Početak sezone trčanja

Trčanje je sport izdržljivosti, a ako trenirate svoju izdržljivost, činite puno za jačanje svojeg zdravlja i općenito kondicije: jer sport izdržljivosti može pozitivno utjecati na krvni tlak i kardiovaskularni sustav, na pluća, a također i na metabolizam. Činjenica da ste tijekom trčanja (uglavnom) na otvorenom: pozitivno utječe i na dušu jer vježbanje na svježem zraku može vam pomoći smanjiti stres i podići raspoloženje.

Prava odjeća za trčanje

U usporedbi s mnogim drugim sportovima, za trčanje vam ne treba puno opreme. Stoga je najbitnije nabaviti funkcionalnu odjeću za trčanje za sve vremenske uvjete i dobre tenisice za trčanje. Loše vrijeme ne bi trebalo biti izgovor. A što se tiče tenisica: najbolje je potražiti savjet u specijaliziranoj trgovini prije kupnje.

Za žene je također važno odabrati i prikladan sportski grudnjak. Također, odaberite odjeću koja vam dobro stoji. Ako ustanovite da zbog toga izgledate zaista sjajno i sportski, već imate još jedan razlog više za motivaciju!

Pravi tempo

Nemojte pretjerivati na početku. Budite strpljivi i započnite umjerenim tempom. Između intervala trčanja napravite male pauze hodanja od nekoliko minuta. Primijetit ćete da ćete za nekoliko tjedana napredovati i moći trčati u komadu i do 30 minuta. Preduvjet je: budite uporni i redoviti i trenirajte trčanje barem 2x , ma bolje 3x tjedno. Od pomoći Vam može biti i ako pronađete partnera za trening s kojim ćete se međusobno motivirati.

Trčite zajedno i međusobno se potičite: za početak odaberite pravi tempo, dok će vam određivanje fiksnih dana i termina treninga također pomoći u motivaciji i praćenju napretka. 

U brojnim hrvatskim gradovima postoje i specijalizirane škole trčanja za rekreativce koje Vam mogu pomoći u tome. 

Neki trkači pak dok trče vole slušati svoju omiljenu glazbu. To vam naravno može dati još samo dodatnu dozu energije. Probajte!

Regeneracija: Povremeno napravite pauzu

U početku je bol u mišićima nakon trčanja neizbježna, ali barem jasno može osjetiti koliko ste trčanjem aktivirali svoje mišiće. Pomozite mišićima i zglobovima da se regeneriraju laganim istezanjem mišića ili opuštajućom šetnjom. Zahvaćena područja možete izmasirati i gelovima i mastima za hlađenje kako biste ih dodatno opustili i vitalizirali.

Ali ponekad napravite pauzu od trčanja, koja je također dio optimalne organizacije treninga! Tijelo se tijekom odmora prilagođava novim opterećenjima, pa dolazi do povećanja performansi. Iskoristite to vrijeme za opuštanje, tuširanje ili toplu kupku ili odlazak u saunu.

Pravilna prehrana

Uvijek se pobrinite za uravnoteženu prehranu. To znači: Jedite redovito i raznoliko. Sjetite se kada se bavite sportom: ugljikohidrati su najvažniji izvori energije prije, a proteini posebno podržavaju funkcije mišića nakon treninga. Kako biste podržali svoj energetski metabolizam i funkcije mišića, odmah nakon vježbanja možete zgrabiti hranu bogatu proteinima, poput proteinskih pločica i shakeova.

Također ćete primijetiti da se osjećate gladnije otkako ste počeli trčati: pa možete pojesti malo više, jer Vašem tijelu sada treba više energije. Pripremite obroke svježe! Na našim stranicama pronaći ćete mnoštvo ukusnih i jednostavnih recepata kao inspiraciju.

Prijava za natjecanje u trčanju motivira!

Također se možete motivirati za trening tako da se prijavite za jednu od mnogih utrka - na primjer dm žensku trku. Tromjesečno razdoblje idealno je za pripremu. Prilagodite plan treninga svojim vremenskim mogućnostima: Ne pomaže vam planiranje treninga 4 puta tjedno ako za trčanje možete naći vremena samo dva puta tjedno! Precizno definirajte: koji je vaš cilj? Želite li pretrčati 5 ili 10 kilometara? Koliko brzo želite biti na cilju?