Selfcare-savjet br. 12: slavite mjesečnicu kao dar

S pozitivnim stavom osjećat ćete se ugodnije tijekom mjesečnice.

Jučer smo je sramili, danas je slavimo: mjesečnica je četvrta faza u ženskom ciklusu i zdrav je, prirodan proces. Uz pozitivan stav prema svom mjesečnom ciklusu, osjećat ćete se opuštenije i smirenije. To ne znači da tijekom menstruacije uvijek morate biti dobro. "Suočimo se s tim - mjesečnice mogu izazivati istinske bolove u maternici“, piše istraživačica mjesečnice Chella Quint u svojoj knjizi Period Positivity (izdavač: DK/Penguin Random House; 2022.). No autorica savjetuje da se u to vrijeme samopouzdano zauzmete za vlastite potrebe, ali i da se aktivno nosite s manje ugodnim situacijama: „Kad žene nauče na vlastitu mjesečnicu gledati kao na veliki dar i živjeti u skladu sa svojim ciklusom, povezuju se sa sobom,” kaže spolna edukatorica Angelika Datzberger koja nudi i radionice o osvještavanju menstrualnog ciklusa. Svjesnost vlastitog menstrualnog ciklusa smatrajte supermoći koja će vam tijekom mjesečnice biti podrška! 

10 načina da se brinete o sebi tijekom mjesečnice: 

1 toplina 

Mnoge žene pored noćnog ormarića drže dobri stari termofor ili jastučić s košticama trešanja, osobito za vrijeme mjesečnice. Bilo da ležite na trbuhu bilo naslonjeni na leđa: toplina ima opuštajući učinak. Blagotvorna je i kupka – po mogućnosti ne prevruća i sa svježim tamponom ili menstrualnom čašicom. 

2 pokret 

„Odmor i opuštanje najvažnije su discipline tijekom menstruacije“, kaže Angelika Datzberger. Sada su dobre i blage vrste tjelovježbe: od joge za vrijeme mjesečnice do šetnji i laganih vježbi istezanja. Volite li živjeti manje aktivno? Tada je dobra ideja nježna samomasaža: vrhovima prstiju nježno trljajte donji dio trbuha nekoliko minuta. Odaberite ulje za tijelo koje dobro miriše, poput ulja lavande. Ili se prepustite nježnoj masaži na odabranim dijelovima tijela. 

3 prehrana 

Tijekom mjesečnice tijelo treba puno snage da izluči sluznicu maternice. Sada ostaje manje energije za probavu. Zato su posebno hranjive, tople juhe i variva blagotvorne u ovom razdoblju. „Pripremite veće količine kako biste se mogli razmaziti tijekom krvarenja“, preporučuje Angelika Datzberger. Povrće i voće bogato vodom, kao i alge sada su također dobar izvor hrane. 

4 Protok energije 

Svaka od četiri faze ciklusa donosi drukčiji osjećaj - fizički, energetski i emocionalno. Trenerica općenito savjetuje da se pojedinačne faze ne potiskuju, nego da se odgovarajuće cikličke promjene okrenu u svoju korist. "Letite s njim, to vas dovodi u sklad s vašom ženstvenošću", kaže ona. Tijekom četvrte faze, mjesečnice, fizička energija je vrlo niska. Vruće bademovo ili zobeno mlijeko sa sirovim kakaom i medom sada može biti korisno. Za ayurvedske ljekovite biljke kao što su Ashwagandha ili Shatavari u obliku kapsula ili praha također se kaže da imaju uravnotežujući učinak.

5 Svjesnost 

Biti svjestan znači biti više u trenutku i povezati se sa svojim tijelom. Koje su najbolje metode da to postignete? Donosimo neke ideje: svjesno udahnite i izdišite, kratko meditirajte ili se navečer zavalite na sofi uz svjetlost svijeća i opuštajuću glazbu. Usput: desna i lijeva hemisfera mozga u tom razdoblju posebno intenzivno međusobno komuniciraju, što uzrokuje određenu otvorenost. “Možeš to iskoristiti. Odvojite vrijeme da poslušate svoj osjećaj, razmislite i uskladite se sa svojim vizijama i strastima,” savjetuje Angelika Datzberger. 

6 Tekućina 

Vaše tijelo također želi biti dovoljno hidrirano tijekom mjesečnice. Zato pijte dovoljno – posebno vode i nezaslađenih biljnih čajeva. Posebni ženski čajevi prilagođeni su vašim potrebama za vrijeme mjesečnice. 

7 Spavanje 

Spavajte onoliko koliko vam je sada potrebno. Probajte u kojem položaju najudobnije spavate. Preporučuje se položaj fetusa, odnosno ležanje sklupčano ili spavanje na lijevom boku. 

8 Ljubav prema sebi 

Svjesno si dopustite odmor i vrijeme za sebe – ako je moguće. Prihvatite činjenicu da je prirodno ne biti dobro raspoložen ili osjećati umor u trenutku. Bilo da se skrivate pod debelim pokrivačem bilo da se nalazite s prijateljem na doručku - glavno je da slijedite svoje trenutačne potrebe. 

9 Njega kože 

Tijekom menstrualnog ciklusa koža se može promijeniti. Neke su žene sklone prištićima. Što sada možete učiniti za svoju kožu: pijte dovoljno i zaštitite se od previše sunčeve svjetlosti kada ste vani. Steknite naviku rutinskog čišćenja kože. 

10 Samozadovoljavanje 

Tako je: orgazam tijekom mjesečnice može biti vrlo koristan i opuštajući za tijelo. Zašto? Jer mali trzaji klitorisa i vagine djeluju poput male unutarnje masaže. Opuštaju mišiće i maternica može lakše izbaciti sluznicu, kaže istraživačica menstruacije Chella Quint.

Zaključak: uz pozitivan stav prema mjesečnici i praktične savjete za pozitivnost tijekom onih dana u mjesecu, dobro ćete prebroditi tu fazu.

Briga o sebi tijekom mjesečnice dobra je jer: 

• podržava faze prirodnog ciklusa
• omogućuje bolje raspoloženje tijekom mjesečnice 
• jača povezanost sa samim sobom.