Veganstvo u trudnoći?

Veganska prehrana za vrijeme trudnoće

Generalno se kod veganske prehrane mora paziti da se u organizam unosi dovoljno proteina, vitamina i ostalih hranjivih tvari, da bi se nadomjestili oni koji su izgubljeni zbog odricanja od životinjskih proizvoda. Za vrijeme veganske trudnoće  potrebno je dodatno prilagoditi unos proteina i kalorija. U tu svrhu se dnevnom unosu hrane do drugog tromjesečja dodaje oko 300 kalorija,  dok se do posljednjeg tromjesečja dodaje oko 500 kalorija. Za preciznije informacije o unosu kalorija za vrijeme trudnoće, postoje internetski kalkulatori ili, ako ste u nedoumici, upitajte liječnika za savjet.

Za vrijeme trudnoće, trudnice bi trebale  unositi oko 70 g proteina dnevno te tu količinu postupno do zadnjeg tromjesečja povećati na 100 g.  Da bi dobili potrebne vitamine i minerale, važno je konzumirati  hranu bogatu hranjivim tvarima. Dodaci prehrani mogu biti korisni, no trebalo bi razmisliti i o traženju savjeta od kvalificiranih nutricionista.
 

Ključne hranjive tvari

Kako bi se izbjegao nedostatak hranjivih tvari tijekom veganske trudnoće i tako spriječili negativni učinci na razvoj  i zdravlje djeteta, posebnu pozornost treba obratiti na određene nutrijente: 

Vitamin B12 / Folna kiselina 

Nedostatak vitamina B12 može dovesti do bolesti. Vitamin B12 nije važan samo za vas, već i za dijete, pošto uz folnu kiselinu i kolin (vitamin B8) doprinosi razvoju zdravog središnjeg živčanog sustava. 
Kvalitetni vitamini za trudnoću obično će sadržavati preporučene dnevne doze vitamina B12 (2,8 mcg), kolina (450 mg) i folne kiseline. Dok se vitamin B12 nalazi samo u životinjskim proizvodima, folna kiselina i folin nalaze se u orasima, soji, grahu, kupusu, zelenom lisnatom povrću i avokadu.

Vitamin K2

Teško se dobiva iz biljaka. Doprinosi održavanju normalne gustoće kostiju te se uglavnom nalazi u mliječnim proizvodima.

Omega-3 masne kiseline

Tijekom trudnoće, potrebno je unositi dodatnih 200 mg omega-3 masnih kiselina dnevno. Njihova apsorpcija od strane majke doprinosi normalnom razvoju bebinog mozga i očiju. Esencijalne omega-3 masne kiseline mogu se pronaći u morskim algama, i naravno, ribi – koja se, međutim, izbjegava  za vrijeme veganske trudnoće.

Željezo

Željezo podupire  stvaranje crvenih krvnih stanica (hemoglobina) i posebno je važno tijekom trudnoće. Željezo možete pronaći u chia sjemenkama, melasi, zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima ili mahunarkama.

Cink

Kako bi osigurali dovoljan unos cinka, vegani za vrijeme trudnoće mogu koristiti proizvode od cjelovitih žitarica, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

Kalcij

Kalcij se nalazi u lisnatom zelenom povrću, brokuli, lješnjacima, sezamu, leći, orasima i chia sjemenkama.

NAPOMENA: Kalcij i željezo ne smiju se uzimati zajedno jer bi kalcij mogao inhibirati apsorpciju željeza.

Njega kože za vrijeme veganske trudnoće

Ne samo za vrijeme trudnoće, već je i generalno njega kože vrlo individualna tema. Tko je već prije trudnoće koristio veganske proizvode za njegu kože,  može ih naravno i dalje koristiti. Vegansko ulje za tijelo također se može primjenjivati za ublažavanje napetosti na koži. Također možete i sami napraviti ulje po svom ukusu.

Recept za vegansko ulje za njegu kože

•    100 ml ulja jojobe
•    25 ml organskog ulja noćurka
•    4-6  kapi čempresa (alternativno: ulje čajevca)
•    10-14 kapi neroli ulja (alternativno: ulje od naranče, crvene naranče ili citrusa)
•    4-6 kapi  ulja smreke  (alternativno: ulje čajevca ili eukaliptusa)

Kao vegan, možda ne razmišljate samo o trudnoći, već i o periodu nakon porođaja i dojenju. Za to postoje brojni veganski proizvodi za njegu – od ulja za njegu u trudnoći, preko dnevnih krema za lice, krema za oko očiju, sve do krema za zaštitu rana i regeneraciju stanica.
Postoje i veganske alternative za umirujuću kupku za njegu, poput veganske pjenušave kupke ili pak kupke za opuštanje od lavande.

