Vitamin D
Vitamin D – kako vitamin sunca promiče našu dobrobit
Vitamin D, koji je važan za ravnotežu kalcija u tijelu, može tijelo za razliku od ostalih vitamina samostalno proizvesti. Strogo govoreći, to nije vitamin – jer potreba za vitaminima mora biti u potpunosti pokrivena hranom. Vitamin D je, s druge strane, hormon iz skupine steroida. Tijelo ga samostalno proizvodi; Međutim, kako bi se potaknuo taj proces, koža mora biti izložena sunčevoj svjetlosti, točnije UV-B zračenju. Tako proizvedeni vitamin D3 topljiv je u mastima i stoga se može pohraniti u tkivo tijela. Dakle, ima dovoljno zaliha čak i za kratke, mračne zimske dane.
Koliko je izlaganja suncu potrebno za normalnu razinu vitamina D?
Tijelo vrlo brzo upravlja sintezom vitamina D. Za tipove sa svijetlom puti dovoljno je biti desetak minuta dnevno. Svatko tko nosi majice ili košulje kratkih rukava izložio je dovoljno površine da se osigura proizvodnja sunčevih vitamina. Ako se svakodnevno kratko krećete po suncu u proljeće, ljeto i ranu jesen, to je obično dovoljno za stvaranje zaliha za zimske mjesece. Inače, hrana osigurava (manji) dio tjelesnih potreba. Međutim, malo hrane sadrži vitamin D, u tu skupinu spadaju masne ribe poput lososa. Ako način života i stil prehrane uzrokuju simptome nedostatka, možete kupiti vitamin D – u obliku tableta ili kapsula.
Kako vitamin D utječe na tijelo?
- Vitamin D pridonosi normalnoj apsorpciji kalcija i fosfora.
- Vitamin D doprinosi normalnom udjelu kalcija u krvi.
- Vitamin D doprinosi zdravim i normalnim kostima.
- Vitamin D doprinosi zdravoj funkciji mišića.
- Vitamin D doprinosi održavanju zdravih zubi.
- Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.
- Vitamin D ima korisnu funkciju u diobi stanica.
Zašto dolazi do manjka vitamina D?
Iako su ljudi nekad bili često izloženi i duže na otvorenom, promijenjeni način života, pogotovo u industrijskim zemljama, znači da sve više ljudi cijeli dan provodi u zgradama. Svatko tko radi u uredu, putuje na posao u podzemnoj željeznici i vikendom ostaje kod kuće po lošem vremenu, ne daje organizmu dovoljno mogućnosti za proizvodnju vitamina D3.
Uz to, postoje određene skupine, tj. ljudi za koje je vjerojatnije da će razviti nedostatak vitamina D. Ovo uključuje:
- Malu djecu
- Pojedince koji često borave u zatvorenom
- Starije ljude
- Trudnice i dojilje
- Tamnoputi ljudi u sjevernijim krajevima.
Dojenčad i mala djeca kao i bolesnici nisu dovoljno dugo izloženi suncu. Iz toga razloga, bebe primaju dodatke vitamina D na recept tijekom prvih nekoliko mjeseci života kako bi spriječili rahitis, „omekšavanje“ kostiju uzrokovano nedostatkom kalcija, što je ranije bilo često.
Kod starijih ljudi je sposobnost tijela da samo proizvodi vitamin D jednostavnim boravkom na suncu je umanjena, a majke imaju povećanu potrebu za vitaminom D tijekom trudnoće i dojenja. Ono što je manje poznato jest činjenica da tamnoputim ljudima treba mnogo dulje izlaganje sunčevoj svjetlosti za proizvodnju vitamina D3 – i do deset puta više od svjetloputih! Ono što je još uvijek izvedivo u mediteranskim zemljama, u ovom slučaju može postati problem u sjevernoj Europi.
Koji simptomi ukazuju na nedostatak vitamina D?
Nedostatak vitamina D može se očitovati u raznim pojedinačnim simptomima. Vitamin sunca potreban je za pravilno funkcioniranje brojnih tjelesnih procesa. U male djece nedostatak se brzo očituje u zdravlju kostiju, ali starije osobe s nedostatkom vitamina D također se žale na probleme s kostima i zglobovima te na smanjeni osjećaj ravnoteže.
Ostali mogući simptomi uključuju
- povećana podložnost infekcijama
- bolovi u mišićima i zglobovima, grčevi u mišićima
- gubitak kose
- migrene
Još nije jasno je li zimska depresije rezultat nedostatka vitamina D. Ako primijetite kod sebe znakove nedostatka vitamina D, jednostavan test krvi može vam pokazati situaciju.
U asortimanu dm online shop-a možete pronaći vitamin D kao dodatak prehrani od marki kao što je esencia u obliku tableta ili kapsula.
Zaključak
Kada kupujete tablete vitamina D, kupujete dodatak prehrani sličan mineralnima. Tablete ili kapsule mogu nadoknaditi nedostatak vitamina, posebno tijekom zimskih mjeseci. Međutim, morate se strogo pridržavati navedenih doziranja.
- Dodaci prehrani kao što su tablete vitamina D nisu zamjena za zdravu prehranu i vježbanje na otvorenom.
- Hrana poput masne ribe daje tijelu dodatni vitamin D3 i zato se zimi može češće nalaziti na jelovniku.
- Ako sumnjate da možda patite od nedostatka vitamina D, posjet liječniku može vam pružiti jasniju sliku – i također isključiti druge probleme.
- Budući da je vitamin D endogeni hormon, dobro se podnosi. Međutim ako duže vrijeme prekoračujete preporučene dnevnu ili tjednu dozu tableta vitamina D, prvi znakovi upozorenja poput mučnine i povraćanja mogu biti indikator bubrežnog kamenca ili oštećenja bubrega.