Poticanje rasta kose: Savjeti za zdrave dužine kose

• Životni ciklus kose: Kako naša kosa raste (i opada)

• Pravi nutrijenti za zdrav rast kose

• Njega kose za poticanje rasta

• Njega vlasišta i masaže

• Zdrav način života: Najbolja osnova za vašu kosu

Životni ciklus kose: Kako naša kosa raste (i opada)

Svaka pojedina dlaka prolazi kroz nekoliko prirodnih faza tijekom svog života – bilo da je riječ o kosi na glavi, obrvama ili drugdje na tijelu. Ovaj ciklus je ključan za rast kose i utječe na to koliko kose imamo u određenom trenutku na glavi.

1. Anagena faza – faza rasta

Ova faza je najduža u ciklusu kose: traje između dvije i šest godina, ponekad čak i duže. Tijekom ovog perioda kosa aktivno raste – oko 1 do 1,5 centimetar mjesečno. Oko 80 do 90 posto naše kose na glavi nalazi se upravo u ovoj fazi. Koliko dugo kosa raste, genetski je određeno.

2. Katagena faza – prijelazna faza

Nakon faze rasta slijedi dvotjedna do trotjedna faza mirovanja. Kosa se odvaja od korijena, više se ne opskrbljuje hranjivim tvarima i rast prestaje. Samo oko jedan do tri posto kose istovremeno se nalazi u ovoj fazi.

3. Telogena faza – faza mirovanja

U ovoj posljednjoj fazi kosa miruje otprilike dva do četiri mjeseca. Nakon toga konačno opada – i stvara prostor za novu kosu koja ponovno raste iz korijena. Oko deset do petnaest posto svih dlaka istovremeno se nalazi u ovoj fazi.

Rast kose je prirodni ciklus – svaka dlaka na kraju opada kako bi napravila prostor za novu. Dakle, sasvim je normalno da dnevno opadne do 100 dlaka. Tek kada značajno više dlaka opada ili pojedine zone postanu rjeđe, vrijedi potražiti stručno mišljenje.

Individualno različito: naša maksimalna duljina kose

Tko želi dužu kosu, često se pita: Koliko je rasta realno – i koliko dugo to traje? Maksimalna duljina kose je individualno različita i uglavnom genetski određena. Kod nekih ljudi prirodni rast završava malo iznad ramena, dok kod drugih može doseći do struka ili čak dalje.

Ako želite promijeniti duljinu svoje kose, prije svega vam je potrebna strpljivost. No, kako bi kosa bila dobro opskrbljena i vlasište ostalo zdravo, možete obratiti pažnju na nekoliko stvari.

Kućni pripravci: nježna podrška za zdrav rast kose

Iako se rast kose ne može ciljano ubrzati, određene rutine njege u svakodnevnom životu mogu ga nježno podržati i pozitivno utjecati na prirodne uvjete rasta.

• Ulje za vlasište: Biljna ulja poput maslinovog, jojoba, bademovog, ricinusovog, ulja piskavice ili ulja ružmarina često se koriste za nježnu masažu. Lako se utrljavaju u vlasište, što djeluje opuštajuće i upotpunjuje njegu kose.

• Hladno ispiranje kose: Završno hladno ispiranje nakon pranja može zagladiti kutikulu kose – to čini kosu sjajnijom i štiti od lomljenja.

• Blagi proizvodi za njegu: Kućni pripravci poput jabučnog octa (razrijeđenog) kao ispiranje ili njega kose aloe verom za vlasište smatraju se klasicima u prirodnoj njezi kose.

Pravi nutrijenti za zdrav rast kose

Uravnotežena prehrana temelj je za zdravu kožu, nokte – i također za kosu: 

• Proteini: Kosa se uglavnom sastoji od keratina, proteina. Stoga obratite pažnju na prehranu bogatu proteinima s mahunarkama, orašastim plodovima, ribom ili jajima.

• Vitamini & minerali: Vitamini poput vitamina A, vitamina C, vitamina D i vitamina E te biotin, željezo i cink su posebno važni za regeneraciju stanica. Nalaze se u povrću, voću, cjelovitim žitaricama ili sjemenkama.

• Voda: Dovoljna količina tekućine također je ključna za dobru opskrbu kože i kose.

Koje namirnice podržavaju zdravu kosu?

Lijepa, jaka kosa ne počinje samo s vanjskom njegom – mnogo se može postići i iznutra. Raznolika, hranjiva prehrana može pomoći u jačanju strukture kose i održavanju ravnoteže vlasišta. Evo pregleda namirnica koje su posebno prijateljske prema kosi:

• Jaja: Pružaju visokokvalitetne proteine i biotin – dva ključna elementa u strukturi kose.

• Bobičasto voće: Maline, borovnice ili jagode – bogate su vitaminom C koji štiti stanice kao antioksidans.

• Lisnato povrće poput špinata: Puno željeza te vitamina A i C – vrijedno za zdravu kožu glave i proizvodnju sebuma.

• Masna riba (npr. losos ili skuša): Dobar izvor omega-3 masnih kiselina – mogu pomoći u podršci kosi iznutra.

• Batat: Njegov visok sadržaj beta-karotena (prethodnik vitamina A) može njegovati kožu glave.

• Avokado: S vitaminom E i zdravim mastima doprinose elastičnosti kose i kože glave.

