanje možete skratiti udaljenost između ruku držeći se za podlaktice.

Opuštanje nakon joge za dvoje

Nakon što ste zajedno isprobali nekoliko vježbi, dobro je zastati na trenutak kako bi vježbe imale učinak na vaše tijelo. Zato ne bi bilo loše zajedničku praksu vježbanja upotpuniti malom završnom meditacijom, baš kao i tijekom klasične joge.

Ovo je isto kao i vježbanje svjesnosti: usmjerite pažnju na sebe. Osjetite kako se vaše tijelo sada osjeća i kako su vježbe, asane, promijenile način na koji osjećate svoje tijelo. Možda ćete primijetiti novootkrivenu lakoću ili mirnije disanje.