Poremećaji spavanja u klimakteriju

• Klimakterij i menopauza
• Loš san u klimakteriju
• Poremećaji spavanja: klimakterij kao izravan uzrok
• Poremećaji spavanja tijekom klimakterija – koliko dugo traju?
• Poremećaji spavanja i klimakterij – što učiniti?

Klimakterij i menopauza

Klimakterij, kako se u medicini naziva menopauza, faza je promjena potaknuta promjenom razine hormona na kraju plodnog razdoblja žene.

Najčešći simptomi klimakterija uključuju:

• Valunge - nalete vrućine i znojenje
• Neredovite cikluse i krvarenja između mjesečnica
• Unutarnji nemir i razdražljivost
• Suhoću rodnice
• Promjene raspoloženja sve do depresivnog raspoloženja.

Mnoge žene smatraju da su poremećaji spavanja posebno stresni: klimakterij je dvostruko stresniji ako jako loše spavate.

Loš san tijekom menopauze

Zašto ovu fazu karakterizira loš san? Krive su promjene u razini hormona. Smanjuje se proizvodnja dvaju važnih ženskih hormona estrogena i progesterona. To može utjecati na trajanje sna, dubinu sna i potrebu za snom. Osim toga, te promjene također mogu odrediti raspoloženje i opće stanje. Mnoge se žene tijekom klimakterija nalaze u fazi umora, promjena raspoloženja i problema sa spavanjem.

Savjet: vaše navike spavanja dugoročno će se promijeniti, što je dio klimakterija. Svakome tko prihvati ovu promjenu, često postaje lakše i manje naporno.

Poremećaji spavanja: menopauza kao izravni uzrok

Nije neuobičajeno da te promjene dođu podmuklo. “Što je sa mnom?” pita se nemali broj žena oko 50-te kada se odjednom sastanu psihički problemi, poremećaji spavanja i promjene u menstrualnom ciklusu. Hormonske promjene u konačnici su odgovorne za povezani stres i simptome.

Poremećaji spavanja – menopauza i razina estrogena

Estrogen je ženski spolni hormon s velikim utjecajem na ženstvenost, seksualnost i žensku plodnost. U prvoj polovici ciklusa estrogen potiče razvoj sluznice, ovulaciju i plodnost. Opadanje razine estrogena može imati različite posljedice. Što se tiče poremećaja spavanja u menopauzi, između ostalog, dolazi u obzir sljedeće:

• Skraćivanje faza dubokog sna
• Unutarnji nemir zbog kojeg je teško zaspati
• Naleti vrućine i znojenje noću.

Progesteron i poremećaji spavanja: menopauza i posljedice

Drugi važan hormon koji može imati izravan utjecaj na san, je progesteron. Ovaj hormon se uglavnom stvara u drugoj polovici ženskog ciklusa i podržava uspostavljanje i razvoj trudnoće.

Progesteron može imati snažan učinak na poticanje sna i odgovoran je za činjenicu da se mnoge trudnice bore s olovnim umorom u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Dakle, ako razina progesterona padne tijekom menopauze, vaša potreba za snom također se može značajno smanjiti.

Unutarnji nemir i poremećaji spavanja - menopauza

Promijenjeni omjeri hormona u mozgu imaju veliku ulogu u poremećajima spavanja tijekom menopauze. Mogu uzrokovati promjene raspoloženja, razdražljivost i depresivne epizode. Tijelo i um nisu u ravnoteži, što može dovesti do unutarnjeg nemira i tjeskobe.

Oprez: Sve to dodatno opterećuje san. Nesanica, brige, nevesele misli, umor i loše raspoloženje mogu se svesti u začarani krug, što ne biste smjeli dopustiti.

Ekstremni poremećaji spavanja u klimakteriju

Žene koje prolaze kroz vrlo jake hormonske promjene u vrlo kratkom vremenu mogu patiti od ekstremnih poremećaja spavanja. Klimakterij i menopauza se tada - iako potpuno prirodno - svrstavaju u bolest. Terapija lijekovima u obliku hormonskog liječenja može biti rješenje.

Savjet: Ako imate jaku nesanicu između 45. i 60. godine, potražite savjet liječnika.

Poremećaji spavanja u klimakteriju – koliko dugo traju?

U prosjeku, klimakterij nastupa unutar desetak godina. Teška faza s naglašenim promjenama može trajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, što je vrlo individualno. Poremećaji spavanja koji se javljaju tijekom klimakterija često traju dok ne prođu 4 faze i ne dođe do menopauze.

Poremećaji spavanja: klimakterij nije završio?

Menopauza je zadnji menstrualni ciklus koji završava menstrualnim krvarenjem. Nakon toga, razina hormona je preniska i žena više nije plodna. Tipični simptomi menopauze često se povlače ili završavaju najkasnije u ovom trenutku.

Kod poremećaja spavanja nije tako: menopauza je početak nove faze života s promijenjenim navikama spavanja. Faza dubokog sna ponovno se skraćuje i manje je intenzivna.

Poremećaji spavanja i klimakterij: što učini?

Nesanica u klimakteriju je normalna, ali ipak stresna. Važno je aktivno se pozabaviti problemom i testirati različite strategije.

Kao prvo, možete riješiti poremećaje spavanja tijekom menopauze promjenom svojih navika. S druge strane, postoji mogućnost korištenja biljnih lijekova za poremećaje spavanja tijekom menopauze.

Savjet: pokušajte razmijeniti iskustva s prijateljicama iste dobi. Međusobno možete razmjenjivati savjete i pružati si podršku u ovoj posebnoj fazi života.

Poremećaji spavanja povezani s klimakterijem: provjerite životne navike

Ako imate problema sa spavanjem u klimakateriju, uvijek vrijedi revidirati vlastiti životni stil. Možda možete učiniti malo više za sebe?

Primjeri bi bili:

• Zdrava prehrana dopunjena pravim vitaminima i mineralima
• Više sabranosti i opuštenosti, na primjer uz šalicu čaja ili meditaciju
• Redovita tjelovježba na svježem zraku, poput vožnje bicikla ili hodanja.

Savjet: u tom kontekstu također provjerite svoje okruženje za spavanje i svoju rutinu spavanja. Što vam smeta dok spavate? Imate li navečer dovoljno unutarnjeg mira? 

Poremećaji spavanja u klimakteriju: biljna sredstva

Biljni lijekovi mogu podržati bolji san i živce te pružiti određeno olakšanje u kontekstu poremećaja spavanja. Mogu to biti na primjer:

• Valerijana
• Melisa
• Hmelj
• Pasiflora.

Proizvodi su između ostalog dostupni u obliku kapi, kapsula ili u obliku čaja, tako da sami odaberete oblik koji vam najviše odgovara.

Savjet: nemojte se bojati otići svome liječniku ako su poremećaji spavanja tijekom klimakterija preteški ili traju jako dugo. Svaka pomoć na putu do dobrog sna je dobrodošla.