Trening kod kuće

• Je li trening kod kuće učinkovit?
• Fitness i trening kod kuće – kada je uspjeh vidljiv?
• Plan treniranja kod kuće: kada vježbati?
• Trening kod kuće s ili bez opreme?
• Vježbe za treninge kod kuće

Je li trening kod kuće efektivan?

Jednu stvar možemo odmah istaknuti: trening kod kuće jednako je učinkovit kao i trening u fitness dvorani – ako vježbe izvodite ispravno i dosljedno.

Nije odlučujući faktor gdje trenirate, nego kako, kada i koliko dugo. Iskoristite neki dobar plan treninga s interneta ili iz provjerenih aplikacija. Pritom svakako odaberite plan koji vam odgovara.

Možete li smršaviti treniranjem kod kuće?

Da, vježbanje kod kuće prikladan je koncept treninga za ljude koji žele smršaviti. Počnite polako i smireno. Možete se i trebate oznojiti, ali ne toliko da ostanete bez daha i morate stati. Polako razvijajte princip vježbanja, a u početku izbjegavajte vježbe koje uključuju skakanje ili druge opterećujuće vježbe za vaše zglobove.

Koliko kalorija sagorijeva trening kod kuće?

Količina sagorjelih kalorija u značajnoj mjeri ovisi o intenzitetu vježbanja. Muškarci obično imaju više mišića i stoga troše više kalorija od žena.

U prosjeku sagorite oko 80-120 kalorija u 15 minuta. Intenzivnim treningom tijelo stvara do 350 kalorija u 30 minuta.

Fitness i trening kod kuće: kada je uspjeh vidljiv?

U najboljem slučaju, nakon otprilike tjedan dana redovnog treninga osjetit ćete da vam pojedine vježbe lakše padaju i da rjeđe ostajete bez daha. U ovom trenutku nerijetko će svatko tko trenira kod kuće da bi smršavio, uvidjeti kako se tope prvih pola ili cijeli kilogram jer se ubrzao metabolizam uslijed čega se izlučuje voda.

Nakon otprilike tri do četiri tjedna možete vidjeti i fizički osjetiti rezultate. Poboljšat će vam se držanje, kondicija i, naravno, mišići. Leđa će vam biti zahvalna.

Plan vježbanja kod kuće: kada trenirati?

Prilikom izrade plana vježbanja kod kuće potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika: koliko često trebam vježbati? Koliko dugo? I kada uopće imam vremena za ovo?

Važno: čak i ako imate samo 10 minuta dnevno, nemojte se bojati započeti s vježbanjem kod kuće. Jedno je od najvažnijih osnovnih pravila plana vježbanja kod kuće – vježbati češće i kraće!

Savjet: uključite kratak interval treninga kod kuće u svoju jutarnju rutinu.

Koliko treninga kod kuće odraditi tjedno?

Bilo bi dobro vježbati barem tri puta tjedno. Što to radite češće, to će biti bolje, no onda neka pojedini intervali budu malo kraći. Također se pobrinite za to da imate dovoljno vremena za odmor kako bi vaše tijelo imalo dovoljno vremena za regeneraciju nakon vježbanja.

Koliko dugo treba trajati trening kod kuće?

Postoje različiti planovi vježbanja kod kuće za vježbe od 10, 20 i 30 minuta. Početnicima obično odgovara deset minuta. Bolje je trenirati svaki dan nego 30 minuta u komadu i onda napraviti tri dana pauze zbog bolova u mišićima. Napredni vježbači produljuju svoj trening na 20 do 30 minuta.

Tajni recept za trening kod kuće i izdržljivost

Vaš novi plan vježbanja bit će posebno učinkovit ako kombinirate trening kod kuće sa sportovima izdržljivosti. Što kažete na četiri treninga kod kuće i tri duge šetnje tjedno? Raznolikost čini trening zabavnijim i pomaže vašem tijelu da izvuče maksimum iz programa vježbanja.

Kućni trening s ili bez opreme?

U pravilu kod kuće možete vježbati bez ikakve opreme. Većina vježbi se s lakoćom mogu izvesti u dnevnoj sobi. Dobro je imati mekani tepih kao podlogu. Ako uživate u onome što radite i želite postati učinkovitiji, s vremenom možete proširiti opremu za kućno vježbanje.

Preporuke za opremu za trening kod kuće

Što zapravo trebaš? Osnovna oprema uključuje: kvalitetnu, debelu podlogu za vježbanje, stabilnu stolicu ili tabure, male bučice težine 250 ili 500 grama.

Ako volite vježbati kod kuće, možete kupiti i: girje, poluloptu za ravnotežu, step, otporne trake različitih snaga, loptu za vježbanje, uže za preskakanje i šipku za povlačenje.

Vježbe za trening kod kuće

Dobar kućni trening u jednakoj mjeri vježba vašu pokretljivost, koordinaciju, snagu i izdržljivost. Neke vježbe dizajnirane su za dinamički rad mišića, druge za statički rad mišića. Brojne vježbe kod kuće ciljaju cijelo tijelo, dok, opet, neke druge ciljaju samo određena područja.

Tijekom treninga izmjenjujte statičke i dinamičke vježbe te vježbe za izgradnju mišića ili izdržljivosti.

Full body trening kod kuće: vježbe

Bacite se na vježbe! Možda se većine klasika sjećate još iz škole. Ako to nije slučaj, upotrijebite internetske izvore i pogledajte kako ispravno izvoditi vježbe prije nego što započnete!

Jumping jack – osnovna je vježba kojom se uvježbava koordinacija i izdržljivost. Sklekovi su mirna vježba snage za ramena, prsa, leđa i trbuh. Trbušnjaci rade na trbušnim mišićima. Također, vježbajte kose mišiće trbuha. Bočni plank s podizanjem kukova također je dobar za vježbanje trbušnih mišića. Pazite da vježbe uvijek izvodite ispravno.

Trening kod kuće: vježbe za leđa

Vaš trening kod kuće zlata je vrijedan, posebno kada je riječ o vašim leđima. U plan treninga obavezno uključite vježbe za leđa. Primjeri vježbi uključuju: most koji se može dodatno oplemeniti zadignutom nogom te podizanje iz čučnja uza zid i plank — vježba koja podsjeća na sklekove, ali kod koje se noge naizmjence podižu. Istezanje ruku i nogu na sve četiri statička je vježba za trbuh i leđa kojom se također uvježbavaju koordinacija i ravnoteža.