Menopauza i debljanje
Premda se čini da jedu normalno, mnoge žene u menopauzi dobivaju na težini. Hlače im najednom postaju zategnute, a haljina im više ne stoji kao prije. Međutim, to nije razlog da odmah odu na radikalnu, neodgodivu dijetu. Ovdje saznajte zašto hormoni tijekom menopauze potiču debljanje i što možete učiniti da biste to izbjegli.
dm-drogerie markt
Vrijeme čitanja 4 min.
•
08.05.2025.
Zašto se debljamo u menopauzi?
Nekoliko čimbenika može utjecati na neželjeno povećanje tjelesne mase u menopauzi, a to su:
- hormonalne promjene
- prirodna promjena figure
- smanjene potrebe za kalorijama
- gubitak mišićne mase povezan s godinama.
Unatoč tome što samo na nekoliko ovakvih čimbenika možete utjecati, ipak je moguće spriječiti uobičajeno debljanje u menopauzi. Sljedeće stavke pokazat će kako takva nastojanja funkcioniraju.
Menopauza: hormonske promjene
U menopauzi smanjuje se proizvodnja ženskog spolnog hormona estrogena. Tijelo na tu pojavu odgovara pohranjivanjem nekoliko kilograma masti jer masno tkivo nastavlja proizvoditi estrogen. S te pozicije, trebali biste na neželjeno povećanje tjelesne mase u menopauzi gledati pozitivno. Ugodno popunjene žene imaju više razine estrogena, što ublažava tipične, neugodne simptome menopauze.
Neugodna nuspojava: uz istovremeni nedostatak testosterona, masno se tkivo uglavnom taloži u području trbuha, pa postajete vidno zaobljeniji. Ako tijekom menopauze primijetite kako se u području trbuha počinjete debljati i u skladu s time želite ciljano smršaviti, to najbolje možete postići usmjerenim treningom mišića.
Debljanje u menopauzi: promjena figure
Žene se nerijetko osjećaju zaobljenije, čak i onda kada im se tjelesna težina u menopauzi ne mijenja. No nije riječ o uobrazilji. Hormonalne promjene prate promjene fizičke pojavnosti. Bokovi se sve više šire, trbuh postaje zaobljeniji, a stražnjica ravnija: naša figura mijenja svoj dosadašnji tipični ženski oblik kruške u oblik jabuke, figuru koja je tipičnija za muškarce. Grudi također izgledaju većima u menopauzi zbog debljanja u tom području tijela. Prihvatite promjenu kao dio sebe koji se mijenja i iskoristite priliku da se ponovno uredite. Nova odjeća koja vam dobro pristaje, odmah će učiniti da se osjećate bolje.
Smanjena potreba za kalorijama u menopauzi
S godinama se smanjuje bazalni metabolizam, odnosno dnevna količina kalorija koja je potrebna tijelu za funkcioniranje bez drugih aktivnosti. Kod mladih žena on iznosi oko 2000, dok je kod starih žena na razini od 1200 kalorija. U menopauzi testirajte svoje ponašanje u kontekstu prehrambenih navika i pokušajte smanjiti unos pojačano kaloričnih namirnica i slatkiša. Jeste li na zabavi ili na odmoru revno prionuli na hranu? Ni to nije loše. No pripazite na to da se hranite uravnoteženo, na primjer, tako da sljedeći dan obrok zamijenite niskokaloričnom alternativom.
Menopauza: viša težina, manja mišićna masa
Da stvar bude gora, kako tijelo stari, ono razgrađuje mišićnu masu i zamjenjuje je nakupinama masnog tkiva. Mišići sagorijevaju više kalorija nego salo, dodatno smanjujući dnevne potrebe za kalorijama. Najbolji način da se tome suprotstavite je bavljenje sportom jer ima dva pozitivna učinka: održavate svoju mišićnu masu (pa čak gradite i novu) te istovremeno sagorijevate više kalorija, tako da se bazalni metabolizam udvostručuje. Ova kombinacija idealna je za izbjegavanje debljanja u menopauzi, a istovremeno povoljno utječe na vaše zdravlje.
- Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Tinktura eko Detox, 50 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 12,95 €; Osnovna cijena: 0,05 l (259,00 € za 1 l); 4,4 od 5 zvjezdica na osnovu 5 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu12,95 €0,05 l (259,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,95 €Dostupno za isporuku
- Marka: equilibra; Naziv proizvoda: Kapsule Ravnoteža tjelesne težine, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 8,50 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,14 € za 1 kom.); 4,571 od 5 zvjezdica na osnovu 7 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu8,50 €60 kom. (0,14 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 7,20 €Dostupno za isporuku
- Marka: OMNi BiOTiC; Naziv proizvoda: Metabolic, 30 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 46,95 €; Osnovna cijena: 30 kom. (1,57 € za 1 kom.); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 4 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu46,95 €30 kom. (1,57 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 46,95 €Dostupno za isporuku
- Marka: Mivolis; Naziv proizvoda: Dijetalni napitak s okusom čokolade, 500 g; Pravna klasifikacija: Dodatak hrani; Cijena: 9,25 €; Osnovna cijena: 0,5 kg (18,50 € za 1 kg); dm marka Logo; 4,194 od 5 zvjezdica na osnovu 206 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu9,25 €0,5 kg (18,50 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 9,25 €Dostupno za isporuku
- Marka: encian; Naziv proizvoda: Jabučna dijeta + vitamin B6, 20 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 6,75 €; Osnovna cijena: 20 kom. (0,34 € za 1 kom.); 4,75 od 5 zvjezdica na osnovu 4 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu6,75 €20 kom. (0,34 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 5,75 €Dostupno za isporuku
- Marka: encian; Naziv proizvoda: Jabučni ocat forte – 40 kapsula, 40 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 8,25 €; Osnovna cijena: 40 kom. (0,21 € za 1 kom.); 4,556 od 5 zvjezdica na osnovu 9 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu8,25 €40 kom. (0,21 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 8,25 €Dostupno za isporuku
- Marka: yasenka; Naziv proizvoda: skinage Active Body, 500 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 34,95 €; Osnovna cijena: 0,5 l (69,90 € za 1 l); 4 od 5 zvjezdica na osnovu 4 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu34,95 €0,5 l (69,90 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 34,95 €Dostupno za isporuku
- Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Eko Vitavit čaj, 50 g; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 3,50 €; Osnovna cijena: 0,05 kg (70,00 € za 1 kg); 5 od 5 zvjezdica na osnovu 3 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu3,50 €0,05 kg (70,00 € za 1 kg)Cijena na 02.05.2025.: 3,97 €Dostupno za isporuku
- Marka: OMNi LOGiC; Naziv proizvoda: Jabučni pektin, 180 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 41,75 €; Osnovna cijena: 180 kom. (0,23 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu41,75 €180 kom. (0,23 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 41,75 €Dostupno za isporuku
- Marka: AbelaPharm; Naziv proizvoda: Kapsule za regulaciju metabolizma Lady, 10 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 20,20 €; Osnovna cijena: 10 kom. (2,02 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status zeleno Dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu20,20 €10 kom. (2,02 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 20,20 €Dostupno za isporuku
- Marka: KAL; Naziv proizvoda: Alpha Lipoic Acid tablete, 60 kom.; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 50,42 €; Osnovna cijena: 60 kom. (0,84 € za 1 kom.); 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status crveno Nije dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu50,42 €60 kom. (0,84 € za 1 kom.)Cijena na 02.05.2025.: 50,42 €Nije dostupno za isporuku
- Marka: DARvitalis; Naziv proizvoda: Vitavit eko kapi za mršavljenje, 50 ml; Pravna klasifikacija: Dodatak prehrani; Cijena: 12,95 €; Osnovna cijena: 0,05 l (259,00 € za 1 l); Dostupno samo online Logo; 0 od 5 zvjezdica na osnovu 0 ocjena; Dostupnost: Status crveno Nije dostupno za isporuku, Status sivo Odaberi dm prodavaonicu12,95 €0,05 l (259,00 € za 1 l)Cijena na 02.05.2025.: 12,95 €Nije dostupno za isporuku
Kraj popisa
FAQ
Kojim sportom se najbolje baviti za mršavljenje?
Kojim sportom se najbolje baviti za mršavljenje?
Ako prije niste puno vježbali, trebali biste polako usvajati ovu naviku. Ako želite usporiti proces debljanja u menopauzi, preporučljive su vrste sportova izdržljivosti poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom.
Počnite s deset do petnaest minuta vježbanja pa povećajte trajanje do trideset, a zatim šezdeset minuta. Nemojte se prisiljavati raditi nešto u čemu ne uživate. Ne morate se nužno baviti trčanjem samo zato što je popularno. Možda puno više uživate u brzom hodanju koje je istovremeno i poštedno za zglobove. Samo u ovom slučaju probajte pojačati vrijeme izvođenja tjelovježbe.
Kako se zdravije hraniti u menopauzi?
Kako se zdravije hraniti u menopauzi?
Zdravija prehrana tijekom menopauze počinje praćenjem i prilagodbom prehrambenih navika. Jedan problem je žudnja za hranom koja može biti potaknuta hormonskim poremećajima. Tjera vas da brzo posegnete za slatkom te ugljikohidratima bogatom hranom koja se zatim taloži u obliku masnih naslaga na području bokova. Najbolje je izbjegavati takve namirnice kod kuće. Pripremite nutritivno bogate zasitne međuobroke i navečer, primjerice, grickajte mrkvu umjesto čipsa.
Kako u svakodnevicu integrirati više kretanja?
Kako u svakodnevicu integrirati više kretanja?
Ne povećavaju samo sportske aktivnosti dnevne potrebe za kalorijama. Idite češće stepenicama umjesto dizalom i obavljajte svakodnevne poslove pješice umjesto da se vozite. Ako se nađete s prijateljima, spojite posjet kafiću sa zajedničkom šetnjom parkom. Još jedan savjet: neka čišćenje kuće bude vaš osobni trening koji možete obavljati uza svoju omiljenu glazbu. Pjevajte u krpu za prašinu umjesto u mikrofon i plešite s usisavačem. Ne samo da ćete se zabaviti nego ćete sagorjeti više kalorija nego što je uobičajeno uz „normalno“ odrađene kućanske poslove.
Kraj popisa