 
SAVJET: Postoje brojni veganski proizvodi za njegu djece, npr. veganski aditivi za hladnu kupku za djecu.
 

Lijekovi za vrijeme veganstva u trudnoći

Kada je riječ o opskrbi lijekovima, ne postoje uvijek veganske alternative. Osobito tijekom trudnoće postoji vrlo malo lijekova čija se uporaba smatra prihvatljivom.
Postoje određeni ne-veganski lijekovi koji se rutinski koriste u trudnoći i pri porodu, uključujući: injekciju vitamina K koja se nudi vašoj bebi nakon rođenja.  Lijekovi se često nude preventivno kako bi se smanjili rizici i komplikacije – čak iako svatko uvijek ima izbor koji će lijek uzeti, preporučljivo je dobro se informirati prije donošenja odluke. Detaljno porazgovarajte s liječnikom o odnosu rizika i koristi, jer bi zdravlje majke i djeteta uvijek trebalo imati prioritet tijekom veganstva u trudnoći.

Postoje li veganske alternative mlijeku za dojenčad?

Mnoge buduće majke već tijekom veganske trudnoće razmišljaju o dječjoj hrani, uključujući i mlijeko za dojenčad.  Majčino mlijeko je 100% vegansko, sve dok majka jede veganski. Malo je složenije s kupovnim mlijekom za bebe:  iako već postoje alternative koje umjesto kravljeg mlijeka koriste sojin napitak , vitamin D kojeg  ovaj napitak sadrži, često se dobiva iz prirodne masti lanolina. Lanolin je žućkasta masa masne teksture te se dobiva iz ovčije vune i samim time ne spada u veganske proizvode.

Prema propisima Europske komisije, izvor proteina za novorođenčad moraju biti sirutka ili soja odnosno, tko ne želi dojiti, mora razmisliti hoće li napitak od sojinog mlijeka s životinjskim vitaminom D biti odgovarajuć. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o tome kako zadovoljiti prehrambene potrebe vaše bebe, uvijek je potrebno posavjetovati se s liječnikom.

Majke veganke koje doje, trebale bi tijekom ovog razdoblja obratiti pažnju na prehranu bogatu masnoćama  te nastaviti sa svojom prehrambenom rutinom.

Zaključak: veganska trudnoća

Tijekom veganstva u trudnoći, za zdravlje majke i djeteta, neophodan je dovoljan unos kalorija i hranjivih tvari. Samim time, važne su i količina i kvaliteta hranjivih tvari: kod striktno veganske prehrane važna je opskrba esencijalnim tvarima kao što su aminokiseline, željezo, vitamin B12, kalcij, jod, omega-3 masne kiseline i proteini, budući da ih sama veganska prehrana često ne osigurava. Kako biste spriječili simptome nedostatka, trebali biste razgovarati o svojoj prehrani tijekom veganske trudnoće sa stručnjakom. 

Pitanja

Može li se tijekom trudnoće jesti veganski?

Da, ali općenito se kod veganske prehrane mora paziti na unos dovoljne količine bjelančevina, vitamina i ostalih nutrijenata, ili na nadomještanje onih izgubljenih, zbog odricanja od životinjskih namirnica. Tijekom veganstva u trudnoći također je potrebno prilagoditi unos proteina i kalorija.

Mogu li veganke dojiti?

Mnoge buduće majke već tijekom veganske trudnoće razmišljaju o dječoj hrani, uključujući i mlijeko za dojenčad. Majčino mlijeko je 100% vegansko sve dok majka jede veganski.

Postoji li vegansko mlijeko za dojenčad?

Majčine mlijeko je u potpunosti vegansko, sve dok se majka veganski hrani. Malo je složenije s kupovnim mlijekom za bebe: iako postoje alternative koje umjesto kravljeg koriste napitak od sojinog mlijeka, on svejedno nije potpuno veganski, pošto sadržava vitamin D dobiven iz lanolina.