Joga za početnike

• Joga za početnike ne zahtijeva fleksibilnost
• Što je najbolje za početnike u jogi?
• Jednostavne vježbe joge za početnike

Joga za početnike ne iziskuje fleksibilnost 

Kao što se često pogrešno pretpostavlja, za jogu nije potrebna fleksibilnost. Naprotiv, ljudi s ograničenom fleksibilnošću mogu imati ogromnu korist od joge. Važno je razumjeti da joga nema za cilj učiniti tijelo fleksibilnijim. Riječ je o puno većem učinku, primjerice, o smirivanju misaonih valova, o dahu, tijelu, ali i o našem mentalnom zdravlju i svjesnosti. 

Iznad svega, cilj joge je dovesti sve ove aspekte u sklad. Joga je razvijanje bolje svijesti o tijelu, povremeno odvajanje vremena za sebe i zaborav stresa svakodnevice. Briga o sebi u ovom slučaju od je velike važnosti. Joga se može opisati kao osjećaj da ste ono što jeste. 

Mršavljenje uz jogu kod kuće 

Nije isključeno da joga može pridonijeti procesu mršavljenja jer joga nije samo fizičko vježbanje nego i holistički način života koji uključuje uravnoteženu i zdravu prehranu. Zato je joga poticajna i blagotvorna za tijelo. Ipak, jogu ne treba promatrati i uzimati kao jedinu mjeru za mršavljenje. 

Što je najbolje za početnike joge? 

Početnici u jogi mogu krenuti od jednostavnih tjelesnih vježbi, tzv. asana. Za to su posebno prikladne vježbe koje se lako izvode, a istodobno vježbaču daju brzu, pozitivnu povratnu informaciju. Slobodno isprobajte različite vježbe. 

Koja je joga prikladna za početnike? 

Stil hatha joge posebno se preporučuje početnicima. Fokus je ovdje na vezi između tijela, daha i meditacije. Dok dah teče mirno u svom uobičajenom ritmu, a misli ne lutaju, mogu se prakticirati jednostavne vježbe joge. U hatha jogi poseban se fokus stavlja na svaku pojedinačnu asanu te na pravilno postavljanje i izvođenje. Ovo je osobito važno za početnike kako bi spriječili ozljede. 

Što vam je za jogu potrebno kao početniku? 

Ako želite vježbati jogu, sve što vam treba je prostirka za jogu i udobna odjeća. Podloga za jogu nije samo od pomoći pri pravilnom postavljanju, ona također nudi potrebnu stabilnost na podu. Ostala pomagala uključuju blok za jogu, pojas za jogu, jastuk za meditaciju itd. Oni mogu pojednostaviti izvođenje nekih asana, ali nisu neophodni za vježbanje joge. 

Savjet: jogu je najbolje vježbati dok ste bosi. Tako osiguravate bolje prianjanje i stabilniji položaj na podlozi, a ujedno smanjujete rizik od ozljeda. 

Jednostavne vježbe joge za početnike 

Sastavili smo za vas nekoliko jednostavnih vježbi joge koje možete vježbati kod kuće u bilo kojem trenutku i bez ikakvih alata. Čak i 10 minuta može napraviti veliku razliku. 

Joga za početnike u 10 min 

Kako bi vježbe joge u isto vrijeme donijele mir i stabilnost, na sanskrtu se to kaže "sthira" i "sukha", prvo se mora stvoriti sigurna osnova, stabilan i čvrst oslonac na podu. 

Položaj planine – Tadasana 

Kod vježbe položaj „planine“ dođite do vrha prostirke i postavite stopala u širini kukova i paralelno jedno s drugim. Raširite nožne prste tako da budu stabilni i da imaju dobar kontakt s podom. Gurnite stidnu kost prema gore, a trtičnu kost prema dolje kako biste leđa doveli u pravilan položaj. Pri udisaju izdužite ramena prema gore, a pri izdahu neka se spuste prema dolje, otvarajući prsa prema naprijed. Dlanovi su okrenuti prema naprijed dok bradu lagano naginjete prema prsnoj kosti. Zatvorite oči na trenutak i obratite pažnju na tlo ispod sebe i stabilnost vašeg uspravnog stava. 

Joga za početnike - leđa 

Budući da neki ljudi koji imaju problema s leđima, pronađu put do joge, ima smisla prvo zagrijati kralježnicu i mobilizirati je cijelom dužinom. 

Mačka i krava – Bidalasana i Bitilasana 

Za položaj „mačka-krava“, odrazite se na sve četiri. Stavite vrhove stopala na prostirku, raširite prste i usmjerite kažiprst i srednji prst prema naprijed. Za pozu krave, pri udisaju podignite glavu i gledajte naprijed i otvorite prsa dok savijate leđa u položaj šupljih leđa. Dok izdišete, savijte leđa i uvucite trbuh dok spuštate glavu i povlačite bradu prema prsnoj kosti. Ponovite oba pokreta nekoliko puta. Opušteno udahnite i izdahnite vlastitim tempom i prilagodite svoje kretanje disanju. 

Joga za početnike za starije osobe 

Položaj „djeteta“ korisna je vježba opuštanja koja se također često koristi kao kratka stanka na naprednim satovima joge. Smiruje živčani sustav i opušta leđa, zbog čega je posebno pogodan za starije osobe. 

Položaj djeteta – Balasana 

U položaju djeteta, sjednite na petu i oslonite vrhove stopala na prostirku. Sada se polako sagnite naprijed, oslanjajući torzo na bedra i, nježno, čelo na prostirku. Možete ili ispružiti ruke ravno ispred sebe ili ih omotati oko tijela iza sebe. Možda zatvorite oči na trenutak i osjetite umirujući učinak na svoje tijelo. Osjetite olakšanje u leđima. 

Savjet: mnoge vježbe joge mogu se prakticirati na pojednostavljen način za starije osobe – dok sjedite na stolcu. Upute za to možete pronaći, primjerice, pod pojmom "joga na stolici". 

Također otkrijte naše vježbe joge za dvoje kako biste jogu vježbali u paru.