Digitalna detoksikacija: život bez pametnih telefona

• Zašto je važna digitalna detoksikacija?
• Digitalna detoksikacija
• Kako primijeniti digitalnu detoksikaciju?
• Digitalna detoksikacija: četverotjedni izazov

Zašto je važna digitalna detoksikacija?

Vrijeme kada su ljudi koristili svoje mobitele samo za telefoniranje, odavno je prošlo. Pametni telefoni stalni su suputnici, nude vijesti i zabavu 24 sata dnevno i osiguravaju pristupačnost. Zahvaljujući kompaktnom formatu uređaja, platforme društvenih mreža, streaming-servisi, messengeri i, naravno, vaš vlastiti pretinac e-pošte uvijek su doslovno - pri ruci. To je praktično, ali brzo dovodi do stvarne ovisnosti i sve se više pokazuje kao faktor stresa. Jedna strategija protiv toga je "digitalna detoksikacija".

Društvene mreže kao potrošači vremena

Instagram, TikTok i slične mreže u svakodnevicu ulaze svojim raznolikim sadržajem koji je jednostavan za konzumiranje. Omogućuju vam da jednostavno prolazite kroza šarene slike, kratke videozapise i tekstove. Reakcije u obliku likeova i pogleda na vlastite objave nude potvrdu i aktiviraju centar za nagrađivanje u mozgu. Međutim, nerijetko za to nije zaslužan samo brzi like. Sofisticirani algoritmi zadržavaju vašu pozornost dulje nego što ste svjesni. Sati mogu proći u tren oka – dok samo gledate kratke isječke kojekakvih sadržaja.

Prokletstvo dostupnosti

Nekad je život bio jednostavniji: zatvorila bi se vrata ureda i to je označavalo završetak radnog dana. Zahvaljujući e-pošti dostupnoj na pametnim telefonima ili tabletima, osobne poruke sada pristižu do ljudi gotovo dan i noć i stvaraju privid hitnost. Fenomen potrebe da se odmah pregledaju nove obavijesti ima čak i naziv: "FOMO" ili "strah od propuštanja". Nesputano opuštanje u slobodno vrijeme više nije moguće kada vas nadređeni ili kolege kontaktiraju, a to uzrokuje stres.

Nuspojave digitalnog okruženja

Ako uzmemo u obzir da prosječno koristimo pametni telefona tri sata dnevno, jasno je kako je mobilni uređaj postao nemilosrdni rasipnik vremena. Ovo ne uključuje preostalo vrijeme provedeno pred ekranima, kao što je rad na računalu, igranje igrica ili gledanje televizije. Sve to nije lišeno posljedica: stres i senzorna preopterećenost mogu dovesti do iscrpljenosti, poteškoća s koncentracijom i nedostatka motivacije te utjecati na vaše zdravlje. No zahvaljujući digitalnoj detoksikaciji, to ne mora biti tako.

Digitalna detoksikacija

Pokret “Digital Detox” pojavio se u SAD-u 2010-ih kao reakcija na sve veću upotrebu pametnih telefona i drugih pametnih uređaja, sve veću važnost društvenih mreža i trajnu dostupnost koja proizlazi iz novih tehnologija. Svjesnim i privremenim odricanjem od digitalnih uređaja i pridruženih medija može se vratiti izgubljena kvaliteta života, a istodobno se može postići povećanje kreativnosti i učinkovitosti.

Što sa sobom donosi digitalna detoksikacija?

Ciljevi svjesnog odmora od digitalnog svijeta su:

• smanjiti stres smanjenjem dostupnosti (bez e-pošte, poruka ili vijesti)
• povećanje produktivnosti i koncentracije uklanjanjem izvora distrakcije
• pravo opuštanje smanjenjem senzornog opterećenja i korištenjem oslobođenog vremena za smirivanje
• poboljšanje zdravlja jer se fizički učinci korištenja uređaja sa zaslonom – poput naprezanja očiju ili napetog držanja – eliminiraju na neko vrijeme.

Kako primijeniti digitalnu detoksikaciju?

Obično je teško u potpunosti izdržati bez pametnog telefona jako dugo razdoblje, jer telefon nudi važne funkcije u svakodnevnom životu. Zbog toga je još važnije odvojiti vrijeme provedeno bez stresa uzrokovanog konzumacijom digitalnih sadržaja i pristupačnosti te svjesno koristiti uređaj i medije. Možete integrirati “digitalnu detoksikaciju” u svoj svakodnevni život primjenom malih i velikih zadataka. Čak i kratki odmori mogu značajno doprinijeti opuštanju i rasterećenju živaca.

