Prehrana za sportaše rekreativce

Što jesti prije i poslije tjelesne aktivnosti?

dm-drogerie markt

Vrijeme čitanja 2 min.

•

04.06.2025.

Prehrana prije tjelesne aktivnosti

Adekvatna prehrana prije tjelesne aktivnosti povećava izdržljivost i omogućuje veću učinkovitost i kvalitetu izvedbe vježbi. Važno je pritom paziti koje namirnice unosimo u organizam te u kojem vremenskom razmaku u odnosu na početak treninga.

Adekvatan obrok prije tjelesne aktivnosti ne bi trebalo izbjegavati jer:

pozitivno utječe na imunitet,
omogućuje unos ugljikohidrata potrebnih za rad mišića,
prevenira hipoglikemiju (simptomi: znojenje, glad, bljedilo, vrtoglavica, ubrzana frekvencija srca) te želučane smetnje.

Što jesti prije tjelesne aktivnosti?

bez obzira vježbate li ujutro ili navečer preporučuje se uzeti optimalan obrok koji je prilagođen specifičnostima tjelesne aktivnosti, ali i individualnim potrebama same osobe koja vježba
za dobre rezultate preporučljivo je uzimati: 1 g ugljikohidrata za svaki kg tjelesne mase 1 h prije ili 4 g ugljikohidrata za svaki kg tjelesne mase 4 h prije umjereno teške aktivnosti
kod aktivnosti kraćih od 1 h, dovoljan je obrok s namirnicama bogatim ugljikohidratima (kriška kruha od raženog brašna ili banana); prije treninga dužih od 60 min, obrok bi trebao biti sačinjen od ugljikohidrata te manje količine proteina i masti (npr. zobene pahuljice s nešto mlijeka)
izbjegavajte namirnice visokog glikemijskog indeksa
uzimajte dovoljno tekućine, 2 ili 3 čaše vode 2 h prije vježbanja te 1 do 2 čaše vode 10 minuta prije početka vježbanja.

Prehrana poslije tjelesne aktivnosti

Optimalna prehrana nakon bavljenja sportom pogoduje bržem oporavku organizma, a preporučeno je uzimati obrok do 2 sata nakon treninga. Pozitivan ishod vidljiv je u smanjenom osjećaju umora i bolova dan nakon treninga.

Što jesti nakon tjelesne aktivnosti?

uzeti 1 g ugljikohidrata za svaki kg tjelesne mase te manju količinu bjelančevina (10-20 g) unutar 45 minuta nakon aktivnosti
dio namirnica bi trebao biti visokog dok drugi niskog glikemijskog indeksa
uzimate li redovito dovoljnu količinu bjelančevina unosom prehrane nakon aktivnosti i u sklopu redovite dnevne prehrane, ne trebate paziti na dodatan unos bjelančevina u organizam
popijte minimalno 1 litru vode nakon svake aktivnosti te manju količinu soli (1/4 čajne žličice).

