3 koraka do bolje kondicije – najbolji način kako definirati svoj six pack

Odlučili ste poraditi na svojoj kondiciji i želite ponosno pokazati svoje isklesano tijelo? Želite li učiniti nešto dobro za svoje tijelo kao protutežu uredskom poslu i ne samo definirati trbušne mišiće, već i ojačati leđa? Tada ćete garantirano cijeniti naša tri savjeta za još bolje rezultate.

1. Six pack i borba protiv samog sebe

Kome ovo nije poznato – onaj mali, gotovo manipulativni glas koji vas voli zavesti na odgađanje: „Danas mi nekako ne odgovara.“, „Dan je bio iscrpljujući, odgodimo to za sutra.“, „Sutra ću onda stvarno započeti“. 

Kako onda donijeti odluku koja može izdržati zavodljivosti ovog unutarnjeg glasa? Tako da uđete u dijalog s njim! „Zamisli si samo koliko ćemo dobro izgledati i kako ćemo se dobro osjećati!”

Što bolje poznajete svoj unutarnji glas, to brže možete otkriti njegove namjere i motivirati se na kretanje. Važno je da imate na umu cilj i da ste stvarno zagrijani na ispunjenje istog. Polovične odluke su zalogaj za unutarnji negativni glas – i tu neće pomoći nikakvi dodatni savjeti. 

Jednom kad je odluka donesena, motivacija prisutna i cilj jasno definiran, može isto tako biti velike od pomoći da se plan odmah sprovede u djelo. Prvi korak je uvijek najteži – kad se on učini, sljedeći postaju puno lakši. Zauzmite se za sebe, donesite odluku i ponovno se izgradite iz temelja. 

2. Kako ostati motivirani za trening six packa?

Jednom kada prevladate svoj unutarnji negativni glas, trebali biste se držati tog ritma. Uvijek imajte na umu svoj cilj i istovremeno poduzmite male korake u pravom smjeru. Partner za trening ili prateći trening u teretani mogu vam pomoći da održite visoku motivaciju.

Sastavite, možda zajedno sa svojim trenerom, plan treninga i postavite si realne ciljeve. Uložite vrijeme u planiranje i analizirajte uspjeh nakon svakog ispunjenog cilja. Budući da ne postoji savršeni plan i svako tijelo različito reagira na trening six packa, pogreške se mogu brzo prepoznati i korigirati. Tako ćete izbjeći frustraciju, a motivacija će rasti svakim treningom. 

3. Neka vaši prvi uspjesi budu vidljivi - uz pravilnu prehranu, trening snage i izgradnje mišića do six packa

Da bi six pack postao vidljiv, moguće izvore pogrešaka treba od početka isključiti. Pravilna prehrana, relativno nizak postotak tjelesne masti i savršena ravnoteža između treninga snage i izgradnje mišića ključni su za uspjeh. Koliko zapravo poznajete svoje tjelesne vrijednosti? Ovdje vam donosimo više >>

70 posto vašeg uspjeha ovisi o uravnoteženoj prehrani s visokokvalitetnim proteinima, ugljikohidratima bogatim vlaknima i zdravim masnoćama. Uzimanje proteinskih shakeova ili pločica može dodatno podržati izgradnju mišića.

Redoviti trening snage i izdržljivosti pomoći će vam da povećate potrošnju kalorija i definirate trbušne mišiće. Suprotno onome što se često pretpostavlja, six pack se ne stvara samo satima treninga trbušnih mišića i ciljanim sagorijevanjem masti na trbuhu, već umjerenim treningom cijelog tijela.

Prebacujte se između kardio treninga i izgradnje mišića i postupno povećavajte svoje opterećenje poduzimajući male, ali vrlo učinkovite korake i bilježite svoje uspjehe.

Izbjegavanje grešaka: što bi trebalo raditi, a što izbjegavati kod treninga six packa

• Mnogi muškarci čine pogrešku kada žele postići brze rezultate s ekstremnim dijetama, umjesto da postepeno mijenjaju prehranu. Izuzetno brz gubitak kilograma u početku može dovesti do vidljivih rezultata, ali s vremenom se može pojaviti neželjeni yo-yo efekt. Proteinski proizvodi ovdje mogu biti izvrsna podrška. 
• Uzimani kao obrok između treninga ili neposredno nakon njega, proteinski napitci ili proteinske pločice mogu pomoći u gubitku kilograma. Osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i povećavaju potrošnju energije u probavi – što znači da trošite više kalorije, a masti se brže razgrađuju. Uz to, proteini su odgovorni za održavanje i izgradnju mišića te potiču regeneraciju nakon treninga. 
• Alkohol i mali grijesi u obliku slatkiša, brze hrane i grickalica također usporavaju uspjeh. Kad vas uhvati mala glad, najbolje ju je utažiti čašom vode. Općenito, ne biste trebali samo održavati tijelo hidratiziranim tijekom vježbanja – tijelo tako postaje izdržljivije i moći ćete dati bolje rezultate. Ovdje se posebno preporučuju izotonična pića.
• Izbjegavajte stres i zaista si uzmite vremena za vježbanje. Treninzi s polovičnom motivacijom ne samo da negativno utječu na ishod, već i mogu naštetiti vašem tijelu. Zagrijavanje prije treninga i nošenje sportskih zavoja također mogu zaštititi od ozljeda.
• Budite strpljivi prema sebi i pokušajte vježbati što raznolikije. Obratite pažnju na različite mišićne skupine i ne radite iste vježbe tjednima.
• I ono najvažnije: dajte svom tijelu predah kako bi se moglo oporaviti od treninga. Mišići se ne grade samo redovnim treningom, već im treba vremena i za popravaka mikroskopskih pukotina nastalih tijekom treninga. Pokazalo se da ove faze odmora čine tijelo učinkovitijim i promiču izdržljivost.