Toplinski udar? Zadržite hladnu glavu!

Priprema: Održite prostorije hladnima

Tko ne posjeduje klimu ne mora se odmah predati. Uz malo truda i bez tehničkih pomagala može se većinski dio ljetne vrućine izbaciti iz kuće ili stana:

• Prozračite prostor ujutro i navečer dulje vrijeme – najbolje, ako je moguće, napravite propuh. Tko želi i ima zaštitnu mrežicu protiv insekata, može ostaviti balkonska vrata i prozore otvorene preko noći.
• Zaustavite prodor topline izvana. To će vam najbolje uspjeti s roletama koje su postavljene s vanjske strane. Ipak i rolete i zastori, koji su postavljeni s unutarnje strane imaju učinkoviti efekt.
• Isključite sve uređaje koji zrače toplinom – u tu kategoriju spadaju npr. svi monitori kao i računala ili televizori.
• Izbacite sve nepotrebne tepihe iz ureda i prostora u kojima često obitavate – oni također pridonose nepotrebnom stvaranju topline.

Prevencija: Štedite svoje tijelo

Suočavanje s vrućinom nije lagana vježba za tijelo. Učinite nešto dobro za sebe s ovim savjetima:

• Nije bitno samo piti velike količine tekućine. Pića ne bi trebala biti prehladna, jer se inače tijelo mora naprezati kako bi ih dovela na tjelesnu temperaturu. Tu idealno odgovara topao ili mlačan čaj ili izotonična pića, jer tijelo tijekom znojenja gubi minerale.
• Svjetla, prozračna odjeća od prirodnih materijala sprječava zadržavanje topline u tijelu. Što se tiče dodataka za glavu: Od opuštenog slamnatog šešira do gumice za kosu, sve je dozvoljeno.
• Za one koji i tijekom paklenih vrućina ne izbjegavaju sport: Najbolje je odraditi trening rano ujutro ili navečer uz izbjegavanje ekstremnih napora. Savjet: Od nekoliko rundi plivanja sigurno se nećete uznojiti kao od trčanja ili šetanja.
• Lagana hrana je pun pogodak tijekom ljeta. Izbjegavajte hranu koja teško sjeda na želudac i osvježite se svježim voćem, povrćem i ribom.

Ublažavanje: Brza pomoć za vruću glavu

Usprkos svim savjetima i mjerama: Ponekad se, tijekom ljeta, znoj ne skida s vašeg čela. Na ovaj način si u roku odmah možete pomoći:

• Pronađite mjesto u hladu. Bez direktnog utjecaja sunčevih zraka odmah se lakše diše.
• Uronite podlaktice i noge u kupku hladne vode. Alternativno možete pustiti hladnu vodu i staviti podlaktice ispod da se rashladite.
• Tuširanje, ali s mlakom vodom – tako sprječavate snažno znojenje nakon tuširanja. Tko želi, može tijekom tuširanja vodu okrenuti na hladnu – ipak tuširanje treba završiti s mlakom vodom.
• Sprejevi s vodom nude trenutno osvježenje za kožu. Osim toga su praktični, jer se mogu skoro svugdje ponijeti sa sobom.
• Tko usprkos vrućini mora biti u zatvorenoj obući, za njega su sprejevi za noge pravi spas. Oni osvježavaju, njeguju kožu i brinu se za ugodan miris.
• Isto tako idealne za vruće dane su vlažne maramice: Imaju revitalizirajući učinak, a može ih se lako ponijeti u svakoj torbi.