Sagorijevanje kalorija tijekom čišćenja

• Čista vježba: Sagorijevanje kalorija tijekom čišćenja
• Izračun individualne potrošnje kalorija tijekom čišćenja
• Pregled: prosječna potrošnja kalorija tijekom čišćenja
• Koji kućanski posao sagorijeva najviše kalorija?
• Zaključak: Je li posao čišćenja dobra vježba?

Čista vježba: Potrošnja kalorija tijekom čišćenja

Svatko tko redovito pomaže u kućanskim poslovima i često poseže za krpom jednostavno će sagorjeti kalorije. I nije malo: 30 minuta pospremanja, čišćenja prozora, brisanja podova, kuhanja i slično može potrošiti između 75 i 100 kcal. Kombinirate li više aktivnosti kroz duži vremenski period, osiguravate si svakodnevni trening i bez teretane. Potrošnja kalorija tijekom čišćenja događa se kontinuiranim i raznolikim pokretima saginjanja, hvatanja, hodanja i podizanja. Individualna potrošnja kalorija tijekom čišćenja ovisi o nekoliko čimbenika, kao npr godine, spola, mišićne mase i težine. Osim toga, potrošnja kalorija tijekom čišćenja raste s intenzitetom aktivnosti, ukratko: važno je i koliko je svaka pojedina aktivnost teška.

Izračun pojedinačne potrošnje kalorija tijekom čišćenja

Kako biste izračunali točnu vrijednost utrošenih kalorija tijekom aktivnosti čišćenja, morate uzeti u obzir svoju tjelesnu težinu, kao i tzv. MET-vrijednost - metabolički ekvivalent. Ova vrijednost je potrebna za određivanje potrošnje energije za određene aktivnosti.

Dakle, kako biste izračunali svoju osobnu potrošnju kalorija tijekom čišćenja, slijedite ove korake:

• MET x 3,5 x tjelesna težina / 200 = sagorjele kalorije u minuti
• Primjer usisavanja: MET vrijednost je 3,3.
• Pretpostavimo da osoba ima 60 kg, dobivamo sljedeće: • 3,3 x 3,5 x 60 / 200 = 3,465 kcal po minuti
• Dakle, ta bi osoba usisavanjem od pola sata potrošila otprilike 104 kcal.

Pregled: prosječna potrošnja kalorija tijekom čišćenja

Oni koji žele uspješno sagorjeti kalorije tijekom kućanskih poslova trebali bi se baviti nekom aktivnošću barem 30 minuta. U našem pregledu sastavili smo neke prosječne vrijednosti. Ovdje možete procijeniti koje aktivnosti rezultiraju najvećom potrošnjom kalorija tijekom čišćenja:

Aktivnost: Potrošnja kalorija u 30 min.

Čišćenje prašine: oko 75 kcal
Usisavanje: oko 110 kcal
Brisanje poda: oko 95 kcal
Čišćenje poda: oko 95 kcal
Pranje posuđa: oko 75 kcal
Spremanje općenito: oko 90 kcal
Pranje prozora: oko 100 kcal
Čišćenje pločica: oko 150 kcal
Vrtlarstvo: oko 180 kcal
Uklanjanje snijega: oko 240 kcal
Košenje trave: oko 120 kcal
Peglanje: oko 110 kcal
Mijenjanje posteljine: oko 105 kcal
Kuhanje: oko 75 kcal
Premještanje namještaja: oko 180 kcal

Usisavanje

Izvlačenje usisavača iz smočnice, razvlačenje dugačkog kabla i potom mukotrpno čišćenje debelog tepiha od prašine i dlačica. Pomicanje stolica ispod stola naprijed-natrag, podizanje ili odlaganje igračaka ili odjeće... što više pojedinačnih pokreta, pokreta i aktivnosti dodate, to više kalorija sagorijevate tijekom čišćenja. Nije samo naš dom taj koji cijeni naš trud oko usisavanja: naše ga tijelo također nagrađuje s prosječno 110 sagorjelih kalorija u pola sata.

