Napetost u vratu

• Napetost u vratu i leđima
• Simptomi napetosti u vratu
• Što pomaže protiv napetosti u vratu?
• Oslobodite se napetosti u vratu: kućni lijekovi
• Napet vrat: vježbe koje pomažu

Napetost: vrat, leđa i ramena

Vrat, leđa i ramena u svakodnevnom su životu pod velikim opterećenjem. Kada radite na računalu, stojite pognuti ili nosite teške predmete, mišići u gornjem dijelu leđa do glave i bočno do ramena naporno rade. Posebno jaka ili dugotrajna, stalna opterećenja mogu ostaviti traga na mišićima i dovesti do stalnog osjećaja napetosti.

Mnogi ljudi pate od kronične napetosti u vratu, ramenima, a često i u leđima. Do takvog stanja obično dovode jednostrana i kontinuirana opterećenja na poslu.

Simptomi napetosti u vratu

Mnogi oboljeli žive s napetošću u vratu dugo, prije nego što simptomi postanu toliko intenzivni da je potrebno liječenje. Najčešći simptomi su:

• bolovi u predjelu vrata i ramena
• tvrdi, zategnuti mišići
• bol pri dodiru ili pritisku
• ograničena pokretljivost: "ukočen vrat"
• tenzijske glavobolje koje se penju od vrata do lubanje

Savjet: simptomi kao što su: trnci u mišićima, vrtoglavica ili tinitus također mogu biti potaknuti napetošću u vratu.

Glavobolja i napetost u vratu

Kod osoba koje redovito ili kronično pate od glavobolja, moguć uzrok treba tražiti u napetosti u vratu. Napetost se penje do lubanje i može izazvati glavobolje zbog tupog pritiska koji se može osjetiti s obje strane.

Je li moguće imati zubobolju zbog napetosti u vratu?

Čeljust i zubobolja mogu biti posljedica istegnuća vrata. Vrat i zubi međusobno su izravno povezani preko temporomandibularnog zgloba. Ljudi koji pate od bolova u vratu, skloni su stiskanju zuba, što može dovesti do stomatoloških problema. Istodobno, problemi sa zubima i čeljustima mogu dovesti do napetosti u vratu preko čeljusnog zgloba.

Što pomaže protiv napetosti u vratu?

Osloboditi se neugodne i bolne napetosti u vratu često nije jednostavno. Bilo bi važno saznati odakle dolazi. Sljedeća pitanja pomoći će u pronalasku uzroka i ujedno pokrenuti potrebne korake za liječenje:

• sjedite li često dugo za radnim stolom ispred prijenosnog računala?
• gledate li dugo u svoj pametni telefon na krilu?
• može li vaš položaj spavanja biti bolji?
• opterećujete li jednu stranu nošenjem, na primjer, bebe svaki dan na boku?

Ako se okidači ne mogu identificirati ili eliminirati, vrijedi isprobati različite načine ublažavanja napetosti u vratu i leđima. Polazišta mogu biti:

• toplina
• kretanje
• magnezij
• masaža (medicinska ili fizioterapeutska).

Koja mast pomaže kod napetosti u vratu?

Mast može biti brzo, dugotrajno i učinkovito sredstvo za ublažavanje napetosti u vratu. U pravilu su dokazani proizvodi koji toplinu ili aktivne sastojke izravno dovode do napetih mišića.

To može uključivati sastojke kao što su:

• kapsaicin iz čilija - može imati snažan učinak zagrijavanja
• arnika –  može djelovati protuupalno i ublažavati bolove
• masti protiv bolova s različitim aktivnim sastojcima iz ljekarnice.

Oslobodite se napetosti u vratu: kućni lijekovi

Želite li se osloboditi napetosti u vratu, ali biste radije izbjegli uzimanje lijekova? Isprobajte naše korisne preporuke iz kućne ljekarne.

Otpustite napetost vrata i leđa toplinom

Nekomplicirana, brza i laka pomoć obično dolazi iz izvora topline. Dobro je ako se ne samo koža nego i mišići ispod nje dubinski zagrijavaju nekoliko sati. Da biste to postigli, možete koristiti sljedeća sredstva, na primjer:

• termofor
• jastuk za grijanje
• jastuke od trešnjinih koštica i prosa
• mast za zagrijavanje
• crvenu svjetiljku
• saunu.

Savjet: za najbolji mogući učinak toplina mora djelovati što duže i što intenzivnije. Pobrinite se za to da područje vrata bude toplo što je duže moguće nakon tretmana kako biste povećali uspjeh.

Tvari za napetost u vratu

Osloboditi se napetosti u vratu vrlo je jednostavno. Popularni su i provjereni krema i ulja s ekstraktom arnike, tigrov balzam ili masti sa zagrijavajućim učinkom koje sadrže kapsaicin.

Tigrov balzam potječe iz tradicionalne kineske medicine i jedan je od najvažnijih lijekova protiv napetosti. Sadrži ekstrakte klinčića i kamfora, kao i mentol. Pasta se nanosi izravno na kožu i često osigurava brzo poboljšanje.

Savjet: nanosite ove masti u svoje slobodno vrijeme i iskoristite priliku za intenzivnu masažu mišića.

Otpustite napetost pokretom

U napetim mišićima metabolizam mišića i uklanjanje otpadnih tvari postaju neuravnoteženi. To može dodatno povećati napetost. Kretanje može biti važna potpora u čišćenju mišića i ublažavanju napetosti u vratu.

Savjet: ako napetost i bolovi to dopuštaju, iskoristite svaku priliku za vježbanje. Izbjegavajte velika opterećenja i umjesto toga se oslonite na usporene pokrete istezanja kao što je joga.

Napet vrat: vježbe koje pomažu

Dobra neposredna pomoć može biti istezanje vratnih mišića. Sjednite uspravno na stolicu i pustite da vam ruke vise sa strane. Potom ispružite desnu ruku prema dolje i istovremeno lagano nagnite glavu ulijevo. Desna strana vrata osjetno će biti rastegnutija. Nakon nekoliko sekundi promijenite stranu i vježbu ponovite nekoliko puta dok vam vrat ne bude bolje. Vježbe istezanja, ali i joga i pilates, mogu biti dragocjeni pomagači kod napetosti u vratu.

Korisne joga vježbe za napetost u vratu

Vježba "orlove ruke" najbolji je izbor za napetost u vratu pri kojoj se ruke i šake međusobno spajaju. Postavite lijevi lakat preko desne nadlaktice, a zatim spojite stražnje strane obje ruke. Sada podignite laktove u visinu ramena i lagano ih stisnite dok su vam ramena opuštena. Vježba isteže područje ramena i vrata nježno, ali postojano. Za još veći učinak istezanja, polako se sagnite prema naprijed sa zaobljenim leđima.

Sportom oslobodite i spriječite napetost u vratu

Redovito istezanje i tjelovježba ujutro smatraju se najboljom prevencijom protiv napetosti. Vrat, leđa i ramena često su lagano opušteni i mobilizirani. Trake dodatno mogu poduprijeti učinak vježbanja i sporta na području vašeg vrata.