Užina: Ideje za igralište, vrtić i izlete

• Ideje za kutiju za užinu za cijelu obitelj

• Užina – što uključuje?

• Ideje za užinu na izletima

• Za užinu: Ideje brzo i praktično

Ideje za kutiju za užinu za cijelu obitelj

Slatki keksi, čokoladice i limunada – iako su ukusni, nisu zdravi. Umjesto toga, što kažete na ideje za užinu poput štapića povrća, umaka ili zasitnog muffina?  Ideje za uravnoteženu užinu ne moraju biti dosadne. Ovdje saznajte što bi zdrav snack trebao sadržavati i s kojim punjenjima za kutiju za užinu možete oduševiti svoju obitelj.

Užina – što uključuje?

Užina je važan dodatak svakodnevnoj osviještenoj prehrani. Ovaj međuobrok treba zasititi, pružiti energiju i istovremeno opskrbiti vrijednim sastojcima. Da biste to postigli, možete se pri sastavljanju užine voditi istim načelima kao i kod glavnih obroka.

Uravnotežena užina sadrži:

• Ugljikohidrate, najbolje na bazi cjelovitih žitarica

• Proteine iz životinjskih ili biljnih izvora

• svježe voće ili povrće

• pića s malo šećera ili bez šećera

• Poslastice ili grickalice

Uravnoteženo i zdravo

Osnova užine je kvalitetan izvor ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica poput kruha, peciva ili žitnih pahuljica. Za razliku od bijelog brašna, ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica ne ulaze brzo u krvotok i pružaju dulju energiju.

Važni za mišiće i ostalo su proteini. Nalaze se prvenstveno u mliječnim proizvodima poput jogurta ili sira, ali i u šunki ili soji. Orašasti plodovi i sjemenke također pružaju proteine i opskrbljuju male avanturiste važnim mikronutrijentima. Povrće i voće dodaju užini svježinu i vitamine. Na kraju, nešto zdravo slatko poput keksa, sušenog voća, smoothieja ili bobičastog voća.

Pravi napitak

Najbolji napitak uz užinu je voda. Međutim, neka djeca ne vole vodu. Dobra alternativa uz užinu su ideje poput nezaslađenih čajeva ili jako razrijeđenih voćnih sokova: Oni imaju znatno više okusa, a ne sadrže previše šećera.

Praktično pakiranje

Oči jedu zajedno s nama – imajte na umu da užina treba biti praktično zapakirana. Kutije za užinu s više pregrada su posebno korisne jer mnoga djeca vole da se grickalice ne miješaju. Najbolje je koristiti višekratna pakiranja poput kutija za sendviče i izbjegavati vrećice ili aluminijsku foliju.

Ideje za užinu na izletima

Ako planirate malu obiteljsku šetnju, odlazak na jezero ili istraživanje prirode, spakirajte zdravu užinu za sve. Ovdje je potrebno nešto više od malog zalogaja. Ovisno o dobu dana i trajanju izleta, za užinu su dobre ideje sendviči, integralna peciva ili nešto fino za jesti žlicom. Vječni favoriti i omiljeni među svim članovima obitelji su slani muffini ili domaći burgeri.

Za užinu: Ideje brzo i praktično

Kreativno, neobično i privlačno – s našim idejama kreirajte male i velike zalogaje za sve prigode.

Ideje za užinu za vrtić

Za vrtić užina treba biti pregledna, ali i privlačna za grickanje. Šareni ražnjići s komadićima krastavca, paprike, sira i šunke prilagođeni su djeci i potiču apetit. Štapići od povrća od mrkve ili krastavca lako se grickaju, a u kombinaciji s pecivom čine ukusnu vrtićku užinu.

Slani muffini

Muffini s ukusnim, neslatkim sastojcima praktični su po veličini i idealni za ponijeti. Možete, na primjer, napraviti muffine od tjestenine: Skuhajte oko 20 grama suhe tjestenine al dente i narežite je na komadiće. Pomiješajte tjesteninu s povrćem poput graška, kukuruza ili paprike, šunkom, čašom kiselog vrhnja i tri jaja. Ova smjesa može se peći u pećnici na 180°C 15 minuta kako bi se dobili gotovi muffini. Ohladite i gotovo!

Sendviči

Klasik među užinama za ponijeti su sendviči ili peciva. Odaberite integralno pecivo i kombinirajte ga s izvorom proteina poput šunke ili sira. Trake paprike, kriške krastavca ili listovi salate donose svježinu u užinu. Previše dosadno? Onda kreativno izrežite sendviče!

Ukusno za žlicu

Za jednodnevne izlete, kao i za ukusnu užinu u vrtiću, prikladni su snackovi za žlicu u staklenci. Primjeri su kaša s voćem ili sjemenkama, riža na mlijeku s bobičastim voćem, chia sjemenke s mangom ili neko tradicionalno varivo.

Fingerfood i burgeri

Kao alternativa sendvičima, možete ponuditi burger bez mesa. Burgeri se mogu napraviti od kuhanog prosa i povrća, miješanjem tih sastojaka s jajima i brašnom te prženjem. Ovi bezmesni popečci također su prikladni kao fingerfood. Dopunite užinu svježim rotkvicama, tvrdo kuhanim jajima ili rajčicama.

Ponekad sve mora biti brzo, a svježi sastojci nisu pri ruci? I za takve slučajeve postoje ideje za užinu koje se lako mogu realizirati: jednostavno držite nekoliko zdravih grickalica u smočnici. Što kažete na voćni pire ili rižine krekere? Pametno kombinirani, čak i s ovim brzim rješenjima možete stvoriti uravnoteženu i zdravu užinu.