Koliko dugo traje digitalna detoksikacija?

Nema određenog razdoblja: treba samo planirati kratak odmor u svojoj dnevnoj rutini, jer vam to može pomoći da se opustite. Cilj koji se često postavlja tijekom digitalne detoksikacije je tjedan dana bez digitalnog uređaja. Lakše se realizira kada promijenimo mjesto i istovremeno se odmaramo od svakodnevne rutine, na primjer dok smo na godišnjem odmoru.

Digitalna detoksikacija: vježba za početnike

Vježbe svjesnosti dobar su način kako početi digitalnu detoksikaciju. Nekoliko puta dnevno ostavite svoj pametni telefon na nekoliko minuta izvan dosega i isključite ostale ekrane (računalo, TV). Svjesno udahnite i izdahnite i potpuno se koncentrirajte na okolinu, na primjer na zvukove u sobi ili izvan prozora. U potpunosti uživajte u ovom trenutku i pokušajte smiriti svoje misli. Malo meditirajte - to će poboljšati vaše dobrobit i mentalno zdravlje.

Digitalna detoksikacija za napredne

Ako ste spremni za sljedeći korak, možete stvoriti fiksni sustav za digitalnu detoksikaciju: odredite fiksno razdoblje i vrijeme svakog dana kada nećete koristiti digitalne uređaje. Tijekom tog vremena bavite se samo aktivnostima koje nisu povezane s digitalnim svijetom, a u kojima uživate: čitajte knjigu, idite u šetnju ili se bavite nekim hobijem. Svjesno i dosljedno ostavite digitalni svijet po strani. Takva stanka bez pametnog telefona može vratiti dobru ravnotežu u stvarni svijet.

Digitalna detoksikacija: 4-tjedni izazov

Izazovi s kojima se (javno) susrećete i dokumentirate ih, zapravo su (obično viralna) specifičnost na društvenim mrežama i video platformama. Izazov digitalne detoksikacije realizirate izvan digitalnog svijeta. Riječ je o ispunjavanju i provjeri različitih zadataka tijekom četiri tjedna, a za svaki uspjeh dobivate jedan bod. Cilj je skupiti što više bodova. Kako biste bili sigurni da će izvanmrežni izazov biti uspješan, najbolje je ispisati zadatke i objesiti komad papira tako da bude jasno vidljiv u vašem domu. To daje dodatnu motivaciju.

Savjet: uz nekoliko motiviranih kolega sudionika kampanje cijela je stvar još zabavnija. Idemo!

Zadaci u prvom tjednu

• Uklonite nekorištene aplikacije i isključite obavijesti za preostale.
• Otkažite pretplatu na newslettere.
• Izbjegavajte korištenje digitalnih uređaja prije doručka barem jedan dan.
• Tjedan dana pratite koliko ste dugo koristili digitalne tehnologije.
  Savjet: pametni telefoni bilježe korištenje aplikacije i vrijeme korištenja.
• Koristite budilicu umjesto funkcije alarma pametnog telefona.
• Punite uređaje izvan spavaće sobe.

Zadaci u drugom tjednu

• Ne koristite pametni telefon u prisutnosti drugih ljudi.
• Potpuno izbjegavajte digitalne uređaje sat vremena dnevno (vidi gornju vježbu).
• Prestanite koristiti radnu opremu izvan radnog vremena (na primjer, za provjeru poslovne e-pošte).
• Sve mjerite i pokušajte ne provjeravati svoj pametni telefon više od deset puta dnevno.

Zadaci u trećem tjednu

• Ne koristite pametni telefon dok hodate ili dok koristite lokalni prijevoz.
• Konzumirajte digitalni sadržaj (streaming, društveni mediji, online platforme, igre) samo nakon 18 sati.
• Prestanite koristiti digitalne tehnologije sat vremena prije spavanja.
• Postavite vremensko ograničenje za korištenje aplikacije.

Zadaci u četvrtom tjednu

• Nemojte uopće koristiti svoj pametni telefon jedan dan.
• Svjesno ostavite svoj pametni telefon kod kuće.
• Izbacite svu tehnologiju (uključujući televiziju!) iz spavaće sobe.
• Ne konzumirajte digitalni sadržaj samo da vam prođe vrijeme.

Savjet: pokušajte dokumentirati životni vijek digitalnog sadržaja i tehnologije. Postoje aplikacije za pametne telefone i tablete koje pomažu u praćenju vremena. Usporedite iz tjedna u tjedan vrijeme koje provodite online i procijenite kako se osjećate - možda ćete uz digitalnu detoksikaciju doživjeti opušteniji pristup digitalnom svijetu.