Vježbe za mišiće zdjelice nakon poroda

• Zašto vježbati mišiće zdjelice nakon poroda?

• Kada početi s vježbama mišića zdjelice? 

• Kada će mišići zdjelice ponovno biti u formi?

Zašto vježbati mišiće zdjelice nakon poroda? 

Mišići zdjelice zatvaraju zdjelicu, a samim time i donji dio trupa. Sastoje se od tkiva i mišića te imaju tri važne zadaće: 

• osiguravaju kontinenciju, jer omogućuju pravilno funkcioniranje sfinktera mjehura i crijeva.
• podupiru unutarnje organe i osiguravaju uspravno držanje.
• dobro uvježbani mišići zdjelice također povećavaju osjetljivost i pridonose ugodnijem seksualnom životu. 

Tijekom trudnoće, a posebno tijekom poroda, mišići zdjelice se jako rastežu. Za vrijeme poroda mišići zdjelice mogu se rastegnuti do 15 cm prema dolje. Time se spuštaju i unutarnji organi. Posljedica su inkontinencija, pritisak u području zdjelice i bolovi u leđima. Također, osjetljivost tijekom spolnog odnosa može biti pojačana zbog jako rastegnutih mišića zdjelice. Inkontinencija odavno više nije tabu tema: Svaka treća do četvrta novopečena mama nakon poroda ima tzv. stresnu inkontinenciju. Ovaj oblik inkontinencije može se dobro i jednostavno liječiti – s učinkovitim vježbama za mišiće zdjelice nakon poroda.

Kada početi s vježbama za mišiće zdjelice? 

Trening dna zdjelice doživotna je zadaća i nije važna samo ženama koje su rodile dijete. I svi ostali, čak i muškarci, imaju koristi od jačanja mišića zdjelice. Ako ste trudni, možete već tijekom trudnoće preventivno započeti s vježbama za mišiće zdjelice. Jačanje mišića sprečava bolove u leđima, priprema tijelo za porod i olakšava oporavak nakon poroda. Mnoge vježbe možete lako integrirati u svakodnevni život, poput zatezanja mišića zdjelice pri silasku niz stepenice. Trening mišića zdjelice pozitivno utječe na osjećaj u vlastitome tijelu tijekom trudnoće i osigurava stabilnost iznutra.

Kada početi s vježbama za mišiće zdjelice? 

Već u fazi babinja možete početi s laganim vježbama za oporavak mišića zdjelice. Preduvjet koji mora biti ostvaren: osjećate se dobro i eventualne ozljede od poroda su zacijelile. Možete započeti s vježbama za mišiće zdjelice nakon poroda, na primjer, s laganim vježbama disanja i kontroliranim zatezanjem i opuštanjem mišića zdjelice. Nakon završetka razdoblja babinja, otprilike šest do osam tjedana nakon poroda, vrijeme je za tečaj koji olakšava oporavak. Takve tečajeve organiziraju rodilišta, privatne klinike i primalje. Na tečajevima ćete također naučiti kako zauzimati položaje u svakodnevnom životu s vašom bebom koji štite vaše mišiće zdjelice. Međutim, jedan tečaj nije dovoljan. Jaki i fleksibilni mišići zdjelice doživotna su zadaća i važni su za vaše zdravlje. Stoga biste trebali redovito uključivati vježbe u svoju svakodnevicu.

Savjet: za vježbe oporavka nikad nije prekasno! Ako nakon poroda niste u mogućnosti posvetiti pažnju svojim mišićima zdjelice, to možete učiniti bilo kada kasnije.

Kada će mišići zdjelice ponovno biti u formi? 

Oporavak može trajati do godinu dana. Redovite vježbe mogu pridonijeti bržem oporavku mišića zdjelice, a to znači normalnoj napetosti i snazi potrebnoj za obavljanje svojih zadaća. Ako imate osjećaj da su vaši mišići zdjelice i dalje preslabi unatoč oporavku i redovitim vježbama, trebali biste potražiti savjet liječnika.