Folna kiselina i trudnoća

• Što je folna kiselina?
• Folna kiselina u trudnoći: zašto je važna?
• Nedovoljan unos folne kiseline: koje su posljedice?
• Koliko dugo uzimati folnu kiselinu?

Što je folna kiselina?

Premda je vitamin, folna kiselina nije prirodna tvar, nego se proizvodi sintetski. Prirodni ekvivalent su folati - topivi u vodi i esencijalni vitamini koji se nalaze, na primjer, u proizvodima od cjelovitih žitarica, mahunarkama, jajima, špinatu i salatama te rajčicama i narančama.

I sintetski proizvedena folna kiselina i prirodni folati u tijelu se prerađuju u svoj aktivni oblik THF. Apsorpcija i distribucija u tijelu odvijaju se u sklopu aktivnih i pasivnih procesa. Tako THF i njegovi derivati dolaze do mjesta upotrebe, gdje sudjeluju kao koenzimi u metabolizmu proteina i nukleina. Folati imaju posebno važnu ulogu za stanice koje se vrlo brzo i često dijele, kao što je to slučaj tijekom trudnoće.

Folna kiselina u trudnoći: zašto je važna?

Od trenutka kada je jajna stanica oplođena spermom, embrij raste izuzetno brzo. Za nekoliko tjedana stanica postaje malo ljudsko biće. Ova brza dioba stanica ogroman je izazov za stanične procese i može se postići samo ako su dostupni svi potrebni građevni elementi i mikronutrijenti.

Folati su potrebni u velikim količinama tijekom cijele trudnoće jer igraju važnu ulogu tijekom procesa diobe stanica. Dobra opskrbljenost folnom kiselinom osobito je važna tijekom trudnoće, i to u prva četiri tjedna – dakle, u vrijeme kada trudnica obično ni ne zna da je trudna. Tek na kraju četvrtog tjedna trudnoće menstruacija izostaje, test na trudnoću pokazuje pozitivan rezultat. U ovom su trenutku važni razvojni koraci ovisni o folatu već dovršeni.

Što još podržava blagostanje?

Tijekom trudnoće majčino tijelo ima ogroman zadatak. Opskrba bebe, posteljice i svih ostalih struktura hranjivim tvarima i kisikom ključna je za bebin optimalan rast.

Uza zdravu prehranu s dovoljnom količinom folne kiseline tijekom trudnoće, fokus je na osiguravanju odgovarajućih dodataka prehrani za trudnoću i dojenje kako bi se pokrile dodatne potrebe za vitaminima i mineralima, kao i redovito kretanje.

Vitamini, minerali i elementi u tragovima

Optimalna opskrba svim potrebnim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima teško se može postići samo zdravom prehranom. Čak i ako pazite na uravnoteženu prehranu, unos visokokvalitetnih sastojaka i redovite obroke, potrebe za hranjivim tvarima prečesto premašuju količine koje se mogu apsorbirati iz hrane. No jedno je važno: trudnice ne jedu za dvoje. Ako sveukupno unesete previše kalorija, prebrzo ćete se previše udebljati, što nije dobro za bebu u vašem trbuhu.

Kretanje i osnaživanje muskulature

Stoga je preporučljivo planirati redovitu tjelovježbu. Tijelo i um majke i djeteta imaju koristi od mirne tjelesne aktivnosti i sportova izdržljivosti kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Čak i ako imate samo pet minuta, jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste se pokrenuli, isplate se. Temeljito zagrijavanje i aktiviranje cirkulacije vježbama poput kruženja ramenima ili rotacije kukova pokreću mišiće i krvni tlak.

Uz tjelovježbu ostati u pokretu

Osobito pred kraj trudnoće, težina zaobljenog trbuha postaje pravi teret u svakodnevnom životu. Redovite vježbe istezanja mišića i opuštanja kod kuće mogu se izvoditi do poroda i pomoći trudnicama da ostanu u formi i pokretljive.

Nedovoljan unos folne kiseline: koje su posljedice?

Folna kiselina tijekom trudnoće neophodna je za razvoj embrija u prvih nekoliko tjedana. Između ostalog, potrebna je kako bi se neuralna cijev djeteta mogla normalno razvijati. Nedostatak folne kiseline može rezultirati takozvanim defektom neuralne cijevi. To snažno utječe na zdrav razvoj i sazrijevanje djetetova živčanog sustava.

Koliko dugo unositi folnu kiselinu?

Kako bi se osigurala dovoljna količina folata u prvim tjednima trudnoće, žene koje žele imati djecu trebaju početi uzimati folnu kiselinu neko vrijeme prije moguće trudnoće. To može osigurati da dijete u razvoju bude adekvatno opskrbljeno folatom u prvim osjetljivim tjednima trudnoće i da se živčani putevi mogu normalno razvijati.

Preporučuje se uzimanje 400 mikrograma folne kiseline najmanje mjesec dana prije planirane trudnoće te od 13. tjedna trudnoće do kraja dojenja. U važnoj fazi prvih dvanaest tjedana trudnoće preporučuje se unos 600 do 800 mikrograma uz folat u hrani.

Vrijedno je znati: odmor je jednako važan, kao i dobra opskrba folnom kiselinom tijekom trudnoće, redovita tjelovježba i zdrava prehrana. Faze odmora i aktivnog opuštanja kroz posebne vježbe ili jogu pomažu trudnicama i dojiljama da se dobro nose s uzbudljivim, ali i izazovnim vremenom.