Žudnja za hranom prije mjesečnice – sasvim normalna pojava

• Žudnja za hranom: u kojoj fazi ciklusa nastupa?
• Zašto žudimo za hranom uoči mjesečnice?
• Kako si pomoći kada osjetimo žudnju za hranom prije mjesečnice?
• Upravljanje žudnjom za hranom koja je uvjetovana radom hormona
• Prehrana i kretanje u vrijeme ciklusa

Žudnja za hranom: u kojoj fazi ciklusa nastupa?

Mnoge žene pažljivo prate sebe i svoj menstrualni ciklus. Takva vrsta bliskosti prema vlastitom tijelu ne samo da vam može pomoći u sprečavanju trudnoće ili planiranju djece nego vam također pomaže da bolje razumijete sebe. Promjene raspoloženja, povećani libido, plačljivost ili žudnja za hranom tipične su emocije s kojima se susrećemo svaki mjesec tijekom ciklusa.

Za većinu žena, početak žudnje za hranom najavljuje predmenstrualnu fazu – dane prije „onih dana“. Ljudi nerijetko žude za šećerom i hranom koja sadrži serotonin. No zašto je to tako?

Zašto žudimo za hranom prije mjesečnice?

Ako želite razumjeti žudnju, morate promatrati mjesečni ciklus koji reguliraju različiti hormoni - posebno estrogen i progesteron. Estrogen je odgovoran za strukturu sluznice maternice, plodne dane i naš libido. Razina estrogena nastavlja rasti od početka mjesečnice s početkom krvarenja do postizanja ovulacije.

Povećane potrebe za kalorijama zahvaljujući progesteronu

Razina estrogena tada počinje blago opadati, a progesteron preuzima kontrolu. “Hormon trudnoće” sada priprema organizam za moguće začeće i trudnoću. Da bi to učinio, počinje stvarati rezerve pa imamo ogroman apetit za ugljikohidratima i proteinima. Čak i ako začeće ne uspije i nastupi mjesečnica, naše tijelo treba više kalorija nego inače, što povećava osjećaj žudnje za hranom.

Transmiteri i hormoni sreće

U isto vrijeme, hormoni utječu na rad transmitera u mozgu. Nakon ovulacije i u danima prije menstruacije, razine naših hormona sreće dopamina i serotonina se smanjuju. Posljedica je loše raspoloženje, razdražljivost i promjene raspoloženja. Žudnja za hranom nastaje jer joj se naše tijelo suprotstavlja i apsorbira hranjive tvari koje su mu sada potrebne kroz odgovarajuće žudnje.

Lijek za žudnju za hranom prije mjesečnice

Potpuno je prirodno žudjeti za hranom prije mjesečnice ili tijekom mjesečnice. Mnogim ženama poznat je taj osjećaj i vrlo se individualno nose s „onim danima“.

"Slijedite" želje

Prije svega, preporučljivo je prihvatiti i razumjeti žudnje prije mjesečnice. Dio je ciklusa, ima funkciju i nije ga lako isključiti. Pa zašto ne prihvatiti signal tijela i planirati kakvu mirnu večer uz ukusnu i zdravu hranu? Ako se žudnja za hranom intenzivno pojavi tijekom dana, ima smisla popiti piće i prošetati nekoliko metara - ali ne do hladnjaka!

Odaberite zdrave grickalice

Ako ništa od ovoga ne pomaže, odaberite zdrav međuobrok. Naravno, voće neka se nađe na vrhu popisa. No orašasti plodovi, rižini kolačići, sušeno voće i nezaslađen jogurt također su dobar izbor.

Savjet: izbjegavajte jako zaslađena pića, slatkiše ili čokoladice. Povećavaju razinu šećera u krvi. Kada opet brzo padne, žudnja se često vrati prebrzo. Isto vrijedi i za čips i slične proizvode. Ima puno masnoće i previše kalorija umjesto da vas čini sitim i zadovoljnim.

Savjet koji pomaže mnogim ženama u borbi protiv žudnje za hranom prije mjesečnice jest pranje zubi. Umjesto da nešto pojedete, temeljito operite zube kada imate želju. Nakon toga sve ima drugačiji okus i miris, a apetit se smanjuje. Žvakaće gume koje njeguju zube imaju sličan učinak i mogu nadvladati najgore žudnje za hranom bez grickalica.

Počastiti se nečim?

Ako nema drugi izbor i mora biti čokolada, onda neka to bude tamna varijanta s najmanje 70, a najbolje 80 do 85 posto udjela kakaa. Tamna čokolada je zdrava i podržava rad kardiovaskularnog sustava. Istraživanja su pokazala da rebro tamne čokolade pola sata prije obroka smanjuje naš ukupni unos kalorija. Zato je najbolje imati spremne jednu ili dvije pločice kvalitetne tamne čokolade.

Kontrolirajte žudnju za hranom uzrokovanu hormonima

Baš kao što hormoni i transmiteri kontroliraju naše žudnje, i mi možemo utjecati na svoje hormone. Aktivnosti koje oslobađaju hormone sreće učinkovito se suprotstavljaju hormonski uvjetovanim žudnjama prije mjesečnice. Umjesto grickalica, usredotočite se na aktivnosti sa svojim partnerom, bavite se intenzivnim sportom ili odite u kino s prijateljima.

Prehrana uvjetovana ciklusom i tjelovježba

Živjeti imajući na umu svoj menstrualni ciklus može vam pomoći smanjiti želju prije mjesečnice i bolje proći kroz mjesec. Trening i prehrana prilagođena promjenjivom hormonskom statusu tijekom ciklusa pomažu u smanjenju neugodnih nuspojava u predmenstrualnoj fazi i tijekom mjesečnice.