Kako se riješiti podbratka: uzroci, vježbe i ostali savjeti

Kako nastaje podbradak?

Podbradak se primjećuje kada na vratu postanu vidljivi masno tkivo i višak kože. Razvoj podbratka nije uvijek povezan s debljanjem, čak i vitki ljudi mogu patiti od podbratka. S jedne strane to može biti genetski, s druge strane zbog loše prehrane, ali i poodmakla dob može biti uzrok. U tom slučaju vezivno tkivo slabi i koža gubi elastičnost. Koža se tako opušta, počinje visjeti i stvarati neugledne izbočine. Međutim, zadržavanje vode, nedostatak tjelovježbe ili loše držanje također mogu uzrokovati podbradak. Kronične bolesti mogu uzrokovati oscilacije razine hormona i zadržavanje vode u obliku podbratka – ako niste sigurni, obratite se liječniku.

Kako se riješiti podbratka vježbama protiv podbratka

Možete ih pronaći posvuda na internetu: brojne vježbe protiv podbratka i takozvana Face Yoga kojim se navodno možete boriti protiv viška masti na bradi. Ali pomažu li ove vježbe? Nažalost, riješiti se podbratka nije tako lako. Međutim, ojačani mišići vrata i uspravno držanje mogu osigurati da se na koži pojavi manje bora. Međutim, kako bi se eliminirala sama mast, potrebno je obratiti pozornost na druge stvari, kao što su dobra prehrana i više kretanja. Uz dovoljno ustrajnosti i discipline, brada se može dobro zategnuti – ali vježbe protiv podbratka se moraju ponavljati redovito i sa strpljenjem da bi se mogao vidjeti uspjeh.

Pregled vježbi protiv podbratka

1. Kako ojačati mišiće
   U ovoj vježbi lagano otvorite usta dok povlačite usne prema unutra, stisnite zube i blago se nasmiješite. Ostanite tako desetak sekundi. Opustite lice i ponovite vježbu otprilike pet do sedam puta.
2. Kako ojačati tkivo
   Da biste to učinili, lagano podignite bradu i gurnite donju čeljust prema naprijed. Za to vrijeme jezik pritisnite o nepce. Lagano se nasmiješite i tako ostanite desetak sekundi. Opustite lice i ponovite vježbu pet do sedam puta.
3. Kako zategnuti područje
   Čvrsto stisnite zube dok povlačite donju usnu prema dolje, dok ne vidite donje zube. Vrh jezika je pritisnut o nepce. Zadržite ovaj položaj vježbe protiv podbratka deset sekundi, opustite lice i ponovite vježbu oko pet puta.
4. Istezanje
   Ispružite glavu naprijed i isplazite jezik što je više moguće. Zadržite ovaj intenzivni pokret istezanja opet desetak sekundi. Ovu vježbu protiv podbratka možete ponavljati koliko god želite ili nekoliko puta dnevno.
   Ili: Sjednite uspravno, isplazite jezik što je više moguće i pomaknite ga prema nosu te ostanite u tom položaju deset sekundi.
5. Napućene usne
   Sjednite uspravno, pogledajte u strop i napućite usne dok ne osjetite napetost na bradi. Zadržite taj položaj deset sekundi i ponovite vježbu otprilike sedam do deset puta.
6. Koristite laktove
   Sjednite uspravno za stol i naslonite jedan lakat na njega. Zatim pritisnite bradu u stisnutu šaku i prislonite donju čeljust na nju. Pokušajte otvoriti usta unatoč otporu i zadržati tu napetost. Opustite lice i ponovite vježbu barem pet puta.

Kako se riješiti podbratka masažama

Određene tehnike masaže mogu potaknuti cirkulaciju krvi, a time i metabolizam i sagorijevanje masti. Ako masirate lice i vrat, mišićni čvorovi mogu se rastvoriti. Promiče se cirkulacija krvi u licu i vratu, a to zauzvrat stimulira mišiće i limfne čvorove. Masaže također mogu pozitivno utjecati na proizvodnju kolagena.

Gua Sha masaža

„Gua“ znači glađenje, dok „sha“ znači crvenilo. Gua Sha masaža je kineska tehnika masaže i izvorno opisuje nanošenje crvenila na lice. Za to se koristi Gua Sha strugalica koja se gura preko kože. Primjena je namijenjena poticanju protoka limfe, ublažavanju bolova i, između ostalog, izlučivanju toksina iz tijela. Otekline i bore mogu se vidljivo smanjiti ako se tehnika pravilno primjenjuje. Ova vrsta masaže može biti od pomoći u uklanjanju podbratka. Gua Sha strugalica obično je izrađena od ružičastog kvarca ili žada.

Valjak od žada ili ružičastog kvarca

Prokrvljenost se može potaknuti i . Primjena je jednostavna i korisna. Otekline mogu nestati. Razlika u odnosu na primjenu Gua Sha: Gua Sha masaža obično djeluje dublje. Međutim, oba alata mogu aktivirati limfne čvorove, regenerirati kožu i osigurati ugodnu masažu lica, vrata i dekoltea.

Tehnika štipanja

Još jedna masažna vježba za uklanjanje podbratka je tehnika štipanja. Metabolizam i sagorijevanje masnoća u predjelu vrata možete pospješiti bez ikakvih pomagala tako da ujutro i navečer palcem i kažiprstom obrađujete područja kože uz čeljusne kosti. Pokretima povlačenja brzo podignite i otpustite kožu. Ovu masažu možete proširiti i na vrat.

Kako se riješiti podbratka: pravilna prehrana

Nepravilna ili nezdrava prehrana može dovesti ne samo do viška masnih naslaga, već i do zadržavanja vode. Podbradak također može biti posljedica nezdrave prehrane. Umjesto šećera, masne hrane (posebice pržene hrane) i proizvoda od bijelog brašna, konzumirajte voće, povrće i hranu bogatu proteinima. Vitamini i proteini ne samo da pomažu u razgradnji masnih naslaga i izgradnji mišićnog tkiva, već mogu potaknuti i obnovu kože. Posebno se ističe vitamin E. Vitamin E se nalazi u bademima, lješnjacima, lisnatom zelenilu, proizvodima od soje i biljnim uljima kao što je suncokretovo ili repičino ulje. Pijte dovoljno, posebno vode. Zeleni čaj također može pomoći da se riješite podbratka jer potiče metabolizam i zahvaljujući antioksidansima može pospješiti zatezanje kože.

Tjelovježba također može pomoći u smanjenju viška masnog tkiva – stoga se vrijedi baviti sportom, ne samo kako biste se riješili podbratka, već i općenito učinili nešto dobro za vlastito zdravlje.