Tuširanje hladnom vodom ili naizmjenično?

• Tuširanje hladnom vodom ili naizmjenično?
• Koje prednosti donosi hladno tuširanje?
• Je li tuširanje hladnom vodom zdravo?
• Koliko dugo se trebam tuširati hladnom vodom?
• Ljeti se ne bi trebalo tuširati hladnom vodom

• Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom– kako funkcionira?

Tuširanje hladnom vodom ili naizmjenično?

Za početak, važno je razlikovati tuširanje hladnom vodom na kraju kupanja ili tuširanje toplom vodom od takozvanog naizmjeničnog tuširanja. Dok pri tuširanju hladnom vodom pustite da vam hladna voda nakratko teče po tijelu, pri tuširanju naizmjeničnom vodom nekoliko puta mijenjate temperaturu vode, pa se tuširate malo topom, malo hladnom vodom. Učinak je malo drukčiji i izraženiji je od kratkog tuširanja hladnom vodom nakon što ste se cijelo vrijeme tuširali toplom.

Informacija: hladno tuširanje ili naizmjenično tuširanje znanstveno se nazivaju "hidroterapijski hladni podražaji". Koriste se, primjerice, kod Kneippa kao oblik terapije.

Koje prednosti donosi hladno tuširanje?

Kaže se da tuširanje hladnom vodom ima puno različitih učinaka. Smatra se da hladna voda, između ostalog, ima sljedeći učinak:

• jačanje obrambenog i imunološkog sustava
• pojačano sagorijevanje masti povećanjem toplinske energije tijela
• aktivirajući učinak na um i dobro raspoloženje
• zaštita kože jer kiselinski omotač nije uništen
• jačanje otpornosti na hladnoću.

Nekoliko studija pokazalo je da hladno tuširanje djeluje na tijelo. Međutim, nisu sve razvikane prednosti hladnog tuširanja dobre i učinkovite.

Je li tuširanje hladnom vodom zdravo?

Koža je naš najveći organ i u stalnom je kontaktu s okolinom. Hladna ili topla voda ima snažan toplinski učinak: vruća nas grije, hladna nas hladi.

No učinak tuširanja hladnom vodom ima širi spektar prednosti:

• kontrakcija kože i zatvaranje pora
• povećan broj otkucaja srca ("mali šok")
• poboljšanje prokrvljenosti kože
• aktivacija unutarnjih organa preko termoreceptora kože i mozga
• oslobađanje glasničkih tvari kao što je adrenalin.

Je li tuširanje hladnom vodom zdravo ovisi o tome tko i kako to radi.

Hladni tuševi: prednosti na prvi pogled

Istraživanja su pokazala da tuširanje hladnom vodom može imati sljedeće prednosti:

• rjeđe se javljaju prehlade zbog jačanja imunološkog sustava
• bolja je regulacija krvnog tlaka uslijed redovitog “cirkulacijskog treninga”
• ljepša koža
• povećana sposobnost koncentracije i percipirana izvedba
• poboljšanje raspoloženja stimulacijom mozga.

Tuširanje hladnom vodom iziskuje određeni trening volje da se voda na tušu doista okrene na „hladno“. Samodisciplinom da to zaista i učinimo, jačamo samopouzdanje i samopoštovanje.

Tuširanje hladnom vodom: kada treba biti oprezan?

Tuširanje hladnom vodom može imati nedostataka ili čak biti opasno, osobito ako se ne provodi pravilno. To se, na primjer, odnosi na osobe koje imaju određene zdravstvene tegobe, kao što su: srčani problemi, infekcije mjehura ili problemi s leđima, plućne bolesti. Tuširanje hladnom vodom trebale bi izbjegavati i trudnice te mala djeca. Prenaglo tuširanje hladnom vodom ili odabir pogrešnog dijela tijela može izazvati šok. Svatko tko je predugo izložen hladnoj vodi riskira hipotermiju.

Povremeno se ljudi žale nakon tuširanja hladnom vodom na:

• probleme s cirkulacijom
• grčenje mišića
• svrbež
• poremećaje spavanja.

Savjet: u početku se nemojte tuširati hladnom, već mlakom vodom. Počnite sa stopalima, listovima i rukama. Polako se probijajte prema gornjem dijelu tijela. Ni u kojem slučaju nemojte zanemarivati probleme s cirkulacijom kao što su vrtoglavice i prestanite se tuširati hladnom vodom ako se ti simptomi pojave.