Marka: equilibra; Naziv proizvoda: Kapsule Ravnoteža tjelesne težine, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 7,50 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,13 € za 1 kom.); 4,333 od 5 zvjezdica na osnovu 9 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
7,50 €
60 kom. (0,13 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 7,20 €
equilibraKapsule Ravnoteža tjelesne težine, 60 kom.Dodatak prehrani
(9)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: medo-flor; Naziv proizvoda: Apimix Sport premium dodatak prehrani za rekreativce i sportaše, 216 g; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,25 €; Osnovna cijena: 0,216 kg (52,08 € za 1 kg); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 2 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
11,25 €
0,216 kg (52,08 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 11,25 €
medo-florApimix Sport premium dodatak prehrani za..., 216 gDodatak prehrani
(2)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: WEIDER; Naziv proizvoda: Proteinska pločica, okus keksa i kreme, 60 g; Cijena: 3,20 €; Osnovna cijena: 0,06 kg (53,33 € za 1 kg); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 1 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
3,20 €
0,06 kg (53,33 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 2,95 €
WEIDERProteinska pločica, okus keksa i kreme, 60 g
(1)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: POLLEOsport; Naziv proizvoda: Proteinska pločica High Protein Brownie, 75 g; Cijena: 2,95 €; Osnovna cijena: 0,075 kg (39,33 € za 1 kg); 4,333 od 5 zvjezdica na osnovu 3 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
2,95 €
0,075 kg (39,33 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 2,50 €
POLLEOsportProteinska pločica High Protein Brownie, 75 g
(3)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Sitne zobene pahuljice, 1 kg; Cijena: 1,75 €; Osnovna cijena: 1 kg (1,75 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,448 od 5 zvjezdica na osnovu 326 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
1,75 €
1 kg (1,75 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 1,75 €
dmBioSitne zobene pahuljice, 1 kg
(326)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Jogurt od zobi, 160 g; Cijena: 1,10 €; Osnovna cijena: 0,16 kg (6,88 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,043 od 5 zvjezdica na osnovu 93 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
1,10 €
0,16 kg (6,88 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 0.95
dmBioJogurt od zobi, 160 g
(93)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Kokosov jogurt, 160 g; Cijena: 1,10 €; Osnovna cijena: 0,16 kg (6,88 € za 1 kg); dm marka Logo; 3,646 od 5 zvjezdica na osnovu 144 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
1,10 €
0,16 kg (6,88 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 0,95 €
dmBioKokosov jogurt, 160 g
(144)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Whey protein u prahu s okusom vanilije, 450 g; Cijena: 14,95 €; Osnovna cijena: 0,45 kg (33,22 € za 1 kg); dm marka Logo, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 4,55 od 5 zvjezdica na osnovu 380 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
14,95 €
0,45 kg (33,22 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 13,95 €
SportnessWhey protein u prahu s okusom vanilije, 450 g
(380)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Energetska pločica s okusom maline i jogurta prelivena mliječnom čokoladom, 35 g; Cijena: 0,95 €; Osnovna cijena: 0,035 kg (27,14 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,522 od 5 zvjezdica na osnovu 115 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,95 €
0,035 kg (27,14 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 0,92 €
SportnessEnergetska pločica s okusom maline i jogurta..., 35 g
(115)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Marelice bez koštica – sušene, 200 g; Cijena: 3,25 €; Osnovna cijena: 0,2 kg (16,25 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,085 od 5 zvjezdica na osnovu 153 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
3,25 €
0,2 kg (16,25 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 2,75 €
dmBioMarelice bez koštica – sušene, 200 g
(153)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Proteinska pločica s okusom karamele, 45 g; Cijena: 0,95 €; Osnovna cijena: 0,045 kg (21,11 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,244 od 5 zvjezdica na osnovu 275 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,95 €
0,045 kg (21,11 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 1,35 €
SportnessProteinska pločica s okusom karamele, 45 g
(275)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Sitne zobene pahuljice, 500 g; Cijena: 0,99 €; Osnovna cijena: 0,5 kg (1,98 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,391 od 5 zvjezdica na osnovu 156 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,99 €
0,5 kg (1,98 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 0,99 €
dmBioSitne zobene pahuljice, 500 g
(156)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Proteinska pločica s okusom bijele čokolade, 45 g; Cijena: 0,95 €; Osnovna cijena: 0,045 kg (21,11 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,347 od 5 zvjezdica na osnovu 239 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,95 €
0,045 kg (21,11 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 1,35 €
SportnessProteinska pločica s okusom bijele čokolade, 45 g
(239)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Whey protein u prahu s okusom čokolade, 450 g; Cijena: 14,95 €; Osnovna cijena: 0,45 kg (33,22 € za 1 kg); dm marka Logo, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 4,069 od 5 zvjezdica na osnovu 188 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
14,95 €
0,45 kg (33,22 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 13.95
SportnessWhey protein u prahu s okusom čokolade, 450 g
(188)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Indijski oraščići, 150 g; Cijena: 2,20 €; Osnovna cijena: 0,15 kg (14,67 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,642 od 5 zvjezdica na osnovu 148 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
2,20 €
0,15 kg (14,67 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 2,20 €
dmBioIndijski oraščići, 150 g
(148)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Energetska pločica s okusom kokosa i badema, 35 g; Cijena: 0,95 €; Osnovna cijena: 0,035 kg (27,14 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,57 od 5 zvjezdica na osnovu 107 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,95 €
0,035 kg (27,14 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 0,92 €
SportnessEnergetska pločica s okusom kokosa i badema, 35 g
(107)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: Sportness; Naziv proizvoda: Proteinska pločica s okusom stracciatelle, 45 g; Cijena: 0,95 €; Osnovna cijena: 0,045 kg (21,11 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,377 od 5 zvjezdica na osnovu 207 ocjena; Dostupnost: Status crveno Nije dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
0,95 €
0,045 kg (21,11 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 1,35 €
SportnessProteinska pločica s okusom stracciatelle, 45 g
(207)
Nije dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć
Marka: dmBio; Naziv proizvoda: Sitne zobene pahuljice bez glutena, 500 g; Cijena: 2,45 €; Osnovna cijena: 0,5 kg (4,90 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,689 od 5 zvjezdica na osnovu 151 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status crveno Prikaz nije moguć
2,45 €
0,5 kg (4,90 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 2,25 €
dmBioSitne zobene pahuljice bez glutena, 500 g
(151)
Dostupno za isporuku
Prikaz nije moguć