Prehlada i promuklost: 7 savjeta za jačanje imunološkog sustava

Spriječite prehladu

Hladno godišnje doba ne donosi samo ugodne trenutke provedene kod kuće, već, nažalost, i neugodne viruse. Sezona je kašlja, curenja iz nosa, grlobolje i groznica. Uz naših nekoliko savjeta možete ojačati svoj imunološki sustav i zaštititi se od prehlade.

A na naš imunološki sustav utječu brojni aspekti: važnu ulogu imaju geni kao i činjenica s kojim se bolestima naš imunološki sustav već susreo i borio. Evo što možete učiniti kako biste Novu godinu dočekali zdravo.

1. Dovoljno sna

Dobar san i dovoljno odmora jedan je od prvih koraka ka očuvanju zdravlja, jer spavanje je važan zaštitni štit od patogena. Naše tijelo se regenerira i opušta dok spavamo, stoga svome tijelu trebamo dopustiti dovoljno odmora.

Za odrasle se preporučuje sedam do osam sati. Ako spavamo manje, to utječe na naš imunološki sustav. Rituali poput opuštajućeg čaja ili umirujuće kupke prije spavanja mogu vam pomoći da brže zaspite.

2. Dovoljno kretanja

Vježbanje je vrlo važno za jak imunološki sustav. Svaki dan izađite na svjež zrak i redovito vježbajte. Preporučuje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Vježbanje ne samo da može ojačati imunološki sustav, već može imati i pozitivan učinak na mentalno zdravlje.

Važno: trebali biste se osjećati dobro dok to radite i ne prenaprezati se. Čak i kratka šetnja na svježem zraku može ojačati imunološki sustav i lijep je način da provedete slobodno vrijeme.

3. Izbjegavajte stres

Hormoni stresa mogu povećati našu osjetljivost na patogene. Jeste li znali da Vaš imunološki sustav može biti izvan pogona i do šest sati nakon izrazito stresne situacije? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada se oslobodi, naše tijelo može smanjiti proizvodnju obrambenih stanica.

Stoga biste trebali ojačati svoj imunološki sustav kroz ciljano opuštanje. Priuštite si redovite pauze. Mirisna pjenušava kupka, umirujuća masaža ili topla šalica čaja mogu učiniti čuda.

4. Uravnotežena prehrana

Raznovrsna i uravnotežena prehrana može ojačati imunološki sustav i zaštititi od bolesti. Stoga biste trebali osigurati unos dovoljne količine vitamina i minerala.

Stavite svježe namirnice na svoj dnevni jelovnik. Osim puno voća i povrća, u svoje obroke možete uključiti i đumbir. Đumbir možete koristiti na razne načine: uživajte u čaju od đumbira ili upotrijebite gomolj đumbira da začinite jela.

5. Redovito pranje ruku

Zvuči banalno, ali je vrlo važno: redovito perite ruke sapunom i toplom vodom! Također možete koristiti sredstva za dezinfekciju ruku kao što su maramice i sprejevi kada ste vani, jer mnoge se bolesti mogu prenijeti kontaktnim infekcijama.

Mnogi patogeni vrebaju posebno na ručkama na vratima ili u javnom prijevozu. Također pazite da svoje radno mjesto održavate higijenski čistim. Na primjer, u redovitim intervalima dezinficirajte stol, telefon, tipkovnicu i miša.

6. Masaža tapkanjem za imunološki sustav

U sredini prsne kosti nalazi se timusna žlijezda, koja može igrati važnu ulogu u prevenciji bolesti. Ako se ovo područje tapka nekoliko puta dnevno, može se potaknuti funkcija imunoloških stanica.

Žlijezdu možete aktivirati kuckanjem prstom po prsnoj kosti oko 5 centimetra ispod ključne kosti u trajanju od najviše 60 sekundi.

7. Pozitivan stav

Dobro je poznato da pozitivno razmišljanje može biti korisno za zdravlje. Dovoljan razlog da dan započnete pozitivnije i otkrijete radost u malim stvarima.

Ublažite prehladu

Posebno smo u hladnim mjesecima skloniji prehladi ili gripi. Unatoč svim dobrim namjerama i nastojanjima da ojačamo svoj imunološki sustav, može nam se dogoditi da se osjećamo slabo ili čak i razbolimo. Donosimo savjete i za tu situaciju.

1. Zbogom kašlju i promuklosti!

Tablete i sprejevi za grlo mogu pružiti olakšanje. Sastojci hidratiziraju nadraženu sluznicu i osiguravaju joj zaštitni film. To smiruje iritaciju i područje grla se može lakše oporaviti.

Kada je u pitanju kašalj, također je važno održavati dišne putove vlažnima. Pijte dovoljno tekućine. Navlažite prostorije vlažnim krpama na radijatorima i provjerite mogu li pomoći inhalacije s eteričnim uljima.

2. Dišite slobodno!

Udisanje eteričnih ulja ili dodavanje soli također može pomoći kod začepljenosti nosa. Dekongestivni sprejevi ili kapi za nos također obećavaju olakšanje, vlaže nosnu sluznicu kako bi prehlađeni nosovi mogli ponovno duboko disati.

Također popijte dovoljno toplog čaja ili pronađite spas u vrućoj juhi. Ako se začepljenost nosa pogorša tijekom spavanja, lezite u uspravniji položaj za spavanje – na primjer s dodatnim jastukom.

3. Vitamin C za naš imunološki sustav

Vitamin C je heroj zime. Kažu da jača imunološki sustav i tako igra važnu ulogu u borbi protiv virusa i prehlade.

Posebno visoke razine vitamina C imaju agrumi, kivi, jabuke, ali i paprika, brokula i šipak. Osim toga, vitamin C se može uzimati i iz dodataka prehrani. Oni pomažu tijelu u hladnoj sezoni. Međutim, imajte na umu da oni nisu zamjena za uravnoteženu prehranu.