Ostanite zdravi tijekom zime 

• Spriječite prehlade i infekcije!
• Uspješno se izborite protiv prehlade
• Jačanje imuniteta
• Savjeti protiv zimskog bluesa

U uredu se proširio val prehlada i gotovo da je otpao koncert kojem ste se tjednima radovali. No jak imunitet i mjere predostrožnosti koje ste poduzeli, pomogli su vam u izbjegavanju zaraze. U ovome tekstu pročitajte kako svesti na minimum rizik od prehlada i slične infekcije te ostati zdravi tijekom zime!

Spriječite prehlade i infekcije

Najveća opasnost od brojnih virusa javlja se zimi kada se pojačano javljaju prehlade i druge infekcije, poput gripe (influence). Budući da ih ne možemo sasvim izbjeći, postoje različite mjere opreza koje će vas održati zdravima tijekom zime te ublažiti broj infekcije koliko god to bilo moguće:

• redovito perite ruke, s obzirom na to da se uzročnici bolesti nerijetko prenose dodirom sa zaraženim površinama (na primjer, diranjem kvaka na vratima).
• koristite sredstva za dezinfekciju ruku ako ne možete oprati ruke (na primjer, u sredstvima javnog prijevoza ili nakon korištenja kolica u supermarketima).
• izbjegavajte dodirivati lice rukama, jer tako možete prenijeti uzročnike bolesti na sluznice.

Budite dobar primjer i uvijek kada morate kihnuti ili se zakašljati, zarijte lice u unutrašnji dio lakta. Tako ćete izbjeći širenje virusa zrakom ili, pak, zadržavanje na vašim rukama odakle se mogu dalje širiti. Tako pridonosite tome da i drugi prezime zdravi.

Uspješno se izborite protiv prehlade

Prehlade se ne mogu uvijek izbjeći. Ako ste prehlađeni, onda obavezno morate mirovati kako bi se vaš imunitet sasvim mogao usredotočiti na borbu protiv uzročnika. Prijavite na poslu da ste bolesni i udobno se smjestite na kauč s maramicama za nos. Donosimo nekoliko savjeta kako se brzo podići na noge:

• pijte puno tekućine, na primjer, čajeve od ljekovitih biljaka, kako bi vam sluznice bile vlažne i kako biste izbacili klice iz svoga tijela. 
• jedite krepke, lako probavljive juhe, a osobito dobro znanu pileću juhu koja je dokazano sredstvo protiv prehlade.
• pružite podršku organizmu unosom dodatnih vitamina.
• pripazite na to da ste na toplom kako ne biste dodatno oslabjeli organizam izlaganjem hladnoći: debele čarape, udobna deka i termofor mogu vam pritom pomoći.

I stres opterećuje imunitet. Izdvojite vrijeme za selfcare, a to znači za brigu o sebi. Priuštite si kupke s ugodnim travama u kojima ćete se dobro odmoriti i koje oslobađaju dišne putove, a osobito si priuštite onoliko sna koliko vam je potrebno! 

Jačajte imunitet

Vaše unutarnje obrambene snage najbolja su zaštita od infekcija zimi. Upravo na početku zimske sezone trebali biste jačati svoj imunitet kako biste se zaštitili od uzročnika bolesti tijekom cijele godine. 

Važan element je zdrava, uravnotežena prehrana koja opskrbljuje organizam svim važnim vitaminima i mineralima. Provjerite s liječnicima razinu hranjivih tvari u organizmu ako se neprestano osjećate iscrpljeno ili ako ste jako podložni prehladama. Brojne žene uopće ne znaju da zbog mjesečnice imaju visok rizik od nedostatka željeza u organizmu.

Sport i kretanje jednako su dobri za imunitet, jer potiču cirkulaciju i lučenje dopamina (takozvanog hormona sreće). Ako baš ne želite odlaziti na treninge, brojne sportove, kao što je, na primjer, joga, možete vježbati i kod kuće. Možda biste željeli probati nešto novo. Položite tečaj plesa ili kupite trampolin.

Savjeti protiv zimskog bluesa

Mislite na to da tijekom zime morate zadržati i svoje mentalno zdravlje. Duga razdoblja tame i turobno vrijeme brzo se odražavaju na naše raspoloženje. Potištenost tipična za ovo godišnje doba poznata je kao zimski blues. Protiv nje pomaže svjetlost.

• probajte svakodnevno ići u šetnje pri dnevnom svjetlu.
• planirajte preko vikenda aktivnosti, poput šetnji ili skijanja.
• kod kuće koristite svjetiljku.
• razbudite se, plešući ili pjevajući uz omiljenu glazbu (ili oboje!).

Koliko je god više moguće, sprijateljite se s tamom: radujte se ugodnim večerima uz vruću čokoladu i pucketavu vatru kamina te dobar film ili, pak, s omiljenom osobom planirajte ugodno provedenu večer. Međusobno si priuštite mirisnu i ugodnu masažu te si skuhajte nešto lijepo.