Vitamini u trudnoći

• Zašto je unos vitamina u trudnoći važan?

• Koje vitamine uzimati tijekom trudnoće?

• Koji su minerali važni?

Zašto je unos vitamina u trudnoći važan? 

Vitamini su važna skupina nutrijenata koje tijelo treba za održavanje zdravlja. Uz uravnoteženu prehranu ne morate brinuti o dovoljnoj opskrbi. Međutim, to se mijenja kada očekujete dijete. Ono je u maternici ovisno o vašoj opskrbi i ne može vas samo zamoliti za naranču ili bananu. Zato trebate paziti da određene vitamine tijekom trudnoće unosite u većim količinama nego inače. Tako osiguravate da vaše dijete optimalno započne život. 

Koje vitamine uzimati tijekom trudnoće? 

Postoji nekoliko vitamina koji su posebno važni tijekom trudnoće. Nažalost, nije uvijek moguće povećati unos ovih vitamina putem hrane. Dodaci prehrani tada osiguravaju da vaše dijete dobije dovoljno nutrijenata. Međutim, uvijek obraćajte pažnju na preporučenu dnevnu dozu, jer prevelike doze mogu biti štetne i za vas i nerođenu bebu. Donosimo pregled najvažnijih vitamina u trudnoći:

Vitamini B6 i B12 

Kompleks vitamina B (unatoč zbunjujućoj numeraciji) sastoji se od osam različitih vitamina. Većinu ovih vitamina možete tijekom trudnoće unositi dovoljno putem hrane. Međutim, postoje dvije iznimke:

Piridoksin (vitamin B6) doprinosi funkciji živčanog sustava, stvaranju crvenih krvnih stanica i metabolizmu energije. Nedostatak može kod bebe uzrokovati oštećenja živaca, očiju i kože. Pazite na dovoljan unos (1,5 miligrama u prvom tromjesečju, 1,8 miligrama od drugog tromjesečja).

Vitamin B12 važan je za žene koje žive vegetarijanski ili veganski, jer se ovaj vitamin nalazi poglavito u mesu, ribi i životinjskim proizvodima. Najbolje je konzultirati se s liječnikom i posavjetovati se o suplementaciji vitaminom B12.

Vitamin A 

Vitamin A (retinol) igra važnu ulogu od drugog tromjesečja trudnoće. Tada beba treba veće količine kako bi potaknula brzi rast stanica. No budite na oprezu, jer predoziranje vitaminom A može uzrokovati određena oštećenja. U prvom tromjesečju nemojte uzimati suplemente vitamina A i pazite na to da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu od 800 mikrograma od drugog tromjesečja trudnoće.

Vitamin D 

Vitamin D još je jedan važan vitamin za trudnice i zahtjeva poseban način unosa. Za razliku od drugih vitamina koje je potrebno unositi u trudnoći, ne možete ga unositi putem hrane, jer se stvara izravnim kontaktom sunčeve svjetlosti s kožom. Međutim, tijekom zimskih mjeseci sunce u našim krajevima ne sja dovoljno intenzivno, što dovodi do toga da mnogi ljudi pate od nedostatka vitamina D. Naravno, to se odnosi i na bebu tijekom trudnoće, koja treba vitamin D za rast i razvoj kostiju. Ako vaša trudnoća poglavito pada u ljetnim mjesecima, izađite van i uživajte u suncu. Ako traje većinom tijekom zime, trebali biste se opskrbiti vitaminom D u okviru dodataka prehrani.

Vitamin C 

Vrijedan spomena je i vitamin C koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i može ojačati vezivno tkivo. Međutim, tijekom trudnoće nema povećane potrebe, tako da dnevnu potrebu možete dobro zadovoljiti putem hrane. Uživajte u citrusnom voću koje sadrži puno vitamina C i kuhajte koristeći puno svježeg povrća.

Koji su minerali važni? 

U ovome tekstu poglavito smo pisali o važnim vitaminima koje unosimo za vrijeme trudnoće. No često se zamjenjuju za mineral kod kojih isto tako trebate paziti na dovoljnu opskrbu. Najvažniji minerali za trudnice su:

• Folat ili sintetički proizvedena folna kiselina može smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi kao što su otvorena leđa i rascjep nepca. Trebali biste uzimati 550 mikrograma dnevno.
• Jod može potaknuti stvaranje hormona štitnjače, koji ubrzavaju brojne metaboličke procese. Važi su za zdrave kosti i razvoj mozga. Povećana potreba tijekom trudnoće iznosi 230 mikrograma.
• Željezo doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica. Budući da zbog rasta maternice i posteljice trebate više krvi nego inače, raste i potreba za željezom. Ako inače patite od nedostatka željeza, suplementacija željezom može biti korisna.

Važno: redovito provjeravajte svoje vrijednosti nutrijenata tijekom trudnoće. Tako osiguravate da nema ni nedostatka ni prekomjerne opskrbe.