Glavna navigacijaNavigacija po kategorijamaGlavni sadržaj

Poremećaji spavanja u klimakteriju

Još jedna neprospavana noć - ovako više ne može! Nemirne noći obično su dobro poznat problem žena koje prolaze kroz klimakterij. Glavni uzroci su hormonske promjene i povezani simptomi i promjene. Kako se nositi s nesanicom u klimakteriju, saznajte u novome članku.

dm-drogeriemarkt

dm-drogerie markt

Vrijeme čitanja 6 min.

•

30.06.2023.

Poremećaji spavanja tijekom klimakterija

Klimakterij i menopauza

Klimakterij, kako se u medicini naziva menopauza, faza je promjena potaknuta promjenom razine hormona na kraju plodnog razdoblja žene.

Najčešći simptomi klimakterija uključuju:

  • Valunge - nalete vrućine i znojenje
  • Neredovite cikluse i krvarenja između mjesečnica
  • Unutarnji nemir i razdražljivost
  • Suhoću rodnice
  • Promjene raspoloženja sve do depresivnog raspoloženja.

Mnoge žene smatraju da su poremećaji spavanja posebno stresni: klimakterij je dvostruko stresniji ako jako loše spavate.

Loš san tijekom menopauze

Zašto ovu fazu karakterizira loš san? Krive su promjene u razini hormona. Smanjuje se proizvodnja dvaju važnih ženskih hormona estrogena i progesterona. To može utjecati na trajanje sna, dubinu sna i potrebu za snom. Osim toga, te promjene također mogu odrediti raspoloženje i opće stanje. Mnoge se žene tijekom klimakterija nalaze u fazi umora, promjena raspoloženja i problema sa spavanjem.

Savjet: vaše navike spavanja dugoročno će se promijeniti, što je dio klimakterija. Svakome tko prihvati ovu promjenu, često postaje lakše i manje naporno.

Poremećaji spavanja: menopauza kao izravni uzrok

Nije neuobičajeno da te promjene dođu podmuklo. “Što je sa mnom?” pita se nemali broj žena oko 50-te kada se odjednom sastanu psihički problemi, poremećaji spavanja i promjene u menstrualnom ciklusu. Hormonske promjene u konačnici su odgovorne za povezani stres i simptome.

Poremećaji spavanja – menopauza i razina estrogena

Estrogen je ženski spolni hormon s velikim utjecajem na ženstvenost, seksualnost i žensku plodnost. U prvoj polovici ciklusa estrogen potiče razvoj sluznice, ovulaciju i plodnost. Opadanje razine estrogena može imati različite posljedice. Što se tiče poremećaja spavanja u menopauzi, između ostalog, dolazi u obzir sljedeće:

  • Skraćivanje faza dubokog sna
  • Unutarnji nemir zbog kojeg je teško zaspati
  • Naleti vrućine i znojenje noću.

Progesteron i poremećaji spavanja: menopauza i posljedice

Drugi važan hormon koji može imati izravan utjecaj na san, je progesteron. Ovaj hormon se uglavnom stvara u drugoj polovici ženskog ciklusa i podržava uspostavljanje i razvoj trudnoće.

Progesteron može imati snažan učinak na poticanje sna i odgovoran je za činjenicu da se mnoge trudnice bore s olovnim umorom u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Dakle, ako razina progesterona padne tijekom menopauze, vaša potreba za snom također se može značajno smanjiti.

Unutarnji nemir i poremećaji spavanja - menopauza

Promijenjeni omjeri hormona u mozgu imaju veliku ulogu u poremećajima spavanja tijekom menopauze. Mogu uzrokovati promjene raspoloženja, razdražljivost i depresivne epizode. Tijelo i um nisu u ravnoteži, što može dovesti do unutarnjeg nemira i tjeskobe.

Oprez: Sve to dodatno opterećuje san. Nesanica, brige, nevesele misli, umor i loše raspoloženje mogu se svesti u začarani krug, što ne biste smjeli dopustiti.

