Dan za odmor

• Što je dan za odmor?
• Dan za odmor – aktivna regeneracija
• Dan za odmor i prehrana

Što je dan za odmor?

U jeziku sportaša, dan za odmor dan je proveden bez treninga. Još se mogu čuti izrazi poput time outa ili dana za oporavak. Ovaj dan treba u potpunosti posvetiti regeneraciji organizma. No, to ne znači da cijeli dan trebate ležati na kauču. Ideja je da primijenite aktivnu regeneraciju. Razmislite o tome što je dobro za vaše tijelo i um kada koriste dan za odmor i redovito planirajte takve dane iskorištavati za brigu o sebi.

Zašto je Dan odmora važan?

Svaki trening opterećuje vaše tijelo: mišiće, zglobove, tetive i kardiovaskularni sustav. Ako se svakodnevno bavite sportom, prestat ćete napredovati u treningu jer samo redovite faze oporavka dugoročno dovode do boljeg učinka.

Tijekom mirovanja vaše se tijelo prilagođava stresu, popravljajući mikroozljede u mišićima i eliminirajući toksine. Tek je tada moguće povećati učinak samog treninga. Ako, pak, trenirate bez dana odmora, dolazi do takozvane pretreniranosti i tijelo postaje slabije umjesto da jača.

Koliko često biste trebali odvojiti dan odmora?

Koliko dana odmora trebate odraditi ovisi o vašem planu i intenzitetu treninga. Stručnjaci preporučuju jedan ili dva dana odmora tjedno. Tijelo često pokaže kada želi predah. Ovi znakovi će vam reći da je vrijeme za dan za odmor:

• slabost, umor, bezvoljnost
• jaki i dugotrajni bolovi u mišićima
• smanjene performanse
• stalna žeđ
• loše raspoloženje.

Obratite pozornost na signale upozorenja koje vam šalje vaše tijelo i na vrijeme stanite na kočnicu. U slučaju da osjetite pravi burn out, ima smisla pustiti tijelu više od jednog dana da se regenerira nakon vježbanja i uzeti stanku od treninga dva do tri dana.

Dan za odmor - aktivna regeneracija

Dobro, nema treninga, ali kako najbolje osmisliti dan za odmor? Mnogim sportskim entuzijastima nije lako tek tako napraviti stanku. Ako vam je teško prestati trenirati tijekom dana za odmor, trebali biste jednostavno iskoristiti vrijeme za nešto drugo što inače zbog treninga ne možete raditi:

• ići u šetnju
• ostatak dana raditi opuštene fitness vježbe poput joge, lagane gimnastike ili pilatesa
• trening fascije olabavljuje priraslice u vezivnom tkivu i osigurava veću fleksibilnost i bržu regeneraciju
• sjednite i pedalirajte nogama kao da vozite bicikl
• otplivajte nekoliko sporih krugova u bazenu
• idite u saunu ili se dugo kupajte
• priuštite si masažu.

Ostatak dana nije važan samo za tijelo, već i za um. Opustite se i smanjite pritisak. Ako vam je to teško, isprobajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili autogeni trening. Susret s prijateljima, posjet kinu ili muzeju također vas opuštaju i čine sretnima.

Dan za odmor i prehrana

Prehrana u osnovi ima važnu ulogu u regeneraciji organizma: unosom hrane opskrbljujemo svoje tijelo važnim vitaminima i mineralima. Što su oni kvalitetniji, to se organizam bolje oporavlja. Stoga se pobrinite da ostatak dana jedete uravnoteženu i zdravu prehranu:

• uključite hranu s visokom razinom hranjivih tvari u svoju prehranu, kao što su proizvodi od cjelovitih žitarica, povrće i mahunarke
• izbjegavajte zasićene masti i umjesto njih jedite omega-3 masne kiseline. Te se masti mogu pronaći, primjerice, u ribi poput haringe, lososa ili skuše, ali i u lanenim sjemenkama ili orasima
• smanjite unos ugljikohidrata. Na dan odmora bez vježbanja vašem tijelu treba manje energije. Stoga koristite recepte s malo ugljikohidrata
• unosite u organizam proteine. Bilo da su životinjskog bilo biljnog podrijetla, proteini mogu pomoći u izgradnji mišića
• pijte dovoljno vode ili nezaslađenog čaja. Umjesto toga, alkohol bi trebao biti zabranjen cijeli dan.

Važno je da se ostatak dana opustite i ne osjećate grižnju savjesti zato što ne vježbate. Priuštite si pravi odmor, vidjet ćete koliko je to dobro za vaš organizam.