• Orašasti plodovi & sjemenke: Bilo orah, badem ili sjemenke bundeve – sadrže vitamin E, biotin i cink koji doprinose zdravlju kose.

• Grah i leća: Biljni proteini, željezo i cink čine ih dobrim izborom – posebno za vegetarijansku prehranu.

• Zobene pahuljice: Klasičan doručak koji pruža željezo, cink i B-vitamine.

• Brokula: Vitamini A i C koje sadrži podržavaju zdravu kožu glave i mogu potaknuti prirodnu proizvodnju sebuma.

• Mango: Ovo slatko voće sadrži vitamin E koji doprinosi zdravlju stanica.

• Bosiljak & piskavica: Obje biljke pružaju vrijedne mikronutrijente koji su korisni kao dio uravnotežene prehrane.

Raznolikost na tanjuru donosi ne samo užitak, već može i sveobuhvatno opskrbiti vašu kosu. Naravno, to ne zamjenjuje ciljanu terapiju kod ozbiljnog gubitka kose – ali je odlična osnova za njegovanu, vitalnu kosu.

Savjet: Ako niste sigurni dobivate li sve potrebne nutrijente putem prehrane, možete s povjerenjem razgovarati s stručnim osobljem o izradi detaljnog krvnog testa i po potrebi razmisliti o dodacima prehrani.

Njega kose za poticanje rasta

Mnoge linije proizvoda za njegu kose sadrže sastojke koji su posebno prilagođeni za snažnu i dugu kosu:

• Šamponi za kosu & Regeneratori za kosu: Proizvodi za oštećenu ili dugu kosu pomažu u smanjenju lomljenja kose i održavaju vrhove glatkim.

• Serumi za kosu & Leave-ins: Posebna njega za vlasište ili kosu može biti dio rutine, ovisno o formulaciji – za više glatkoće i sjaja.

• Šamponi za kosu s kofeinom: Proizvodi koji sadrže kofein često se koriste kao dodatak njezi vlasišta. Njihov učinak na rast kose nije znanstveno potvrđen, ali su popularni među mnogima.

• Prilagođeni proizvodi za njegu: Koristite odgovarajuću njegu za svoj tip kose i vlasišta. Imate li masnu kosu i vlasište? Šamponi i regeneratori za brzo mašćenje kose nude pravu formulaciju za optimalnu njegu. Bez obzira imate li tanku, kovrčavu, ravnu, suhu, plavu ili općenito obojenu kosu: Individualno prilagođeni proizvodi za njegu najbolje podržavaju vaš tip kose. 

Njega vlasišta i masaže

Zdrava kosa počinje od korijena – odnosno od vlasišta. Stoga se isplati posvetiti mu posebnu pažnju:

• Masaža vlasišta: Nježna masaža vrhovima prstiju – najbolje svakodnevno ili prilikom pranja – može potaknuti cirkulaciju i istovremeno je izuzetno opuštajuća.

• Održavanje vlasišta čistim: Ostaci šampona, sebum ili styling proizvodi trebaju se temeljito isprati kako bi korijeni kose mogli disati.

• Piling za vlasište: Posebni piling za vlasište uklanja mrtve stanice kože – slično kao kod lica – i može ostaviti osjećaj svježine.

Zdrav način života: Najbolja osnova za vašu kosu

Ne samo pravilna njega, već i osobni stil života ima veliki utjecaj na zdravlje kose. Tko želi ojačati svoju kosu iznutra, može postići mnogo svjesnim navikama – i istovremeno se odreći određenih stvari koje bi mogle usporiti prirodni rast.

Što je dobro za kosu:

• Uravnotežena, hranjiva prehrana: Raznolika prehrana s proteinima, vitaminima i mineralima može pomoći optimalno opskrbiti kosu.

• Redoviti san: Tijekom noćnog odmora regenerira se ne samo tijelo – već i vlasište i kosa imaju koristi od toga.

• Manje stresa: Faze opuštanja, tjelesna aktivnost i male pauze nisu samo dobre za dobrobit, već i za kožu i kosu.

• Zaštita od topline pri stiliziranju: Sušenje, ravnanje ili uvijanje bez korištenja sprejeva za zaštitu kose od topline može dugoročno oslabiti strukturu kose – stoga je bolje uvijek se dobro pripremiti.

Što treba izbjegavati:

• Pušenje: Može utjecati na cirkulaciju krvi u vlasištu i poremetiti opskrbu hranjivim tvarima korijena kose.

• Previše alkohola: Alkohol može oduzeti tijelu tekućinu – što se također odražava na koži i kosi.

• Agresivni proizvodi za njegu: Koristite blage formulacije bez štetnih sastojaka koji bi mogli iritirati kosu i vlasište.

• Trajni stres: Kada tijelo i um stalno rade pod pritiskom, pati i zdravlje kose. Svjesnost i ravnoteža su ključ.

Male promjene u svakodnevnom životu mogu dugoročno napraviti veliku razliku – i za vašu kosu. Iako se prirodni rast kose ne može „ubrzati“, ali s ciljanom njegom, pravilnom prehranom i pažljivom njegom vlasišta možete optimalno podržati kosu u njenom prirodnom razvoju. Redoviti šišanje protiv ispucalih vrhova, blagi proizvodi za njegu i svjestan način života pomažu u poticanju zdrave, jake i duge kose – u njenom vlastitom ritmu.