Ekstremni poremećaji spavanja u klimakteriju

Žene koje prolaze kroz vrlo jake hormonske promjene u vrlo kratkom vremenu mogu patiti od ekstremnih poremećaja spavanja. Klimakterij i menopauza se tada - iako potpuno prirodno - svrstavaju u bolest. Terapija lijekovima u obliku hormonskog liječenja može biti rješenje.

Savjet: Ako imate jaku nesanicu između 45. i 60. godine, potražite savjet liječnika.

Poremećaji spavanja u klimakteriju – koliko dugo traju?

U prosjeku, klimakterij nastupa unutar desetak godina. Teška faza s naglašenim promjenama može trajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, što je vrlo individualno. Poremećaji spavanja koji se javljaju tijekom klimakterija često traju dok ne prođu 4 faze i ne dođe do menopauze.

Poremećaji spavanja: klimakterij nije završio?

Menopauza je zadnji menstrualni ciklus koji završava menstrualnim krvarenjem. Nakon toga, razina hormona je preniska i žena više nije plodna. Tipični simptomi menopauze često se povlače ili završavaju najkasnije u ovom trenutku.

Kod poremećaja spavanja nije tako: menopauza je početak nove faze života s promijenjenim navikama spavanja. Faza dubokog sna ponovno se skraćuje i manje je intenzivna.

Poremećaji spavanja i klimakterij: što učini?

Nesanica u klimakteriju je normalna, ali ipak stresna. Važno je aktivno se pozabaviti problemom i testirati različite strategije.

Kao prvo, možete riješiti poremećaje spavanja tijekom menopauze promjenom svojih navika. S druge strane, postoji mogućnost korištenja biljnih lijekova za poremećaje spavanja tijekom menopauze.

Savjet: pokušajte razmijeniti iskustva s prijateljicama iste dobi. Međusobno možete razmjenjivati savjete i pružati si podršku u ovoj posebnoj fazi života.

Poremećaji spavanja povezani s klimakterijem: provjerite životne navike

Ako imate problema sa spavanjem u klimakateriju, uvijek vrijedi revidirati vlastiti životni stil. Možda možete učiniti malo više za sebe?

Primjeri bi bili:

  • Zdrava prehrana dopunjena pravim vitaminima i mineralima
  • Više sabranosti i opuštenosti, na primjer uz šalicu čaja ili meditaciju
  • Redovita tjelovježba na svježem zraku, poput vožnje bicikla ili hodanja.

Savjet: u tom kontekstu također provjerite svoje okruženje za spavanje i svoju rutinu spavanja. Što vam smeta dok spavate? Imate li navečer dovoljno unutarnjeg mira? 

Poremećaji spavanja u klimakteriju: biljna sredstva

Biljni lijekovi mogu podržati bolji san i živce te pružiti određeno olakšanje u kontekstu poremećaja spavanja. Mogu to biti na primjer:

  • Valerijana
  • Melisa
  • Hmelj
  • Pasiflora.

Proizvodi su između ostalog dostupni u obliku kapi, kapsula ili u obliku čaja, tako da sami odaberete oblik koji vam najviše odgovara.

Savjet: nemojte se bojati otići svome liječniku ako su poremećaji spavanja tijekom klimakterija preteški ili traju jako dugo. Svaka pomoć na putu do dobrog sna je dobrodošla.

