Iz ljubavi prema zdjelici: vježbe za leđa

Povratak na željenu kilažu, čvrsto tijelo kao prije trudnoće – ovo je na vrhu popisa većine novopečenih mama kada je njihovo tijelo u pitanju. Unutarnjoj kondiciji, odnosno treningu dna zdjelice, ne pridaje se dovoljno pažnje.

Stručnjaci savjetuju vježbe i gimnastiku za jačanje leđa

Napokon je stigla dugo očekivana beba – a prvi problemi i bolovi nakon poroda su nestali. „Mnoge žene se brzo ponovno osjećaju da su u dobroj formi i misle da im nisu potrebne vježbe za zdjelicu. Ipak, preporučam svim ženama da pohađaju kvalificiranu postnatalnu gimnastiku“, savjetuje fizioterapeutkinja Simone Ebner. Jer čak i ako nemate posebnih tegoba, dno zdjelice pretrpjelo je velika opterećenja tijekom trudnoće i poroda. "Na dno zdjelice tijekom trudnoće i poroda djeluju ogromne sile, a tijekom procesa porođaja, dno zdjelice se potiskuje do 15 centimetara. Očito je da to ostavlja trag.”, kaže stručnjakinja.

Gimnastika za dno zdjelice – koji su benefiti?

Možda je ovo tabu tema, ali svaka treća do četvrta novopečena mama pati od onoga što je poznato kao stresna inkontinencija nakon poroda. Dobra vijest, ovaj oblik inkontinencije može se liječiti. Kao preventivnu mjeru, možete započeti vježbe za dno zdjelice još tijekom trudnoće.

Dobra postnatalna gimnastika ima za cilj ojačati i aktivirati dno zdjelice, leđne i trbušne mišiće te funkciju dijafragme. Osim toga, fizioterapeutkinja i njezine mame vježbaju kako se pravilno odnositi prema dnu zdjelice u svakodnevnom životu i treniraju kako se prema njemu ponašati nježno. To jača samosvijest o tijelu i stvara stabilnost iznutra. 

Ali budite oprezni: „Čak i nakon završetka postnatalne gimnastike, dno zdjelice nije dovoljno čvrsto. Snažno, dinamično dno zdjelice je životno djelo“, kaže Simone Ebner, i sama majka dvoje djece. I usput dodaje „Za postnatalnu gimnastiku nikada nije kasno!“