Valunzi: uzroci i pomoć

• Uzroci valunga
• Koji nedostatak uzrokuje valunge?
• Što učiniti kada nastupi valung?
• Kako spriječiti valunge?

Uzroci valunga

Što može izazvati valunge? Brojni su odgovori na ovo pitanje. Kao što izraz sugerira, riječ je o kratkotrajnoj pojavi koja je usporediva s iznenadnim izbijanjem znoja. Može se usporediti s uobičajenim osjećajem topline u tijelu za ljetnih mjeseci ili u jako zagrijanim prostorijama zimi. Jaki napadi topline nastaju kada se krvne žile naglo prošire pa vene postanu bolje opskrbljene krvlju. Ostale nuspojave uključuju znojenje, lupanje srca i ubrzane otkucaje srca ili iznenadne glavobolje.

Kratak pregled najčešćih uzročnika valunga:

• određena hrana ili piće
• stres
• neprikladna odjeća
• pretilost
• alergijska reakcija
• pretjerano aktivna štitnjača (hipertireoza)
• hipoglikemija kod dijabetesa.

Općeniti uzroci

Ponekad sami možete lako prepoznati uzroke valunga. Na primjer, kada se pretoplo obučete u očekivanju hladnijeg dana, a iznenadi vas sunce, brzo ćete osjetiti kako vam postaje vruće. Zato je za promjenjivih dana bolje obući se slojevito.

Ako se valunzi javljaju u redovitim intervalima, razmislite što ste zadnje jeli ili pili. Možda patite od intolerancije na određene ljute začine ili ste osjetljivi na određene sastojke poput kofeina. Ako sami ne možete pronaći rješenje, potražite liječnički savjet kako biste otkrili sve medicinske uzroke.

Valunzi u menopauzi

Valunzi se inače smatraju tipičnim simptomom koji prati razdoblje menopauze. Uzrokuju ih hormonske oscilacije u toj životnoj fazi žena kao i pad razine hormona estrogena i progesterona. U težim slučajevima, na primjer, ako se tijekom noći više puta budite zbog naleta valunga, trebalo bi potražiti savjet ginekologa i razgovarati o mogućnostima odgovarajuće terapije.

Koji nedostatak uzrokuje valunge?

Valunge može uzrokovati i nedostatak magnezija. Riječ je o mineralu koji, između ostaloga, igra važnu ulogu u metaboličkim procesima te u održavanju kiselo-bazne ravnoteže u organizmu. Ako se intenzivno bavite sportom, onda sigurno znojenjem izlučujete veće količine magnezija. Ne nadomjestite li ih, tijelo će, između ostaloga, reagirati pojačanim znojenjem i valunzima, čime se uzrokuje zatvoren krug. Zbog toga bi nakon treninga trebalo piti sportske napitke obogaćene mineralima, a u dogovoru s liječnikom bi, prema potrebi, trebalo uzimati magnezij u obliku dodatka prehrani.

Što učiniti kod valunga?

Ako vas za vrućih dana ili u jako zagrijanim prostorijama iznenadi nalet vrućine, trebali biste poduzeti protumjere u što kraćem vremenskom razdoblju. Donosimo neke savjete kako si kratkoročno olakšati tegobe:

• ljeti potražite sjenovito ili klimatizirano mjesto.
• zimi nakratko izađite van kako biste udahnuli hladan, svjež zrak.
• pustite hladnu vodu da vam teče preko podlaktica i zglobova.
• spustite stopala u hladnu vodu ili nanesite hladeću kremu za stopala.
• kod kuće se otuširajte u mlakoj, ali ne hladnoj vodi. Hladna voda potiče tijelo na izjednačavanje temperaturne razlike znojenjem. Radije nakon tuširanja nanesite hladeći losion za tijelo.

Važno: pustite da napad postupno prođe. Tijelo se nakon naleta topline prvo mora umiriti. Nemojte se odmah vratiti u prostor u kojem se održava zabava i u kojem svira glasna glazba ili, pak, izravno na sunce tijekom vrućeg ljetnog dana.

Kako spriječiti valunge?

Možda možete identificirati faktore koji uzrokuju nalet vrućine, kao, na primjer, kada konzumirate začine. Reducirajte onda radije njihovu konzumaciju ili ih potpuno izbacite iz jelovnika.

Dodatni savjeti za sprečavanje pojave valunga:

• ljeti zatamnite prozorska stakla i zatvorite sva vrata kako bi u unutrašnjosti kuće bilo što je moguće hladnije.
• koristite pomagala poput ventilatora i klima-uređaja.
• nosite široku i udobnu odjeću koja vas nigdje ne stišće. Duga haljina koja leprša dok hodate, efektnija je od oskudne, uske ljetne odjeće.
• pobrinite se za to da pijete dovoljno tekućine. Ljeti treba dodati najmanje dvije litre uobičajenoj dnevnoj količini koju unosite.
• mlaki napici bolji su od ledenih, jer ih tijelo mora prilagoditi tjelesnoj temperaturi, a to iziskuje više napora.
• na otvorenom vježbajte samo rano ujutro ili kasno navečer i izbjegavajte fizički napor.
• jedite laganu i hladnu hranu, poput hladnih juha od povrća, salata i mediteranskih jela koja u velikoj mjeri uključuju ribu.

Ljetne vrućine ili odviše zagrijana spavaća soba zimi mogu pogodovati pojavi valunga, što nepovoljno utječe na san. Smanjite temperaturu spavaće sobe zimi na maksimalnih 18° C i nemojte se pokrivati s previše pokrivača i deka.

Savjet: ljeti vam mogu biti od pomoći maske za spavanje s učinkom hlađenja, dok hladna vlakna i saten pomažu kako biste prespavali noć.