Vrtlarstvo

Potrošnja kalorija tijekom čišćenja nije ograničena samo na unutarnji prostor: sve aktivnosti u kući pružaju mogućnosti za kretanje i povećanu potrošnju kalorija. Pozitivni učinci vrtlarstva na tijelo su očiti: krećete se na svježem zraku i pokrećete umorne mišiće. Sadnja nove mladice, košnja trave, čupanje korova, premještanje zemlje, kopanje ili rezanje živice angažira različite mišićne skupine. Nije ni čudo da se nakon 30 minuta rada u vrtu sagori oko 180 kalorija.

Peglanje

Eno ga: Velika hrpa neispeglanih majica i košulja koje već danima uspješno ignoriramo. Sljedeći put kad se ponovno počnete igrati skrivača s rubljem koje trebate izglačati, samo zapamtite: glačanje stojeći sagorijeva otprilike 110 kalorija u pola sata.

Pranje prozora

Posebno neugodan kućanski posao je čišćenje prozora. Ipak, ima pozitivne učinke: Potiče cirkulaciju i aktivira mišiće ramena. Osim toga, moguće je kombinirati rad unutar i izvan kuće čišćenjem prozora iznutra i izvana. To ne samo da povećava potrošnju kalorija tijekom čišćenja, već ima i pozitivan učinak na vaše tijelo: svjež zrak je dobar za dušu i vaš imunološki sustav! U prosjeku, pola sata čišćenja prozora sagorijeva 100 kalorija.

Kuhanje

Kada pripremate ukusan obrok za obitelj, lako se počnete znojiti. I ne samo zbog pitanja: Hoće li se svidjeti svima? Također, sjeckanje povrća, lupanje mesa i premještanje tava na štednjak može biti naporno. Na taj način sagorijevate oko 75 kalorija u 30 minuta. Ako se tijekom kuhanja suzdržite od grickanja te usput obrišete radne površine i operete posuđe koje ste koristili za kuhanje, dodatno povećavate potrošnju kalorija tijekom čišćenja. Što intenzivnije i dulje izvodite aktivnost, to se više kalorija sagorijeva.

Koji kućanski poslovi sagorijevaju najviše kalorija?

Akcija pranja prozora nadilazi sve dosadašnje vrijednosti i stvarno povećava potrošnju energije. Intenzivno rastezanje i savijanje te dodatni pokreti brisanja rezultiraju značajnom potrošnjom kalorija tijekom čišćenja. Oni koji povremeno mijenjaju vodu moraju uložiti još više truda. Tako se u 1,5 sat pranja prozora može sagorjeti oko 300 kcal.

Zaključak: Je li posao čišćenja dobra vježba?

U prosjeku je kućanskim poslovima moguće sagorjeti oko 280 kcal po satu. Oni koji tome pristupaju s entuzijazmom, a primjerice u kući ili stanu imaju stepenice, mogu dodatno povećati utrošak kalorija tijekom čišćenja. Nadalje, intenzitet aktivnosti se povećava ako je povezana sa saginjanjem, istezanjem ili hodanjem po stepenicama. Oni koji kombiniraju više aktivnosti ne samo da imaju besprijekoran dom, već i povećavaju potrošnju kalorija tijekom čišćenja. Pola sata pospremanja (90 kcal) u kombinaciji s pola sata usisavanja (110 kcal) i 15 minuta pranja posuđa (37,5 kcal) dovodi do potrošnje kalorija od oko 238 kcal. Što češće nešto podignete, sagnete se, čučnete i ustanete, to više kalorija sagorijevate. Ako nakon toga trčite gore-dolje po stepenicama, možete se prilično oznojiti i sagorjeti dodatne kalorije tijekom čišćenja.

I to nije sve: kućanski poslovi i poslovi čišćenja poboljšavaju fizičku kondiciju i mogu povećati snagu i izdržljivost mišića. Mnoge web stranice sada nude izračune sagorijevanja kalorija tijekom čišćenja za razne aktivnosti. Međutim, stvarna potrošnja varira od osobe do osobe i ovisi o načinu izvršenja te dobi i spolu. Redovita akcija čišćenja vlastitog doma uvijek se dvostruko isplati: više kretanja i lijepo, uredno kućanstvo.