Više o temi "Žensko zdravlje"
  1. Marka: ESI; Naziv proizvoda: Melatonin Pura tablete, 120 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 14,50 €; Osnovna cijena: 120 kom. (0,12 € za 1 kom.); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 2 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin Pura tablete ESI
    14,50 €
    120 kom. (0,12 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 14,50 €
    ESIMelatonin Pura tablete, 120 kom.Dodatak prehrani
    (2)
    Dostupno za isporuku
  2. Marka: DIETPHARM; Naziv proizvoda: Neuron-B, dodatak prehrani, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 7,60 €; Osnovna cijena: 30 kom. (0,25 € za 1 kom.); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 1 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuNeuron-B, dodatak prehrani DIETPHARM
    7,60 €
    30 kom. (0,25 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 7,60 €
    DIETPHARMNeuron-B, dodatak prehrani, 30 kom.Dodatak prehrani
    (1)
    Dostupno za isporuku
  3. Marka: Natural Wealth; Naziv proizvoda: Melatonin San, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,75 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,20 € za 1 kom.); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 1 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin San Natural Wealth
    11,75 €
    60 kom. (0,20 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 11,75 €
    Natural WealthMelatonin San, 60 kom.Dodatak prehrani
    (1)
    Dostupno za isporuku
  4. Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Tinktura u kapima – valerijana, 50 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 12,95 €; Osnovna cijena: 0,05 l (259,00 € za 1 l); 4,6 od 5 zvjezdica na osnovu 5 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuTinktura u kapima – valerijana DARvitalis
    12,95 €
    0,05 l (259,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,95 €
    DARvitalisTinktura u kapima – valerijana, 50 mlDodatak prehrani
    (5)
    Dostupno za isporuku
  5. Marka: KAL; Naziv proizvoda: Melatonin 1 mg – dodatak prehrani, 120 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 10,87 €; Osnovna cijena: 120 kom. (0,09 € za 1 kom.); 4,571 od 5 zvjezdica na osnovu 7 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin 1 mg – dodatak prehrani KAL
    10,87 €
    120 kom. (0,09 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 10,87 €
    KALMelatonin 1 mg – dodatak prehrani, 120 kom.Dodatak prehrani
    (7)
    Dostupno za isporuku
  6. Marka: Mivolis; Naziv proizvoda: Kapsule Innere Balance, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 4,95 €; Osnovna cijena: 30 kom. (0,17 € za 1 kom.); dm marka Logo; 4,488 od 5 zvjezdica na osnovu 43 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuKapsule Innere Balance Mivolis
    dm marka Logo
    4,95 €
    30 kom. (0,17 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 4,95 €
    MivolisKapsule Innere Balance, 30 kom.Dodatak prehrani
    (43)
    Dostupno za isporuku
  7. Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Eko tinktura – ashwagandha, 50 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,45 €; Osnovna cijena: 0,05 l (229,00 € za 1 l); 4,5 od 5 zvjezdica na osnovu 2 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuEko tinktura – ashwagandha DARvitalis
    11,45 €
    0,05 l (229,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,95 €
    DARvitalisEko tinktura – ashwagandha, 50 mlDodatak prehrani
    (2)
    Dostupno za isporuku
  8. Marka: BIORELA; Naziv proizvoda: MagneBiotic kapsule, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 9,95 €; Osnovna cijena: 30 kom. (0,33 € za 1 kom.); 4 od 5 zvjezdica na osnovu 1 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMagneBiotic kapsule BIORELA
    9,95 €
    30 kom. (0,33 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 9,50 €
    BIORELAMagneBiotic kapsule, 30 kom.Dodatak prehrani
    (1)
    Dostupno za isporuku
  9. Marka: esencia; Naziv proizvoda: HangOn tablete, 6 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 10,95 €; Osnovna cijena: 6 kom. (1,83 € za 1 kom.); 3,667 od 5 zvjezdica na osnovu 3 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuHangOn tablete esencia
    10,95 €
    6 kom. (1,83 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 9,30 €
    esenciaHangOn tablete, 6 kom.Dodatak prehrani
    (3)
    Dostupno za isporuku
  10. Marka: PharmaS; Naziv proizvoda: Dormirin Rapid oralni sprej, 10 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 12,50 €; Osnovna cijena: 0,01 l (1.250,00 € za 1 l); 2 od 5 zvjezdica na osnovu 1 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuDormirin Rapid oralni sprej PharmaS
    12,50 €
    0,01 l (1.250,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,50 €
