Selfcare savjet br. 1: vježbajte zahvalnost 

Kako trenirati da postanete zahvalni, a time i sretniji?

Jeste li zahvalna osoba? I zašto je to uopće važno? “Zahvalnost proširuje našu ograničenu svakodnevnu svijest, koja emocionalno sve uzima zdravo za gotovo”, objašnjava psihoterapeutkinja i trenerica Edith Haidacher. Čak je i znanstveno dokazano da nas osjećaj zahvalnosti čini zadovoljnijima, sretnijima i ispunjenijima. Čini se da su zahvalni ljudi spremniji činiti dobre stvari za druge. Kao što kaže vodeći istraživač zahvalnosti Robert Emmons, "Zahvalnost je osjećaj divljenja i slavljenja života." Još jedna dobra vijest je da se zahvalnost može istrenirati. Za to je potrebno svjesno zastati i razmisliti o vlastitom životu. Tako proživljavate mnoge stvari na kojima ste zahvalni. Vođenje dnevnika zahvalnosti može biti od velike pomoći.

Uvod: u četiri koraka do vođenja dnevnika zahvalnosti 

1 Odrediti svoj kutak zahvalnosti

Nabavite bilježnicu koja vam se posebno sviđa. Postavite je na odabrano mjesto u domu uz vašu omiljenu olovku. Na primjer, za malim stolom pokraj udobne stolice ili na prozorskoj dasci s jastucima. Važno je da se osjećate potpuno ugodno u svom vlastitom kutku zahvalnosti. Uostalom, ovdje ćete se često pomalo baviti velikim pitanjima života. Osnovno pitanje koje se iza svega krije glasi: „Je li mi jasno da je sve dar i da se ništa ne podrazumijeva?“ Prema terapeutkinji Edith Haidacher možemo biti svjesni sljedećeg: „Mi ljudi dio smo velikog, skladnog odvijanja događaja u kojima sve i svašta ima svoje mjesto, svoju funkciju, svoju vrijednost. I sve živi jedno od drugoga u velikom slavlju života.”

2 Zapišite što ste doživjeli

Svaku večer uzmite 15 minuta. Razmislite o tome što je dobro prošlo taj dan, što vas je učinilo sretnima ili zbog čega ste se osjećali značajnim. Zapišite tri pojedinačne situacije i napišite što se točno dogodilo, tko je bio tamo i kako ste se osjećali u tom trenutku. Također zapišite tri stvari koje su bile teške i nisu prošle tako dobro. Razmislite i zapišite što ste iz toga mogli naučiti. „Vođenje dnevnika je oblik raščišćavanja misli, oblik osvještavanja“, kaže terapeutkinja. "Ono što samo površno mislim, dobiva oblik i težinu kroz zapisivanje i otvaraju se novi, dosad nepoznati aspekti."

3 Slavite čudo svog života 

Svakodnevno suočavanje s onim što je bilo dobro i gdje još ima potencijala za razvoj izoštrava vlastitu svijest. „Pišući, dani ne prolaze napola proživljeni“, ističe trener. Kad pišemo, mi ljudi postajemo svjesni koliko su naši životi dragocjeni. “Zapisivanje stvari jasno pokazuje koliko duboko možemo vidjeti ako ne žurimo.” Pisanje je, takoreći, pozitivan poticaj: zapisivanje nam omogućuje da vidimo koliko se čuda, velikih i malih, događa svaki dan. Haidacher: „Inače je lako previdjeti prava čuda!“ Vaš osobni ritual zahvalnosti privlači vašu pozornost upravo tu.

4. Hranite se svojim izvorom zahvalnosti

Vaš dnevnik zahvalnosti vaš je vlastiti izvor zahvalnosti. Kada ga kasnije listate, vraćaju vam se ugodni osjećaji iz vremena o kojem ste pisali. To govori mozgu koliko je nečiji život ispunjen. „Zahvalnost vas oslobađa „sna“ svakodnevne rutine“, kaže trener. Ona jasno daje do znanja da nam je na zemlji dano vrijeme za vlastiti užitak sa svim usponima i padovima koji nam omogućuju rast. “Možemo svjesno oblikovati svoje živote, znajući da naše dobre namjere, misli, riječi i djela pokreću važne stvari.” Bacanje pogleda na vlastiti dnevnik zahvalnosti s vremena na vrijeme jača ovaj afirmativni stav.

Fotoalbum zahvalnosti

Jeste li preumorni za pisanje navečer ili ste više vizualni tip? Tada biste se mogli osjećati ugodnije s knjigom fotografija zahvalnosti. Vrlo je jednostavno i stvara lijepe uspomene: stvorite vlastitu mapu naziva "Hvala" na svom pametnom telefonu. Koristite svoj mobilni telefon za snimanje posebno lijepih trenutaka, na primjer, kada skočite u jezero, obroka skuhanog s ljubavlju ili susreta s dobrim prijateljima. U mapu stavite sliku koja joj smislom najviše pripada. Na kraju godine pretvorite spremljene fotouspomene u knjigu fotografija. Dok je listate, možete prisjetiti mnogih lijepih trenutaka.

Zaključak: vođenje dnevnika ili fotoalbuma zahvalnosti pomaže u izoštravanju vlastite percepcije i razmišljanju o životu. 

Pregled prednosti rituala zahvalnosti: 

• vježbate prepoznavanje pozitivnog
• vaš mozak zauzima afirmativan stav
• zahvalnost vas čini sretnijima i sretnijima.