Selfcare-savjet br. 3: intuitivna prehrana 

Kako više slušati signale svog tijela kad je o hrani riječ?

Ako se pridržavate preciznih planova i pravila prehrane, uskratit ćete si užitak u procesu hranjenja. Kad je riječ o intuitivnoj prehrani, ne slijede se planovi, nego logična pravila i vlastiti osjećaji. Kada se u to upustite, stječete naviku zamjene starih običaja novima. Ne kompulzivno, nego sasvim prirodno. Više slušate svoje tijelo kada donosite odluke o hrani. “Djeca su još uvijek vrlo dobra u tome, dok smo mi odrasli nažalost zaboravili kako se to radi”, kaže medicinska nutricionistica i dijetetičarka Maria Anna Benedikt. Intuitivna prehrana može se ponovno uvježbati, polako i pažljivo. Tako se postupno navikavate na novu kulturu prehrane: od vanjske orijentacije prema unutarnjem glasu. Važno: internalizirajte koliko je vaše tijelo vrijedno i vjerujte mu.

Upute: 5 koraka do intuitivne prehrane

1 Redovito jedite u miru

Kroasan koji nosite sa sobom, brzi obrok: u stresnim vremenima često dan prebrodimo konzumirajući tek snackove. U današnje vrijeme rijetkost je redovito konzumirati obroke. “Naš stil života često nam ne dopušta da doručkujemo sami ili u društvu ili da navečer sjednemo za obiteljski stol”, naglašava nutricionistica. Udobno sjedenje za stolom ili druženje s drugim ljudima osigurat će vam da jedete sporije i u miru. Ovo je zabavno i ne opterećuje probavu. Pozitivna nuspojava: brže ćete primijetiti kada ste siti. 

2 Smanjite stres 

Užurbane situacije često dovode do toga da pojedete nešto jako slatko ili masno dok stojite ili hodate. Osim toga: “Mnogi ljudi hranom kompenziraju negativne osjećaje poput stresa, dosade ili frustracije”, ističe stručnjakinja za prehranu. Posezanje za brzim zalogajem u ovim trenucima isprva je zasitno i zadovoljavajuće. Nedugo nakon toga, međutim, poznata glad brzo se vraća. Zato se isplati, posebno u stresnim situacijama, poslušati svoj osjećaj i zapitati se osjećate li doista glad ili nešto grickate iz nekog drugog razloga. Ako ste gladni, sjednite u miru i svjesno uživajte u obroku. Još jedan savjet: ako se pokušate opustiti nekoliko minuta, imat ćete i manje teka za nezdravim stvarima.

3 Jedite sa zadovoljstvom 

Što češće pripremajte svježu hranu i posvetite joj puno pažnje. Naravno, to vam neće uvijek poći za rukom, ali tako se može istrenirati svjesna percepcija i uživanje. Izbjegavajte čitanje, slušanje podcasta ili gledanje televizije dok uživate u obroku. Dakle, hranu percipirate svim svojim osjetilima. Gledajte je, mirišite, kušajte i osjećajte: miris cimeta na kaši za doručak, boje i toplinu povrća pečenog u pećnici… povećavaju užitak i potiču sposobnost uživanja. 

4 Obratite pozornost na kvalitetnu hranu 

Zamislite vlastito zdravlje kao krov koji drže tri jake grede: prehrana, vježbanje i psiha. Sva tri čimbenika djeluju zajedno kako bi osigurali što je moguće zdraviji način života. Što, gdje i kako jedete ima ogroman utjecaj na vaše blagostanje. Nutricionisti, stoga, preporučuju da vaša hrana bude vrlo kvalitetna. „Često pričamo o namirnicama, nesvjesni da su upravo one preduvjet za život“, kaže ona. "Trebali bismo ga cijeniti." 

5 Ugodno grickanje 

Komad čokoladne torte uz kavu ili kokice navečer – kada ste na intuitivnoj prehrani, ne morate u cijelosti odustati od slatkog i slanog. Trebate biti umjereni. Najvažnije je da zaista uživate u poslasticama i zalogajima kada se častite. Umjesto da se sputavate zabranama, možete raditi sa zapovijedima kada jedete intuitivno: "Danas ću se počastiti komadom kolača, odvojit ću vrijeme i uživati u svakom zalogaju." Bez grižnje savjesti, ali s punom ljubavlju prema sebi.

Zaključak: budite hrabri! Vjerujte vlastitom tijelu i nemojte prema samima sebi vršiti pritisak kako morate slijediti osjećaj pri hranjenju.

Pregled prednosti intuitivne prehrane:

• vježbate opažanje signala vlastitog tijela
• povećava radost i užitak pri jelu
• veća je vjerojatnost da ćete osjetiti sitost.