Selfcare-savjet br. 10: zdrava rutina pijenja

Kako pravilnom rutinom ispijanja tekućine tijekom dana zadržati fit formu i vitalnost? 

Voda je važna za život jer tijelo održava u fit formi, a mozgu omogućuje učinkovitost. Otprilike polova ljudskog organizma čini voda. Budući da kontinuirano iz tijela lučimo tekućinu, moramo je i nadoknaditi. Prosječno biste dnevno trebali piti oko 1,5 l tekućine. Ostatak potrebne tekućine automatski unosite preko hrane. Načelno se zdrave odrasle osobe mogu orijentirati prema vlastitom osjećaju žeđi. Medicinska nutricionistica i dijetetičarka Maria Anna Benedikt preporučuje: „Žeđ je dobar pokazatelj kada bismo trebali piti tekućinu. U starosti taj osjećaj opada pa bi tada trebalo redovito piti i kada se žeđ ne pojavi. „Najbolje je tijekom dana piti tekućinu u redovitim razmacima jer nije dobro piti samo kada ostanemo „na rezervi“. Na velikim vrućinama ili ako puno trenirate te pri napornom fizičkom radu, potreba za vodom raste.  

9 savjeta za uvođenje osobne rutine pijenja tekućine

1 Procijenite vlastite potrebe za tekućinom 

Koliko vode treba vašem tijelu ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, spolu, zdravstvenom stanju, veličini tijela i sadržaju soli u hrani. Ovisi i o tome koliko je vani toplo ili hladno, bavite li se trenutačno puno sportom ili drugim fizičkim aktivnostima. Pridržavanje preporuke od oko 1,5 litre dnevno dobar je temelj. Postoje i online kalkulatori za procjenu vaših potreba za tekućinom.

2 Čaša vode ujutro 

Tijekom noći tijelo gubi tekućinu, ali ne upija novu. Nakon osam do deset sati sna tijelo je blago dehidrirano. Da biste se osposobili za dan i dobro ga izdržali, pomoći će vam da odmah ujutro popijete veću čašu vode. Dodatna prednost ove navike: potiče probavu.

3 Pravi izbor pića 

Agencija za sigurnost hrane (AGES) preporučuje da se poglavito piju niskoenergetska pića. To uključuje vodu, mineralnu vodu, nezaslađene voćne i biljne čajeve te razrijeđene sokove od voća i povrća. Također možete piti kavu, crni čaj i druge kofeinske napitke u umjerenim količinama, ali ne više od četiri šalice dnevno. 

4 Začinite okus vode 

Kriške organskog limuna, svježi matičnjak ubran na balkonu, nekoliko kriški krastavca ili kockice đumbira: u samo nekoliko jednostavnih koraka obična voda postaje vizualno oku privlačnija, a ugodan osjećaj stvara i činjenica da je ukusna za piće. Ljeti se od ohlađenog čaja, limuna i nekog voća u trenu može napraviti niskokalorični ledeni čaj. Savjet: ako sami miješate svoja pića, sami određujete hoće li i koliko šećera sadržavati. 

5 Sami napravite sok 

Voda iz slavine idealno je sredstvo za gašenje žeđi jer je niskokalorična i ne košta ništa. No ponekad vam samo treba nešto gazirano da biste se osjećali stvarno osvježenim: aparat za gazirane sokove kupujete samo jednom. Možete ga koristiti za pretvaranje vode iz slavine u sodu kod kuće kad god poželite. Jedino povremeno CO2 patrone trebate zamijeniti novima. Ovo rješenje štiti vaš novčanik i okoliš! 

6 boca za piće na dan 

Nemojte piti velike količine odjednom, nego nekoliko gutljaja ili čašu vode tijekom dana. Ako puno putujete, nabavite praktičnu bocu za piće koju možete iznova puniti. Čak ih možete samostalno dizajnirati i dekorirati. Ako puno sjedite u uredu, vrč napunjen vodom i lijepa čaša na stolu motivirat će vas da redovito pijete. 

7 podsjetnik za pijenje

Ako pijete premalo, praktični podsjetnici da je vrijeme da u organizam unesete tekućinu, mogu vam pomoći: postavite podsjetnik na svom pametnom telefonu s omiljenom pjesmom. Što kažete na "Waterfalls" TLC-a ili "Water under the bridge" u izvedbi Adele? Alternativno, poslužit će i podsjetnik da trebate piti vodu zalijepljen na ekranu. 

8 Voda od lubenice i celera

Mnoge vrste voća i povrća uglavnom sadrže vodu. Osobito ljeti dobar su lagani međuobrok koji ujedno opskrbljuje tijelo tekućinom, jer, kad je vani vruće, potreba za tekućinom raste. Pravilo za ljetna pića nalaže da ne pijete prehladne napitke, ali ni pretople.

9 Pijte svjesno 

Ako nešto popijete uz hranu, trebate to učiniti svjesno. Čvrstu hranu prvo dobro sažvačite i smireno je progutajte. Tek tada posežete za čašom.

Zaključak: navikavanje na svjesnu rutinu pijenja tijelu osigurava dovoljno niskokalorične tekućine i čini vas vitalnima tijekom dana. 

Svjesno ispijanje tekućine dobro je jer: 

• osigurava pravilan rad svih organa 
• pomaže kod razmišljanja i koncentracije 
• podsjeća vas na stanku i prija.