Smanjite stres: vrijedni savjeti

• Što je stres?
• Prepoznajte stres
• Tipični uzroci stresa
• Smanjite stres: savjeti i trikovi

Što je stres?

Ono što danas nazivamo stresom zapravo je prirodna reakcija ljudskog tijela na borbu ili bijeg. Kad bi naši preci iz kamenog doba susreli sabljastog tigra u divljini, mozak bi aktivirao tijelo otpuštanjem hormona. Adrenalin i kortizol tjerali su srce da brže kuca i tako bi osiguravali ljudima dovoljno energije kako bi mogli pobjeći do najbližeg stabla.

Danas se više ne suočavamo sa sabljozubim tigrovima, nego s nakrcanim rasporedima i raznolikim zahtjevima koje stavljamo pred sebe. Pritom bijeg na drvo i nije od pomoći. Tijelo i danas luči hormone stresa, ali s njima više ne može ništa. Primjećujete samo djelovanje tih hormona, zbog čega patite fizički i psihički. Zato je važno razumjeti kako smanjiti te hormone, a time i stres.

Prepoznajte stres

S vremena na vrijeme navala adrenalina može biti od velike pomoći: u situacijama kada baš morate ispoštovati rok ili kada vas dijete navečer iznenadi rekavši da projekt koji još nije ni započelo, mora završiti do sljedeće jutro. Međutim, svakodnevni stres izrazito je nezdrav i može rezultirati izgaranjem ili depresijom.

Koji su simptomi stresa?

Zapitajte se koliko često osjećate sljedeće simptome tipične za stres:

• problemi sa spavanjem
• poteškoće s koncentracijom
• ubrzano lupanje srca
• napetost
• problemi sa želucem i probavom
• razdražljivost
• iscrpljenost i umor.

Ako vam ovo zvuči poznato, trebali biste razmisliti kako možete smanjiti stres kako bi se vaše tijelo moglo ponovno smiriti. Najbolje je započeti s istraživanjem uzroka kako biste mogli idealno riješiti razloge.

Tipični uzroci stresa

Naravno, svaka situacija je individualna, ali postoje neki tipični čimbenici stresa od kojih mnogi ljudi pate. Često se spaja nekoliko čimbenika:

• nedostatak vremena: možda svaki dan morate žonglirati s poslom, obitelji, sastancima i drugim stvarima, možda vam nedostaje dobar način upravljanja vremenom ili učinkovita dnevna struktura.
• posao: radno mjesto može biti izvor stresa iz različitih razloga - osjećate se preopterećeno ili nedovoljno izazovno, ljuti ste na svog šefa ili, općenito, zbog loše radne atmosfera.
• obitelj: malo dijete vam je bolesno, tinejdžer stalno sluša glasnu glazbu, a s partnerom se gotovo svakodnevno svađate oko običnih stvari. To znači da dom, koji je zapravo bio zamišljen kao mjesto povlačenja, postaje izvor stresa.
• osobne brige: briga za člana obitelji, stalne financijske brige ili sukobi među susjedima drugi su čimbenici koji mogu uzrokovati stres tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Ako želite smanjiti stres, trebali biste razmotriti koje čimbenike možete promijeniti. Možda će vam razgovor sa šefom pomoći da se ponovno osjećate ugodnije na poslu ili otvoren i iskren razgovor koji će pomoći vama i vašem partneru da se ponovno nađete na istoj valnoj duljini.

Nemojte se izlagati stresu, na primjer, težnjom ka savršenstvu; rezervirajte sesiju treniranja kako biste naučili otpustiti stvari i činiti to češće. Ako redovito pretrpavate svoj raspored, suočavate se s problemom upravljanja vremenom.

Smanjite stres: savjeti i trikovi

Nije uvijek moguće eliminirati čimbenike stresa. Trebali biste se pobrinuti za to da uvijek odvojite vrijeme za sebe. To je jedini način na koji možete smanjiti hormone stresa koji uzrokuju različite simptome stresa.

Što vas odmah opušta kada ste pod stresom?

Mozak otpušta hormone stresa kako bi aktivirao tijelo. Više vam nije potreban takav energetski poticaj kako biste pobjegli od divljih životinja, ali možete potrošiti hormone koji se oslobađaju drugim fizičkim aktivnostima:

• prošećite malo oko bloka dok se ne smirite i ponovno ne budete mogli jasno razmišljati.
• ako to trenutačno nije moguće, plešite pet minuta uz omiljenu glazbu u ušima.
• svoju energiju možete usmjeriti i na kućanske poslove koje već neko vrijeme želite obaviti.

Savjet: mnogi ljudi oslobađaju se stresa dijeleći svoju ljutnju s nekim. Nazovite svog najboljeg prijatelja kada ste ljuti na partnera ili popijte čaj sa svojim omiljenim kolegom.

Što još ublažava stres?

Evo još nekoliko načina na koje možete smanjiti stres:

• nježni sportovi, poput joge pomažu vam da se fizički opustite i psihički smirite. Planirajte vježbanje joge navečer ili probajte jogu za dvoje s nekim kome potpuno vjerujete.
• meditacija je vrlo učinkovita. Potpuno tonete u vlastiti um i isključujete se iz svijeta. Vođene meditacije idealne su za početak dok ne razvijete rutinu.
• razmazite se opsežnim wellness-programom: dugotrajno kupanje s mirisnim dodacima za kupku, pažljiva manikura i pedikura te program njege s pilingom i maskom za lice učinit će da se osjećate bolje.
• nastavite s njegom, rezervirajte masažu ili planirajte izlet u obližnje terme sa saunom i masažnim bazenom.

Još jedan savjet kako učinkovito smanjiti stres: pronađite hobi za koji ćete svjesno odvojiti vrijeme svaki tjedan i tada budite tu samo za sebe. Otkrijte novi sport, krenite na tečaj plesa ili naučite svirati novi jezik ili glazbeni instrument.