Selfcare savjet br. 2: opustite oči 

Kako razmaziti svoje oči kratkim stankama i vježbama?

Računala, prijenosna računala i tableti postali su nezamjenjivi alati u poslovnom svijetu. Ako satima gledate u ekran, svakako biste svojim očima trebali priuštiti malo odmora. Redovito napravite stanku i, ako možete, neka to bude svakih 50 minuta, po 10 minuta. Stanku iskoristite da prozračite sobu i popijete vodu ili nezaslađeni biljni čaj. Tako očima omogućujete izvor kisika, a i sluznice će ostati vlažne. Ustanite, napravite nekoliko koraka i pogledajte kroz prozor. Vidite li vani nešto od zelenila, na primjer, stablo, livadu, cvjetnjak? Zadržite pogled na njima jer ćete tako opustiti oči. “Stanke možete koristiti i kako biste češće treptali te radili druge vrlo učinkovite vježbe opuštanja očiju”, savjetuje trenerica za oči i vid Marion Weiser.

5 brzih vježbi za oči dok odmarate

Vježba br. 1: treptanje

Ljudi u prosjeku trepnu 20 puta u minuti. Ako dugo gledamo u ekran, to se događa samo četiri ili pet puta. “Tijelo se navikne na prerijetko treptanje pa nam se oči s vremenom suše”, objašnjava Marion Weiser. Tome se možete aktivno suprotstaviti: jednostavno usvojite naviku češćeg treptanja. Možete to činiti, na primjer, kada čekate da vam netko skuha kavu ili kada ste na autobusnoj stanici. "U našem životu puno vremena provedemo čekajući i to bismo vrijeme mogli učinkovito iskoristiti za treptanje kako bismo očima, retrospektivno ili preventivno, osigurali dobru navlaženost", ističe trenerica za oči i vid.

Vježba br. 2: joga za oči

Ako dugo gledate u ekran, to znači da dugo gledate prema istoj udaljenosti i pritom samo minimalno pomičete oči. Upravo je zato važno češće izvoditi široke pokrete očima. To je joga za oči i izvodi se ovako: prvo pogled usmjerite sasvim prema dolje, a zatim ga podignite prema gore. Nakon toga pomaknite oči sasvim ulijevo i udesno. Sada očima nacrtajte široki, zatvoreni krug. "Ove vježbe očima daju novu snagu", objašnjava Marion Weiser. "Tanki očni mišići su u pokretu i ostaju u formi te gipki." Važno: glavu držite mirnom, samo vam se oči moraju pomicati. Vježbu možete izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju.

Vježba br. 3: polaganje ruku

Zatvorite oči. Trljajte ruke dok se ne zagriju. Rukama oblikujte malu zdjelu. Potom njome nježno pokrijte oči, držeći ih zatvorenima. Ostanite u ovom položaju minutu. Toplina vaših ruku opušta umorne i iscrpljene oči. Dok su zatvorene, dodatno se odmaraju i tako se održava njihova hidriranost. 

Vježba br. 4: oči na izletu

Čak i ako niste na stanci, možete učiniti nešto dobro za svoje oči izravno s radnog stola: pogledajte u sobu ili kroz prozor i naizmjenično fokusirajte predmete koji su na različitim udaljenostima. To može biti posuda za cvijeće u uredu, kao i građevinska dizalica negdje vani. Vaš pogled može se protegnuti do horizonta. Zamišljajte kako vam oči 'šetaju', odnosno pregledajte to zamišljeno područje”, kaže Marion Weiser. U međuvremenu, zatvorite oči na nekoliko sekundi kako biste ih odmorili i hidrirali.

Vježba br. 5: wellness za oči

Gdje god u prirodi naiđete na neko zelenilo, zastanite na trenutak. Prema učenju Hildegard von Bingen koja je sijedila spoznaje naturopatije, zelena je “ljekovita boja očiju”. Prema psihologiji boja, zelena simbolizira snagu prirode, život, sklad i djeluje umirujuće. Trenerica očiju i vida, Marion Weiser, zato savjetuje: „Što češće gledajte u zelenilo, na primjer u travu, drvo ili grm. Uživajte u pogledu i dišite mirno - to je sve što trebate učiniti."

Zaključak: s vremena na vrijeme odmorite i pogled usmjerite prema zelenilu; izvodite vježbe za oči i koristite kućne lijekove kako biste svojim očima priuštili potrebno opuštanje.

Prednosti vježbi za oči - sažetak:

• opuštaju očne mišiće i održavaju ih gipkima
• održavaju i osnažuju vid
• jednostavan su način da doslovno “pogled usmjerite“ – prema sebi.