Joga u trudnoći – stanke u svakodnevnom životu

• Što donosi joga u trudnoći?

• Kada početi s jogom za trudnice?

• Joga u trudnoći – koliko dugo je izvoditi?

• Na što trudnice trebaju paziti kada se bave jogom?

Opustite se, osjetite promjene u svom tijelu s ljubavlju i smanjite stres. Joga za trudnice potiče dobrobit i sjajan je način za osviještenu pripremu za porod. Joga ima dugu tradiciju. Izvorno je bila filozofska disciplina koja ujedinjuje tijelo i um, što se postiže kombinacijom tjelesnih i vježbi disanja, meditacijom i pokretom – poput asana, pretežno mirnih položaja. U trudnoći joga može olakšati i opustiti, stimulirati i ojačati mišiće te pružiti ravnotežu u stresnoj svakodnevici.

Što donosi joga u trudnoći? 

U vrijeme kada se vaše tijelo gotovo svakodnevno mijenja, joga za trudnice može pridonijeti osjećaju ljubavi prema vlastitom tijelu te smanjiti stres i strahove. Vježbe mogu prirodno ublažiti tegobe u trudnoći, kao što su glavobolje te bolovi u leđima i vratu. Joga za trudnice također je korisna za sam proces porođaja. Disciplina uključuje niz vježbi disanja koje mogu biti korisne kada započnu trudovi. Osim toga, joga može ojačati vezu s vašim djetetom, jer su vježbe usmjerene na to da ostanete povezani sa sobom i svojim tijelom.

Kada početi s jogom za trudnice? 

Stručnjaci posebno početnicama preporučuju da s jogom započnu tek u drugom tromjesečju trudnoće. U prvim tjednima trebali biste izbjegavati nepoznate vježbe i napore kako biste zaštitili svoje dijete. Vaše tijelo je u ovoj fazi posebno osjetljivo. Čak i ako ste izvodili jogu prije trudnoće, preporučljivo je da s bebom u trbuhu više osluškujete signale svoga tijela. Ako vaše tijelo žudi za odmorom i opuštanjem, priuštite mu to i izbjegavajte asane i slične vježbe. Od drugog tromjesečja mnoge se žene osjećaju jednostavno sjajno: snažne su, pune energije i elana. To se može iskoristiti i za jogu za trudnice. Rutine koje jačaju tijelo i dušu, sada su posebno korisne. Savjet: čim vaš trudnički trbuh postane vidljiv, trebali biste izbjegavati asane koje jako opterećuju vaše trbušne mišiće, što posebno vrijedi za posljednje tromjesečje trudnoće. Pokreti koji posebno ciljaju trbušne mišiće, mogu potencijalno izazvati prijevremene trudove. Pročitajte više o sportu u trudnoći.

Joga u trudnoći – koliko je izvoditi? 

Ako se osjećate dobro i agilno čak i pred kraj trudnoće, obično nema razloga da ne izvodite blage vježbe joge. Uvijek vrijedi pravilo da trebate osluškivati svoje tijelo. Jednostavne meditacijske i vježbe disanja mogu se izvoditi čak i kada vaše tijelo žudi za više odmora. Trebalo bi izbjegavati složene asane, intenzivna rastezanja, skokove i savijanje unatrag, kao i sve pokrete koji ciljaju na trbuh. Napomena: joga za trudnice nije natjecateljski sport. Tijekom izvođenja vježbi uzmite pauze, pijte dovoljno i uživajte u vremenu provedenom sa sobom i svojim djetetom.

Na što trudnice trebaju paziti koda se bave jogom?

Joga trudnicama može poboljšati opće stanje i učiniti devet mjeseci do poroda opuštenijim i lakšim. Međutim, preporučljivo je obratiti pažnju na nekoliko aspekata. Ako imate rizičnu trudnoću, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije početka treninga. Ovi savjeti također doprinose ugodnom i sigurnom iskustvu s jogom:

• izvodite Asane što preciznije, jer u suprotnom može doći do lošeg držanja ili tegoba. Početnice bi u idealnom slučaju trebale naučiti kako to funkcionira na tečaju joge za trudnice. Važno: redovni tečaj često uključuje i asane koje nisu prikladne za trudnice. Stoga je bolje odabrati specijaliziranu ponudu.
• Ako vježbate kod kuće, stvorite mirno i ugodno okruženje u kojem vas nitko neće ometati.
• Udobna odjeća koja omogućuje dovoljno slobode kretanja, podržava vas u izvođenju asana i poboljšava osjećaj ugode.
• Idealno bi bilo posljednji obrok uzeti otprilike dva sata prije izvođenja joge. Lagani zalogaji, poput banane su dopušteni ako vam razina šećera u krvi padne. U konačnici, vrijedi pravilo da su pri izvođenju joge za trudnice opuštanje i mir na prvom mjestu. Prestanite ako se osjećate umorno ili neugodno.

Joga za trudnice – kada su i koje vježbe prikladne? 

Općenito, od drugog tromjesečja gotovo svi položaji i pokreti u jogi su dopušteni. Postoji jedna iznimka: izbjegavajte one u kojima ležite na trbuhu – to u svakom slučaju neće biti moguće u posljednjem tromjesečju. Koje vježbe su posebno prikladne i u kojoj fazi trudnoće?

• Malasana / Yogi Squat: duboki čučanj jača vaše tijelo u drugom tromjesečju i poboljšava cirkulaciju.
• Alanasana s položenim koljenom: varijanta iskoraka prikladna je čak i kada je razina vaše energije niska u tjednima prije poroda.
• Bhadrasana / Leptir: položaj u kojem sjedite na podu i spajate stopala te otvarate kukove, rastežete unutarnju stranu bedara i područje prepona. Idealna je za pripremu za porod u trećem tromjesečju. Oprez: nemojte izvoditi ovaj pokret ako postoji mogućnost prijevremenog poroda. Savjet: izvodite vježbe na mekanoj, ali podlozi koja se ne skliže.