Mitovi o hladnom tušu

Tuširanje hladnom vodom trebalo bi nas očvrsnuti pa će nam s vremenom postati manje hladno. Je li ovaj mit istina?

Ne, tuširanje hladnom vodom ne mijenja našu percepciju temperature. Ljudima kojima je lako hladno u svakodnevnom životu i dalje će biti hladno ako se svako jutro tuširaju hladnom vodom. Mit da tuširanje hladnom vodom ubrzava mršavljenje jer tijelo sagorijeva više masnoće za zagrijavanje također nije točan zato što je tuširanje hladnom vodom prekratko da bi imalo ikakav učinak.

Koliko dugo traje tuširanje hladnom vodom?

Za početnike i osjetljive osobe tuširanje hladnom vodom treba kratko trajati. Dovoljno je 10 do 15 sekundi mlake vode da vam se ubrza rad srca i aktiviraju pozitivni učinci. Ako želite, hladnu vodu puštajte samo na noge i ruke.

Uz malo više vježbe, možete polako produžiti tuširanje hladnom vodom do tri minute. Posebno je dobro tada prijeći na naizmjenično tuširanje toplom pa hladnom vodom u trajanju od po trideset sekundi uslijed čega se postiže najveći učinak.

Savjet: nakon tuširanja hladnom vodom dobro se zamotajte i temeljito ugrijte. To je jedini način da izvučete dobrobiti iz tuširanja hladnom vodom i izbjegnete hipotermiju.

Ljeti se ne bi trebalo tuširati hladnom vodom

Želite se početi tuširati hladnom vodom, ali ste to ostavili za ljeto. No upravo tada nije preporučljivo tuširati se hladnom vodom. Hladna voda preko kožnih temperaturnih receptora aktivira pojačanu cirkulaciju krvi i povećanje tjelesne temperature. Nakon hladnog tuširanja ljeti nam bude jako vruće i dodatno se znojimo.

Savjet: ljeti je najbolje tuširati se mlakom vodom od dvanaest do šesnaest Celzijevih stupnjeva.

Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom– kako funkcionira?

Naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom djeluju u ritmu tako da započinjete s toplom do vrućom vodom, što uzrokuje širenje krvnih žila i opuštanje mišića. Nakon kratkog vremena prebacujete se na hladnu vodu i počinjete s prvim intervalom tuširanja hladnom vodom.

• U ovom trenutku potrebno je uspostaviti pravilan redoslijed.
• Mlaz vode usmjerite tako da počnete od točke koja je najudaljenija od srca: s vanjske strane desnog stopala.
• Polako se pomičite sve više i više do desnog kuka. Zatim prijeđite na unutarnju stranu bedara i vratite mlaz tuša na stopalu, ali s gornje strane.
• Zatim na isti način hladnom vodom isperite lijevu stranu.
• Nakon nogu na redu su ruke, a postupak je isti. Od nadlanice prvo krenite prema ramenu, a zatim s unutrašnje strane natrag do šake.
• Tek na samom kraju dolazi u obzir gornji dio tijela, lice i eventualno glava.

Nakon tuširanja hladnom vodom, nagradite se toplom vodom prije nego što se konačno istuširate drugi (a po želji treći ili četvrti) put hladnim tušem. Važno: uvijek se na kraju istuširajte hladnom vodom kako bi vam krvne žile ostale stisnute.

Učinak naizmjeničnog tuširanja toplom i hladnom vodom

Utječe li naizmjenično tuširanje na naše zdravlje, još nije znanstveno razjašnjeno. Sigurno je da se krvne žile šire i sužavaju zbog izmjene toplih i hladnih podražaja, što potiče cirkulaciju.

Istina je i da naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom okrepljuje, osobito ujutro. Pokreće se i limfni sustav, što može pomoći u bržem prijenosu toksina iz tijela. Znanstveno nije dokazano da naizmjenično tuširanje pridonosi zatezanju kože, ali pojačana prokrvljenost nipošto nije štetna za kožu i vezivno tkivo. Još jedna pozitivna nuspojava naizmjeničnog tuširanja toplom i hladnom vodom– poboljšava raspoloženje.