Meditacija za spavanje

Meditacija za spavanje – pregled

Besane noći, ležanje satima u budnom stanju, sna niotkud - problemi sa spavanjem i uspavljivanjem značajno su se povećali posljednjih godina. Umjesto uobičajenih i preporučenih sedam do osam sati sna po noći, oboljeli često spavaju samo tri do četiri sata.

Nesanica ima psihičke i fizičke posljedice. Javljaju se umor, promjene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom. S druge strane, fizičko zdravlje također trpi zbog simptoma poput visokog krvnog tlaka.

Razlozi za probleme s uspavljivanjem i spavanjem

Većina oboljelih u anketama navodi da se navečer jednostavno ne mogu isključiti. Osjećate se pod stresom i često završite dan s dugim popisom briga, strahova ili otvorenih zadataka. Je li vam poznato stanje kada vam se misli uskovitlaju? Teško vam je opustiti se i navečer zaboraviti brige? Upravo to je prvi korak u začaranom krugu nespavanja. Spavanje i živci vrlo su blisko povezani. Žene koje prolaze kroz menopauzu, često noću leže budne jer ih muče brige ili se suočavaju s noćnim valunzima. Metode za brže i bolje uspavljivanje pomoći će vam da maksimalno iskoristite vrijeme spavanja.

Uspostava rutine odlazaka u krevet kod problema sa spavanjem

Kako biste lakše zaspali, važno je prethodno opustiti tijelo i um. Posljednji sat prije spavanja trebali niste provesti u miru i tišini: bez posla, društvenih mreža ili uzbuđenja uslijed gledanja televizije. Koristite blago, žućkasto svjetlo, umirujuću glazbu i vruću šalicu čaja kako biste svoje tijelo i um pripremili za san. Meditacija za spavanje savršeno se može uklopiti u ovo razdoblje odmora prije spavanja.

Meditacija za spavanje: prepustite se i opustite se

Meditacija za spavanje nema čarobnu moć i nećete zaspati za nekoliko minuta—barem ne u početku. Svatko tko redovito meditira i nauči koristiti metode za sebe, često postiže znatno kraće vrijeme za uspavljivanje i dugoročno mirniji san.

Osnovna ideja meditacije za spavanje je prepuštanje i opuštanje. U najboljem slučaju zaustavit će i isključiti vrtlog misli. Opuštanje, ugoda i osnaživanje elementi su koji se mogu postići meditacijom.

Uspavljivanje uz meditaciju – metode

Meditacija se može naučiti. Kako ćete pristupiti praksi ovisi o vašim osobnim preferencijama. Postoje vrlo dobre knjige, video zapisi i podcasti na temu meditacije u snu. Ako želite, možete to naučiti i izravno od trenera. Redovita praksa i dugotrajna primjena važni su kada meditirate kako biste zaspali.

Meditacija disanja

Jedan od najlakših oblika meditacije za spavanje koju možete naučiti, jest meditacija disanja pri kojoj je disanje fokus percepcije. Zauzmite udoban položaj i usredotočite se na svoje disanje. Osjećate li da vam se prsa podižu i spuštaju? Kako se trbuh ponovno širi i skuplja? Duboko udahnite i osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz vaših pluća.

Isprobajte “4711 metodu” meditacije disanja: udišite četiri sekunde i izdišite sedam sekundi. Radite to 11 minuta ako prije toga ne zaspite.

Bodyscan-meditacija

Alternativa meditaciji disanja je bodyscan-meditacija. Izvodeći je usredotočujete se na dijelove tijela korak po korak. Zatvorite oči i svjesno i uzastopno preusmjeravajte pozornost na dijelove tijela od glave do prstiju i natrag. Dišite duboko i zadržite se u mislima na svim dijelovima tijela dok ne postanete mirni i uspavani iznutra.

Vođena meditacija za uspavljivanje

Niste nikada meditirali i ne znate kako započeti? Vođena meditacija za uspavljivanje početnicima nudi savršen početak. Video zapisi ili CD-i sadrže sve što vam je potrebno za vođenu meditaciju u snu: mirnu glazbu, upute što učiniti i zadani postupak.

Isto vrijedi i ovdje: vježbu ponavljajte redovito jer učinak nastupa tek nakon nekog vremena.

Meditacija za spavanje, ljubav prema sebi i osviještenost

Meditacija za spavanje bit će posebno uspješna ako ustrajno vježbate i primjenjujete mjere koje izučavate tijekom dana. Pomnost i briga o sebi ovdje su važne kategorije. Ljudi koji odvoje vrijeme za sebe, mogu se opustiti i redovito meditiraju, imaju bolji osjećaj za svoj um i mogu uspješnije koristiti meditaciju za spavanje. Kao što su studije pokazale, osviještena meditacija i ljubav prema sebi imaju pozitivan učinak na ritam spavanja i istovremeno ublažavaju psihički stres svakodnevnog života.

Meditacija za spavanje i ozdravljenje

Redovita meditacija ima dugotrajan učinak na tijelo i dušu. Istraživanja su pokazala da vam meditacija može pomoći da zaspite i ozdravite. Uspjesi daleko nadilaze pozitivne učinke na psihu.

Podržite iscjeljivanje meditacijom u snu

Redovita meditacija može pozitivno utjecati na određene bolesti. To se može odnositi, primjerice, na psihičke bolesti poput depresije, ali i na bolesti dišnog sustava, kožne bolesti, kronične bolove, alergije i arteriosklerozu.

Meditacija za uspavljivanje i mršavljenje - djeluje li?

Što mislite o ideji da mršavite dok spavate za vrijeme meditacije u snu – to bi bio san! Činjenica je da osobni stav igra važnu ulogu kada je u pitanju mršavljenje. Uspijete li se bolje opustiti i više spavati, možete izgubiti kilograme.

Odvojite vrijeme za sebe i saznajte što meditacija za spavanje može učiniti za vas!