Emocionalno jedenje

Sjedite sami kod kuće, nedjelja je, vani pada kiša. Isprva vam je samo dosadno, no postupno postajete frustrirani. Zato se odlučujete posegnuti za čipsom, čokoladom ili keksima. Većina ljudi upoznata je s emocionalnim jedenjem koje, kada prijeđe u naviku, utječe na brojke koje pokazuje vaga i posljedično povećava stanje frustriranosti. U novom članku pročitajte kako dolazi do emocionalnog jedenja i što možete učiniti po tom pitanju.

• Što je emocionalno jedenje?
• Emocionalno jedenje: psihologija koja se iza toga krije
• Savjeti protiv emocionalnog jedenja

Što je emocionalno jedenje?

Emocionalno jedenje motivirano je željom za utjehom i vraćanjem raspoloženja, a ne glađu zbog stresa i frustracija.

Puno je različitih razloga koji potiču emocionalno jedenje. Najpoznatiji primjer je velika kutija sladoleda koju pojedete sami ispred televizora samo zato što vam je slomljeno srce. Drugi tipični uzroci emocionalnog jedenja:

• dosada
• usamljenost
• stres
• anksioznost
• frustracija nakon poraza.

Nije slučajno da posežete za comfort foodom: slatkišima s puno šećera, obilnom količinom grickalica ili junk foodom koji obiluje ugljikohidratima. Sve nabrojane kategorije potiču na to da se u tijelu oslobađa veća količina dopamina, tvari koja ohrabruje i donosi utjehu.

Emocionalno jedenje: psihologija koja se iza toga krije

U mnogim slučajevima razlozi emocionalnog jedenja kriju se u djetinjstvu. Koliko ste često kao dijete dobivali čokoladicu za utjehu kada ste plakali? Vaša je psiha istrenirana da slatku čokoladu shvaća kao utjehu za tugu i zato čak i u odrasloj dobi radije posežete za ovom utjehom.

Ako u stresnim situacijama gotovo neprimjetno pojedete cijelu vrećicu čipsa, to je zato što vaše tijelo želi da ga utješite. S jedne strane, ugljikohidrati daju dodatnu dozu dopamina, a s druge strane, fizički čin žvakanja smanjuje stres. Upravo žene još u djetinjstvu kroz odgoj uče kako ne smiju biti glasne i agresivne. Upravo zato doslovno svoj bijes jedu u sebi, i to nije napisano samo u simboličnom, već i u doslovnom smislu. Jedenje pod stresom rezultat je opisanoga.

Korisni savjeti protiv emocionalnog jedenja

Ako želite prestati jesti iz emocionalnih razloga, prvo morate shvatiti koji se okidači kriju iza ove navike. Zapitajte se zašto ste upravo posegnuli za čokoladom ili zašto čekate dostavu kalorične pizze. Vraćate li se kući nakon stresnog dana na poslu i žudite li za malo utjehe ili sigurnosti pružene u obliku masne, brze hrane? Razmislite možete li postići ovaj cilj na druge načine, na primjer:

• šetnjom i uživanjem u prirodi
• slušanjem omiljene glazbe koja vas svaki put oraspoloži
• kupkom s mirisnim dodacima za opuštanje
• čitanjem uzbudljive knjige.

Dodatni izlazi iz začaranog kruga

Osjećate li se usamljeno ili se bojite da ćete propustiti život koji se odvija mimo vas? Nazovite dobru prijateljicu ili jednostavno odite sami u kino. Aktivnosti nerijetko učinkovito pomažu u bijegu iz začaranog kruga frustracije, dosade i usamljenosti koji se javljaju u mirnom stanu.

Protiv prigušenog bijesa i ljutnje, pomaže i odluka da ih konačno izbacite iz svog života. Idite u šetnju usamljenom šumom i istresite svoju frustraciju među drvećem ili držite boksačku vreću u sobi koju stvarno možete udarati kada vam zatreba. Usput, ovo može biti dobra metoda brige o sebi.