Selfcare-savjet br. 9: upijte sunce i prirodu

Kako iskoristiti stanku na otvorenom za osvježavajući energetski kick

Naviknuti se na nešto novo nije baš lako. Blagotvorna navika koja je toliko učinkovita da brzo postaje nešto što se podrazumijeva: iskoristite stanke u svakodnevnom životu da na trenutak izađete i vitalno proživite dan. Ako tijekom dana provodite puno vremena u prostorijama s umjetnim svjetlom i puno podražaja, kratki odmori na tihim, zelenim mjestima ima posebno blagotvoran i opuštajući učinak. Jer: "Najprije ćete se opustiti u situacijama koje su u suprotnosti s vašim svakodnevnim životom", objašnjava klinička psihologinja i psihoterapeutkinja Claudia Hopfinger-Uhl. Ističe važnost zdravog ritma između aktivnosti i odmora. Na primjer, potražite prvu zelenu oazu tijekom stanke za ručak, idite u šetnju, udahnite svjež zrak i upijte malo sunca. Mjesta u prirodi poput parkova, cvjetnih livada ili šumskih staza posebno su pogodna za opuštajući odmor. Nenametljivo nas očaraju i daju nam osjećaj sigurnosti i zaštićenosti.

5 razloga zašto je boravak u prirodi tako dobar 

1 - Boravak u prirodi smiruje 

Boravak vani jednako je koristan kao i wellness: pod vedrim nebom šire se vidici i opuštaju oči. Upijamo vizuru oblaka i ugodno raspoloženje. Povezujemo se sa živopisnim, kontinuiranim i lijepim kojim priroda zrači. Svaki krajolik koji vam se sviđa, ima pozitivan učinak: možete otvoriti osjetila i usmjeriti pažnju na nekoliko podražaja kao što je cvrkut ptica“, kaže psihologinja. Kontakt s prirodom smiruje i može dovesti do unutarnjeg otvaranja. “Na trenutak se malo udaljite od svojih misli, nadolazećih zadataka i tereta.” Priroda je nenamjerna i ne očekuje ništa od vas – u njoj možete samo biti. 

2 – Vježbanje na otvorenom povezuje 

Vježbanje na otvorenom stvara osjećaj povezanosti sa svojim tijelom i okolinom. “Čak i kratka šetnja prirodom može pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Možete na trenutak izaći iz svakodnevnog vrtloga aktivnosti i steći drukčiji pogled na sebe i svijet”, kaže Claudia Hopfinger-Uhl. Preporučuje i psihoterapijske razgovore "hodaj i pričaj", jer kada se krećete, umirujući učinak prirode spaja se s vašim vlastitim ritmom. Osjećate svoje tijelo svjesnije, disanje se produbljuje. "Možda ćete također moći jasnije uočiti svoje osjećaje i misli", govori terapeutica iz iskustva. 

3 - Svjež zrak okrepljuje 

Jeste li znali da odrasla osoba udahne i izdahne oko 20.000 puta dnevno? Svakim udahom povezani smo sa svijetom oko nas. U zatvorenim prostorijama, međutim, zrak brzo gubi kisik. Mnogi ljudi imaju tendenciju plitkog, površnog disanja. Vanjski i unutarnji stres to pojačavaju. Vježbanje vani na svježem zraku, s druge strane, mami vas da duboko dišete. Kada ste vani, okruženi biljkama koje oslobađaju kisik, korisno bi bilo osvijestiti vlastito disanje. Udisanje svježeg zraka opskrbljuje stanice kisikom, što ima okrepljujući učinak i može biti most do sadašnjeg trenutka. Svjesno disanje na otvorenom također dovodi do opuštanja. Nekoliko puta duboko udahnite iz trbuha, svjesno izdahnite umor i ustajali zrak kako biste se prebacili u režim mirovanja, savjetuje psihologinja. 

4 – Sunčeva svjetlost dovodi vas u dobro raspoloženje 

Tijelo ovisi o sunčevoj svjetlosti za proizvodnju vitamina D. Vani se to događa automatski. Dovoljni su i redoviti, kratki boravci na otvorenom od dobrih četvrt sata. Osobito tijekom kratkih pauza od posla, imate koristi od sjajnog i energizirajućeg učinka topline sunca na vašoj koži. Ipak, ne smijete zaboraviti koristiti kremu za sunčanje, osobito oko podneva ili kada ste dulje vrijeme na suncu. Smjestiti se na lijepom sunčanom mjestu, jer i to godi duši. „Oslobađajući brojne hormone, sunčeva svjetlost podiže raspoloženje, potiče koncentraciju i motivaciju“, objašnjava Claudia Hopfinger-Uhl. Još jedan savjet: s vremena na vrijeme doživite početak dana gledajući izlazak sunca. Ili pogledajte u sunčevu svjetlost nekoliko trenutaka odmah nakon ustajanja, što potiče zdrav ciklus spavanja i buđenja. 

5 – Opustite prirodne osjetilne dojmove 

I najkraći odmor u prirodi smatrajte dobrim iskustvom. Ovdje ste okruženi prirodnim bojama i opuštajućim nijansama zelene. Osjećate slatki miris cvjetanja ili osvježavajući miris borovih iglica. Vibriranje obnavljajućom frekvencijom prirode ima opuštajući učinak. Za još intenzivniji doživljaj prirode prikladna je sljedeća mala vježba: otiđite na što tiše mjesto u prirodi koje vam se sviđa. Prebacite mobilni telefon na tihi način rada. Udobno sjednite ili lezite. Zatvorite oči. Nekoliko puta duboko udahnite i osluškujte prirodu nekoliko minuta. Ugodni zvukovi poput cvrkuta ptica ili šuštanja lišća dopiru do vaših ušiju. Kad ponovno otvorite oči, pogled vam je širi i mekši. Skrenite pažnju na nešto što volite – bor, brezu, lipu.

Zaključak: izlazak na sunce u podne iziskuje malo truda, a ima puno pozitivnih učinaka na tijelo i um. 

Pregled prednosti kratkog odmora na suncu: 

• djeluje umirujuće i opuštajuće na cijeli organizam 
• omogućuje vam da se distancirate od svakodnevnog života i dobijete nove perspektive 
• mazi tijelo svježim zrakom i sunčevom svjetlošću.