    PharmaSDormirin Rapid oralni sprej, 10 mlDodatak prehrani
    (1)
    Dostupno za isporuku
  11. Marka: ebelin; Naziv proizvoda: Maska za spavanje s gel-jastučićem, više vrsta, 1 kom.; Cijena: 2,51 €; Osnovna cijena: 1 kom. (2,51 € za 1 kom.); dm marka Logo; 3,824 od 5 zvjezdica na osnovu 136 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMaska za spavanje s gel-jastučićem, više vrsta ebelin
    dm marka Logo
    2,51 €
    1 kom. (2,51 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 2,51 €
    ebelinMaska za spavanje s gel-jastučićem, više vrsta, 1 kom.
    (136)
    Dostupno za isporuku
  12. Marka: Mivolis; Naziv proizvoda: Melatonin sprej, 25 ml; Cijena: 4,70 €; Osnovna cijena: 0,025 l (188,00 € za 1 l); dm marka Logo; 3,745 od 5 zvjezdica na osnovu 247 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin sprej Mivolis
    dm marka Logo
    4,70 €
    0,025 l (188,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 4,70 €
    MivolisMelatonin sprej, 25 ml
    (247)
    Dostupno za isporuku
  13. Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Eko kapi matičnjak tinktura, 50 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,45 €; Osnovna cijena: 0,05 l (229,00 € za 1 l); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuEko kapi matičnjak tinktura DARvitalis
    11,45 €
    0,05 l (229,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,95 €
    DARvitalisEko kapi matičnjak tinktura, 50 mlDodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  14. Marka: ESI; Naziv proizvoda: Relaxerbe kapsule, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,75 €; Osnovna cijena: 30 kom. (0,39 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuRelaxerbe kapsule ESI
    11,75 €
    30 kom. (0,39 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 11,75 €
    ESIRelaxerbe kapsule, 30 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  15. Marka: Natural Wealth; Naziv proizvoda: Melatonin Retard tablete, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 12,25 €; Osnovna cijena: 30 kom. (0,41 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin Retard tablete Natural Wealth
    12,25 €
    30 kom. (0,41 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 12,25 €
    Natural WealthMelatonin Retard tablete, 30 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  16. Marka: ESI; Naziv proizvoda: Melatonin Pura mikrotablete, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 10,50 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,18 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin Pura mikrotablete ESI
    10,50 €
    60 kom. (0,18 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 10,50 €
    ESIMelatonin Pura mikrotablete, 60 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  17. Marka: BELUPO; Naziv proizvoda: Belmiran San tablete, 20 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 6,50 €; Osnovna cijena: 20 kom. (0,33 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuBelmiran San tablete BELUPO
    6,50 €
    20 kom. (0,33 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 6,50 €
    BELUPOBelmiran San tablete, 20 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  18. Marka: equilibra; Naziv proizvoda: Melatonin - za spavanje, tablete, 75 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 11,60 €; Osnovna cijena: 75 kom. (0,15 € za 1 kom.); Novo Logo; 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuMelatonin - za spavanje, tablete equilibra
    Novo Logo
    11,60 €
    75 kom. (0,15 € za 1 kom.)Cijena na 02.10.2025.: 11,60 €
    equilibraMelatonin - za spavanje, tablete, 75 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  19. Marka: SOLARAY; Naziv proizvoda: Bacopa Vega kapsule, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 15,91 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,27 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuBacopa Vega kapsule SOLARAY
    15,91 €
    60 kom. (0,27 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 15,91 €
    SOLARAYBacopa Vega kapsule, 60 kom.Dodatak prehrani
    (0)
    Dostupno za isporuku
  20. Marka: VITAYUMMY; Naziv proizvoda: Sleep Support vitamini, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 24,95 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,42 € za 1 kom.); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 2 ocjena; Dostupnost: Status crveno Nije dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicuSleep Support vitamini VITAYUMMY
    24,95 €
    60 kom. (0,42 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 24,95 €
    VITAYUMMYSleep Support vitamini, 60 kom.Dodatak prehrani
    (2)
    Nije dostupno za isporuku

Kraj popisa

Odgovarajuće kategorije proizvoda